С помощью изложенного здесь материала Вы шаг за шагом по крупицам создадите свой Успех.

Сен
13

Контроль эмоций



Контроль эмоций – это неотъемлемая часть в развитии любого человека. Сам путь развития немыслим без психологических нагрузок, и если человек не будет работать над укреплением своего психологического состояния и не научится контролировать эмоции, он может стать «заложником» своих эмоций, а это чревато для здоровья и пагубно влияет на все аспекты жизни.

Давайте более подробно поговорим о том, почему так важно научиться контролировать свои эмоции. В первую очередь следует акцентировать внимание на том, что негативная энергия, притягиваемая отрицательными эмоциями (злость, гнев, зависть, обида и т.д.), часто является причиной всевозможных физических и психических заболеваний. И наоборот, положительная энергия, привлекаемая положительными эмоциями, укрепляет как психологическое, так и физическое здоровье.

Во-вторых, люди, не способные контролировать эмоции, могут впадать в состояние кратковременной невменяемости (аффекта). Человек, который не в силах справиться с травмирующими переживаниями, находясь в состоянии аффекта, может совершать необдуманные действия, принимать решения, которые в нормальном состоянии бы не принял. Стоит ли говорить, что частые пребывания в подобном состоянии, могут стать причиной расстройств психики – шизофрении и раздвоения личности.

В-третьих, своей неуравновешенностью и эмоциональной бесконтрольностью человек может разрушить межличностные отношения. Неумение контролировать эмоции не дает человеку надлежащим образом выполнять служебные и семейные обязанности.

В-четвертых. Важно помнить, что наш эмоциональный фон так же влияет на других людей. Т.е. независимо от того какими будут для человека последствия (хорошими, плохими, прибыльными и т.д.) принятых им решений и совершенных им действий после возникновения эмоций, с негативными моментами могут столкнуться те, кто имел непосредственное отношение к возникшей в человеке эмоции, а так же, с кем было связано последовавшее действие или решение человека, после возникшей эмоции.

Современная психология смотрит на проблему эмоционального контроля по разному. Кто-то считает, что контролировать свои эмоции можно легко путем сдерживания и подавления (существует несколько различных техник, о них в следующих статьях), другие же полагают, что сдерживать эмоции вредно для здоровья и надо наоборот демонстрировать их. Но есть и другое решение позволяющее взять эмоции под контроль – эмоциональная гигиена.

Контролировать  эмоции — это не обязательно значит подавлять и сдерживать. Оптимальный контроль это профилактика. Главное правило психологической и эмоциональной гигиены состоит в контроле над собственной жизнью, собой и своим окружением. Это означает, что в вашей жизни и вашем окружении все происходит так, как надо вам и при желании вы всегда можете влиять на происходящие процессы. Для этого вам следует, выучите десять правил эмоциональной гигиены и четко им следовать.

Правила эмоциональной гигиены

  1. Как можно быстрее расплатитесь со всеми своими финансовыми долгами,  сделайте дела, которые давно откладываете и устраните оставшиеся «хвосты». Чем меньше у вас различного рода задолженностей, тем больше энергии, сил и ресурсов для достижения успеха в любом деле. Кредит висит над вами словно дамоклов меч, любым «хвостом» вас можно попрекнуть…  В данной ситуации преобладают негативные эмоции и вообще контролировать свои эмоции довольно сложно.
  2. Обустройте свое жилье и оборудуйте рабочее место так, чтобы вам было приятно, удобно и комфортно в нем находиться. Часто обычная смена обстановки в помещении (будь то косметический ремонт или перестановка мебели) дает заряд позитивного настроения на пару месяцев.
  3. Стремитесь к тому, чтобы в вашей деятельности, чем бы вы ни занимались, было достаточно (больше, чем требуется) ресурсов, пространства и времени.
  4. Избегайте жизненных ситуаций, при которых вы подвергаетесь сильным переживаниям. Не делайте то, что эмоционально истощает вас  и вводит в состояние стресса — не выполняйте ненавистную работу (если речь идет о карьере и выполнении служебных обязанностей, то стоит задуматься о смене работы или профессии в том случае, если негативные эмоции преобладают и отравляют вам жизнь), не совершайте действия и поступки которые вам неприятны, избегайте  нахождения в негативной среде. Следовательно, больше времени проводите в стимулирующем окружении. Особое внимание обратите на людей. Не общайтесь с пессимистами, нытиками, занудами, энергетическими вампирами, с теми с кем хочется выть от тоски и т.д. После длительного нахождения в кампании таких людей жизнь предстает в черном свете.
  5. Определите для себя перечень вещей, которые причиняют вам неудобства и наносят вред, душевные или физические травмы. Установите ваши личные правила, рубежи которые защищают вас от этих вещей, и попросите тех с кем общаетесь не нарушать данные границы. Рано или поздно эти правила будут приняты вашими союзниками. Тех же, кто их будет постоянно нарушать, вряд ли можно считать таковыми. Также не забывайте про сопротивление среды, выработайте ряд приемов помогающих поддерживать эти границы, не прибегая к конфликтам с окружающими и не нанося себе вреда. Будьте настойчивы.
  6. В здоровом теле духу живется гораздо комфортнее. Минимум по тридцать минут в день (чем больше, тем лучше) занимайтесь спортом. Физическая нагрузка помогает выработке гормонов удовольствия и отлично перерабатывает все продукты стресса.
  7. Периодически задавайте вопросы самому себе, проводите инвентаризацию собственной жизни. С кем вы работаете и с кем общаетесь? Испытываете ли вы нехватку и недостаток времени? На что тратите большую часть своего времени? Над чем работаете? Приносит ли вам ваша работа пользу и удовлетворение? Постоянный самоанализ и инвентаризация затрат личного времени (а также иных ресурсов) хоть и воспринимается поначалу болезненно, зато это полезная и продуктивная процедура. Регулярное осознание того, на что вы растрачиваете свою жизнь, дисциплинирует безо всякого насилия.
  8. Взять контроль над эмоциями, вам поможет умение будить и зажигать позитивные эмоции. Делается это простым усилием воли и посредством регулярных тренировок. Потренируйтесь вызывать различные чувства, а лучше запишитесь на специальный тренинг, там вас расскажут, как научиться контролировать свои эмоции и как осознано, переключаться с одной эмоции на другую.
  9. Определите свои главные жизненные цели и начните работать над их воплощением. В плане эмоционального контроля постановка целей хорошее подспорье. Ведь даже если на данный момент все плохо, и вы находитесь в сложной ситуации, осознание своих планов и задач позволяет рано или поздно достичь успеха.
  10. Расширьте свое окружение, сделайте свой круг общения максимально разнообразным. Такое разнообразие знакомств и связей будет вас воодушевлять и сделает вашу карту мира более гибкой и адекватной.

