С помощью изложенного здесь материала Вы шаг за шагом по крупицам создадите свой Успех.

Архив рубрики ‘Здоровье’


Мар
19

Правила крепкого и здорового сна


Правила крепкого и здорового снаКак просыпаться легко и быть бодрым весь день? Кофе и «Ментос», вопреки утверждениям рекламы, в этом деле не помощники. Только благодаря правильному чередованию сна и бодрствования вы будете полны энергии весь день. Напомним основные правила крепкого и здорового ночного отдыха.

Сон йогов

На Западе люди забыли, насколько они зависимы от природных ритмов. Недосыпать в будни и выключаться на четырнадцать часов в выходные — обычное дело для современного человека. В то время как урон организму это наносит невосполнимый. Суфии и йоги знают: самое важное время сна с 22:00 до 01:00. В этот период каждый час сна драгоценен и сравним с двумя часами в любое другое время. А вот спать после 6 часов утра практически бесполезно. Это не дает никакого отдыха нервной системе, а восстановительные процессы в организме в это время текут очень медленно. Поэтому во сколько бы вы ни легли, вставайте в шесть!

Циркадные ритмы

Для эффективного ночного отдыха важно, чтобы продолжительность сна была кратна полутора часам: полтора, три, четыре с половиной, шесть, семь с половиной. А вот проспав восемь часов, вы гарантированно проснетесь разбитыми, так как будет запущен следующий цикл сна (в статье «Чем важен сон?» этой теме посвящена целая глава). Конечно, сложно отследить момент, когда происходит засыпание. Сегодня существуют специальные устройства и программы на смартфонах, которые по глубине дыхания и движениям во сне отслеживают глубину сна и будят вас только по окончании очередного цикла.

Читать далее »


Мар
15

Продукты-антидепрессанты: пятерка лучших


Продукты-антидепрессантыНет ничего ценнее внутренней гармонии и прекрасного расположения духа. В руках счастливого человека спорятся все дела, а улыбка, играющая на его лице, притягивает к нему хороших людей и удачные события. Оказывается, городскому невротику не обязательно «сидеть на колесах», чтобы наполниться доверием и любовью к этому миру, — достаточно немного пересмотреть свое питание и включить в рацион продукты-антидепрессанты.

  1. Острый красный перец. Чили, кайенский перец, горький красный перец и паприка — классические приправы мексиканской и индийской кухонь. А ведь жители Мексики и Индии находятся в верхних строчках сравнительной таблицы по уровню счастья. И это несмотря на то, что обе страны довольно-таки бедные и слабо развитые экономически. Острая еда повышает многие обменные процессы в организме, способствует пищеварению, улучшает кровоснабжение, в том числе и головного мозга. А раз так, то кислородное голодание — обычный спутник депрессивных личностей — вам не грозит.
  2. Бананы. Этот самый питательный фрукт содержит в себе аминокислоту триптофан, благотворно действующую на психику. Скушайте пару бананов и почувствуйте, как приятная нега наполняет ваше тело. Человеку, который регулярно употребляет бананы, стрессы и рабочая суета нипочем. А еще в бананах достаточно калия, электролиты которого благоприятно влияют на работу сердечной мышцы. Ровное и спокойное сердцебиение вам обеспечено!
  3. Брокколи. Эта капуста богата витаминами группы В, особенно фолиевой кислотой, избавляющей от тревожных состояний. А еще она обеспечивает организм необходимой клетчаткой, очищая кишечник от токсинов и положительно сказываясь на пищеварении. К тому же калорийность этого продукта весьма низкая. Легкость и постройневшая фигура самым прямым образом сработают на ваше отличное настроение.
  4. Читать далее »


Мар
13

Как перестать мерзнуть?


Как перестать мерзнутьПринцип Мопертюи, или наименьшего действия, гласит: все живое стремится экономить свою энергию, насколько это возможно. Именно поэтому на морозе мы стоим истуканами, втянув плечи и скукожившись, а самым народным приемом «сугрева» является поглощение высокооктановых жидкостей. Между тем существуют куда более действенные способы перестать мерзнуть и начать жить. Правда, придется пойти вразрез с вышеобозначенным принципом и приложить некоторые усилия.

Холод как фактор заболевания…

Стоит в списке факторов на самом последнем месте. Не верите? Тогда почему в одинаковых обстоятельствах кто-то чахнет и не расстается с носовым платком и шалью, а кто-то сидит в легкой футболке и чувствует себя прекрасно? Здоровый человек дрожать и мерзнуть не должен! Такой человек бодр и энергичен. Упал-отжался двадцать раз, и никакой холод не страшен. Ему бывает свежо, прохладно, но он не знает, что такое согревать пальцы дыханием, растирать коленки, заходя в помещение, и отогревать ноги в тазике с горячей водой и пихтовым маслом по вечерам. Кстати, последняя процедура очень вредна, когда вы так замерзли, что не чувствуете пальцев: она может привести даже к тромбам в венах ног. Отогреваться нужно постепенно, при комнатной температуре. Склонность же человека к постоянному замерзанию, в любое время года, — свидетельство того, что у него проблемные сосуды. Основные причины заболевания последних — это нарушение липидного обмена, вредные привычки и сбои в работе вегетативной нервной системы. Теперь обо всем по порядку…

Читать далее »


Фев
26

Натуральные и синтетические сахарозаменители


Натуральные и синтетические сахарозаменителиПервое, с чем приходится расстаться решившим сбросить пару лишних килограммов, сладости. Шоколадки, конфетки, десерты — источник женской радости и позитивного мышления для работников умственного труда увы, самые большие противники тонкой талии… Но нам повезло: достаточно большой выбор натуральных и искусственных сахарозаменителей позволяет не впасть в отчаяние. Однако небольшой ликбез по теме не повредит!

