Метод Пеннебейкера: как помочь себе пережить кризисную ситуацию

Когда в жизни случаются угнетающие события, сложно разобраться в себе и понять, куда двигаться дальше. Мысли бегают по кругу, мучают и эмоционально изматывают нас, мы впадаем в отчаяние, в ступор, кто-то в запой, а кто-то в депрессию. Наша реальность оказывается «замороженной», мы перестаем жить и в лучшем случае топчемся на месте, а в худшем – начинаем деградировать.

Для кого-то толчком к внутреннему кризису становится увольнение, для кого-то – смерть близкого человека, физическая травма, потеря имущества, болезнь ребенка… Существует много вариаций событий, способных выбить из колеи, и никто не застрахован от жизненных невзгод. Иногда мы существуем в состоянии ступора много лет, так с ним сживаясь, что уже не осознаем причины внутреннего дискомфорта. Это бывает с теми, кто пережил травмирующие события в детстве или юности, да так и не смог до конца отпустить ситуацию.

Метод профессора Пеннебейкера подойдет как раз тем, кто запутался в себе и не может преодолеть внутренний кризис. Он очень прост.

Понадобится всего по двадцать минут в течение трех дней и приспособление для письма. Кому как удобнее – ноутбук или ручка и бумага.

Нужно поставить таймер на 20 минут и быстро, без остановок писать все, что придет в голову, не перечитывая текст. Конечно, логичнее начать с главной проблемы, которая беспокоит. Но не стоит держать себя в рамках – если размышления начнут уводить своего автора в другую сторону, значит, так надо. Может, то, что напишется само, как раз и есть причина всех бед, скрытая под ворохом страхов, сомнений и самообмана.

Опишите, что произошло, каковы, по вашему мнению, причины случившегося. Как это отразилось на вашей жизни? Что вы чувствуете по этому поводу?

Не нужно обращать внимание на грамматику, если сделали ошибку – пусть там и остается. Лексика пусть также будет той, которая просится сама, даже если это грубые слова или сленг – не важно. Если предложение сформулировано не совсем грамотно – тоже не стоит переживать. Главное – высказать свои мысли и эмоции.

Не важно также и насколько точно вы описываете последовательность событий, позвольте мыслям скакать в произвольном порядке — так, как думается.

Метод Пеннебейкера еще называют «методом экспрессивного письма» потому, что это способ вылить все свои эмоции на бумагу – злость, гнев, ненависть, отчаяние, обиду, боль… Это можно делать не стесняясь, говорить самому себе даже самую неприятную правду – записи все равно не прочитает никто, кроме автора.

Если время еще не кончилось, а писать уже нечего – просто начните все сначала и опишите ситуацию другими словами.

После того, как пройдет 20 минут, нужно просто остановиться, дописав предложение до точки. Сеанс продолжится завтра. Все написанное можно уничтожить – стереть файл или сжечь бумагу. Или оставить на память, чтобы позже вернуться к своим былым проблемам и проверить, не вернулись вы на старый круг.

Психолог Джеймс Пеннебейкер разработал этот метод еще в 1970-х годах, когда тяжело переживал свой развод. Целый месяц он не мог вернуться к нормальной жизни, а потом сел за печатную машинку и начал печатать все, что приходило на ум. Через три дня он почувствовал, что ему стало намного лучше. В течение 40 лет Пеннебейкер испытывал этот метод на сотнях добровольцев, и все признались, что он принес пользу.

Люди, которые применяли его метод, всегда отмечают улучшения – уходит депрессия, появляется желание решать свои проблемы, открываются новые пути.

Каждый пишет то, что ему больше всего болит. Кто-то раз за разом переживает ситуацию из детства, кто-то разговаривает со своими умершими родителями, кто-то задает себе вопросы.

Не обязательно ограничивать себя тремя днями – если чувствуете, что еще не все написано, то лучше продолжать работать в этом направлении столько, сколько необходимо.

Метод Пеннебейкера помогает упорядочить мысли в голове и покончить с тем, что гложет и не дает сдвинуться с места. Перенесенные на бумагу, деструктивные эмоции «выходят» из нас, покидают ум и сердце, освобождая место для того, чтобы продолжить жить.