Профессор психологии Марк Лири, возглавивший эти исследования, сделал вывод, что в непростом современном мире, полном жестоких испытаний, доброта и милосердие к себе уменьшает риск нервных расстройств и депрессий, позволяет избежать гнева, разочарования и обиды.
Психологи и психотерапевты обычно уделяют много внимания выравниванию самооценки людей, но вместо этого лучше развивать в них сострадание к своей собственной личности — косвенным образом это влияет и на самооценку. Человек с комплексом неполноценности и отсутствием снисходительности к себе ежедневно добавляет к своим психологическим проблемам еще и самокопание, упреки, чувство вины за сделанные ошибки.
Милосердие к себе основано на трех составляющих:
- Доброта помогает хорошо и с пониманием относиться к себе в любой трудной ситуации вместо того, чтобы отдаваться самоедству.
- Человечность дарит осознание того, что мы несовершенны и способны ошибаться, что неудачи — это неотъемлемая часть нашего существования.
- Объективное восприятие себя позволяет спокойно относиться к различным ситуациям вместо того, чтобы зацикливаться на неприятных эмоциях и воспоминаниях.
Исследователями было организовано пять опытов, призванных определить процессы эмоциональной и познавательной сферы, помогающие людям, наделенным милосердием к себе, преодолевать жизненные невзгоды. Объектом изучения были эмоциональные отзывы добровольцев на:
- негативные события из прошлого, которые их просили вспомнить;
- визуализацию возможных печальных сюжетов;
- отрицательные мнения окружающих о себе.
Экспериментаторами учитывалось два фактора — насколько хорошо выполнено задание и какие эмоции испытывают участники. В ходе опытов выяснилось, что милосердие к себе не имеет отношения к самооценке, которая может быть разной. Но при этом самосострадание необходимо людям с заниженной самооценкой.
Что еще выяснили ученые:
- Люди, которым присуще милосердие к себе, меньше подвержены влиянию отрицательных переживаний из-за плохих событий, воспоминаний или воображаемых неприятностей.
- Самосострадание помогает человеку быть ответственным за неудачи в своей жизни, но при этом не впадать в уныние.
- Милосердие к себе является лучшей защитой от негатива, чем самооценка. Самосострадтельным людям свойствен более оптимистичный взгляд на мир. При этом им не свойственна самовлюбленность, как это часто бывает с людьми, обладающими завышенной самооценкой.
- Сострадание к себе играет большую роль в жизни людей с заниженной самооценкой. Те, кто снисходительно относится к себе, легче переживают ситуации, связанные с плохим мнением окружающих — они справляются со стрессом даже лучше, чем люди, имеющие высокую самооценку.
- Настроение милосердного к себе человека меньше зависит от внешних факторов — он относится к себе по-хорошему даже когда ситуация складывается не в его пользу.
Исходя из всего этого, ученые пришли к выводу, что причина положительного жизненного настроя заключается в милосердии к себе, а не в высокой самооценке, как считалось ранее.
«Выяснилось, что многие выгодные и полезные свойства высокой самооценки на самом деле принадлежат самосостраданию, а значит, оно более важно, — признается Лири. — Американские психологи бьются изо всех сил, пытаясь поднять самооценку пациентов, но оказывается, что работать в первую очередь нужно с состраданием, ведь оно является более существенным компонентом развития психологически здоровой личности».
P.S. О том как научиться самосостраданию и полюбить себя, читайте в статье — http://constructorus.ru/psixologiya/kak-polyubit-sebya.html