О том, что сахарозаменители существуют, знают все, но мало кто в них разбирается. Рассмотрим натуральные и синтетические сахарозаменители, начиная с наиболее популярных.

Натуральные сахарозаменители

Фруктоза — самый распространенный натуральный сахарозаменитель. Это моносахарид, присутствующий в ягодах и фруктах. Он в два раза менее сладок и калориен, чем сахар, медленнее усваивается, не вызывает резких скачков уровня сахара в крови, из-за чего и популярен среди диабетиков. Однако фруктоза это тоже достаточно быстрый углевод, и пусть она не вредна, но тем, кто работает над снижением веса, лучше уменьшить и количество потребляемых фруктов, полностью отказавшись от сладких мандаринов, апельсинов, бананов, винограда, сладких сортов яблок.

Стевия — типичная добавка в чаи для похудения. Это экстракт травянистого растения, имеющего сладковатый вкус. При этом сахарозы стевия не содержит, что делает ее прекрасной обманкой для организма, спасающей от депрессивных состояний тех, кто сидит на длительных низкоуглеводных диетах. Стевия, в небольших количествах содержащаяся в чайных составах, совершенно безопасный продукт. Только вкус у нее достаточно специфический, не всем по душе. Это скорее сладкое послевкусие, чем сладкий вкус.

Читать далее »


Фев
19

Красивые бедра и ягодицы: упражнения, растяжка, диета


Красивые бедра и ягодицыМечтаете о красивых бедрах? Чтоб плавный или, наоборот, крутой изгиб, точеный силуэт завораживали окружающих? Тогда забудьте об имбирном чае, чудесных обертываниях и антицеллюлитном массаже. Суровая реальность такова, что без мощного тренинга вам не добиться в этой области заметных результатов. Красивые ноги, бока и ягодицы — это ежедневные победы над собственной ленью и вредными привычками. Если вы готовы к упорной борьбе, следуйте простым инструкциям, приведенным в этой статье, — и через три месяца достигнете желаемого.

Как правильно качать бедра и ягодицы

Краеугольный камень красивых бедер — приседания. Это базовое упражнение, которое не заменят никакая диета и даже бег. Чтобы раз и навсегда покончить с обвислой попой, придется работать долго и регулярно. Мужчины могут добиться удовлетворительного результата за полтора-два месяца регулярных приседаний с утяжелением, женщинам понадобится не менее трех месяцев. Конечно, стоит оговориться, что сроки, в которые вы обретете идеальную форму бедер, зависят и от исходного состояния ваших форм, и от вашего субъективного представления об идеале.

Но вернемся к приседаниям — здесь крайне важна техника: спина должна быть идеально прямой, попа отставлена максимально назад. При таком положении нагрузка будет приходиться именно на ягодицы и бедра, а не на позвоночник. При неправильной технике вы рискуете нанести вред опорно-двигательному аппарату, не успев и на сантиметр скорректировать форму бедер и ягодиц. Как правило, впервые приступающие к упражнениям совершают типичные ошибки. Поэтому возьмите несколько персональных уроков у фитнес-тренера, чтобы сделать последующие занятия эффективными. Утяжеление при приседаниях должно приходиться исключительно на плечи. Можно использовать гантели от 3-4 до 5 килограммов, а лучше бодибар или штангу.

Читать далее »


Фев
17

Почему мы стареем и как продлить жизнь?


Как продлить жизньПочему мы стареем? На ринге науки сошлись в поединке два взгляда на причины старения. Представители первого (кстати, они в большинстве) винят в этом исключительно «амортизацию» организма как биологической машины. Вторая, не столь многочисленная группа ученых находит объяснение процессам старения в генетической программе и уповает на то, что в ближайшем будущем будет найден ген, «отключив» который, мы определенно будем жить в несколько раз дольше.

Как продлить жизнь?

Ученые, которые занимаются сейчас вопросом продления жизни, обещают, что найденное ими вещество, усыпляющее ген старения, будет стоить не дороже пенициллина и станет доступно широким массам с момента его запуска в производство. Впрочем, и с учетом таких радужных перспектив особо раскатывать губу по поводу возможного бессмертия не стоит. Быть может, мы станем умирать молодыми по сущей случайности. Что, впрочем, все равно предпочтительнее, чем постепенное одряхление и ухудшение качества жизни год от года. С другой стороны, едва ли нам удастся перехитрить природу: наверняка она найдет новые механизмы, которые будут способствовать уходу из жизни «отработанного материала». Этого требует эволюция.

Так или иначе, разговоры о том, как мы будем решать демографические проблемы в условиях поголовного долгожительства, сегодня еще рассматриваются лишь в области научной фантастики. А пока ученые бьются в поисках эликсира бессмертия, мы можем сконцентрировать свое внимание на доступных нам способах уменьшить «амортизацию» организма. Бесспорно, существует ряд факторов, влияющих на феномен долгожительства. Недаром в странах экологически благополучных, таких как Новая Зеландия, Голландия или Швейцария, люди стареют намного позже. Высокое качество их жизни складывается из комбинации здорового питания, чистого воздуха, регулярных занятий спортом, отказа от вредных привычек и, разумеется, уровня развития медицины. Пусть не все, но отдельные составляющие такого образа жизни россияне имеют возможность у европейцев позаимствовать. Понятно, что нефтепереработка и черная металлургия все равно сыграют свою роль, но мы с вами, по крайней мере, имеем возможность сами оградить себя от очевидного вреда.

Читать далее »



    Яндекс.Метрика