Понравилась статья? Рекомендуйте друзьям:


Также Вы можете подписаться на обновления сайта по E-mail:

Введите e-mail:

Читайте статьи данной категории:


  1. Андрей сказал,

    Хороший блог!
    А почему нельзя подписаться на почту ?

  2. ADMiN сказал,

    Спасибо Андрей за оценку и за то, что указали на ошибку! Исправил.

  3. Ксеня сказал,

    И действительно зачем подавлять негативные эмоции если их можно избегать. Спасибо за информацию!

  4. BrenDon сказал,

    Контролировать эмоции надо уметь! Но в Вашей статье написано только о том как их избегать, а хотелось бы еще узнать как их контролировать, например в общении.

  5. Sa сказал,

    до чего поверхностные советы… вы серьезно думаете что можно всю жизнь избегать ситуаций, в которых человек подвергается стрессу?

  6. inferno сказал,

    хорошие советы, особенно 7, 9 и 10:/

  7. сергей сказал,

    нет это не контроль,а скорее пособие для закомплексованного человека.расчитайтесь с долгами.так лучше наверно вообще ни в какие кредиты и долги не залезать.нужен контроль над эмоциями а не избегание их.не про то статья.

  8. ADMiN сказал,

    Сергей, статья о правилах эмоциональной гигиены, и о том. как с их помощью контролировать свои эмоции.

  9. Мира сказал,

    Если бы это было так просто…Сменить обстановку невозможно,я сижу по уходу за детьми,и характер детей далеко не изменить…

  10. Юля сказал,

    Прекрасная статья, я в восторге. Сама бы такую написала в свое время. Надо знать свои «слабые места» в лицо.
    Избегать проявлений, а если они произошли, то накопленное спокойствие спасет ситуацию, а вот как раз расшатанные нервы не смогут спасти от срыва. Ну а чтобы они не были расшатанными, нужна профилактика. Все просто)) Спасибо)))

  11. dyadya сказал,

    а лучше запишитесь на специальный тренинг, там вам расскажут, как научиться контролировать свои эмоции

  12. Елена сказал,

    Еще, помогает регулярная практика медитации и йоги, очень здорово успокаивает расшатавшиеся нервы. Но у женщин бывают такие дни — ПМС, все их знают, когда чувствуешь себя оборотнем, уж лучше бы тебя к дереву в эти дни, в лесу привязывали…. Никакие техники и практики не помогают, готова порвать всех на клочки и пустить по закаулочкам… Слава Богу, это один раз в месяц и то не регулярно, хоть и «качественно», особенно если есть на кого-то зуб.

  13. Татьяна сказал,

    Как говорит телеведущая Лариса Гузеева, прежде чем выйти из себя, не забудь закрыть рот. Я придерживаюсь этого принципа. Я очень эмоциональный человек, поэтому мне довольно тяжело держать себя в руках. Мне всегда хочется выражать свои чувства, но в определенных случаях я стараюсь себя сдерживать, чтобы не наломать дров.

  14. Маша С. сказал,

    Очень хорошая статья, добавлю в закладки)
    Золотая середина — эмоциональная гигиена. Мне как эмоциональному и впечатлительному человеку от природы просто невозможно закрыть рот/держать в себе вернее иногда. Держу а потом еще хуже)здесь как раз очень. Хорошие советы, в тч не связываться с не «теми»людьми, убирать обидчивость.. По моему очень правильно, спасибо вам)

  15. маришко сказал,

    мы можем сдерживать боль страх но мы не можем удержать лошадиный ржач! это я вам как врач советую много смеятся и найти свой любимый уголок тоисть кто то успокаивается когда шьёт или поёт

Добавить комментарий

    Яндекс.Метрика