С помощью изложенного здесь материала Вы шаг за шагом по крупицам создадите свой Успех.

Янв
06

Как избавиться от застенчивости



В предыдущей статье рассмотрев суть и причины застенчивости в этой было бы логично предложить способы борьбы и избавления от застенчивости.

КАК БОРОТЬСЯ С ЗАСТЕНЧИВОСТЬЮ И КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАСТЕНЧИВОСТИ

Как побороть застенчивость – СТАНЬТЕ НЕЗАВИСИМЫМ ОТ ЧУЖИХ ОЦЕНОК

Чтобы избавиться от застенчивости надо стать независимым от чужих оценок и мнения окружающих. Всем не угодишь! Поэтому научитесь близко и болезненно не воспринимать чью-либо критику (прочтите – «Как реагировать на критику», «Ложная, необоснованная и деструктивная критика»). Почему застенчивость чаще проявляется в юношеском возрасте? Да потому, что подростковый максимализм не позволяет увидеть все грани и нюансы каких-то действий и событий — это хорошо, а это плохо, это белое, а это черное. Взрослые же понимают, что нет ничего однозначного – по мимо черного и белого существует еще целая палитра цветов, и все ситуации неоднозначны. Поэтому легче быть независимой самостоятельной личностью и не надо так сильно зависеть от мнения других людей.

Если же вам будет трудно расслабиться, и вы будете переживать о том, что о вас могут подумать, вспомните слова, сказанные кем-то из известных: «Не заботьтесь о том, что подумают о вас другие: они слишком обеспокоены тем, что вы думаете о них».

Как побороть застенчивость – ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ КОНТРОЛЕРОВ

Определите человека (или несколько лиц) который в вашей жизни играет роль «экзаменатора», того кто постоянно вами командует, того чье мнение довлеет над вами, того кто раз от раза исключительно в негативной ключе высказывается по поводу ваших действий и поступков. Конечно, найти его среди своего окружения порой не просто, ведь вы привыкли к его командованию и принимаете все за чистую монету, не на секунду не допуская, что этот человек может вам как-то навредить. Если вы его нашли, но по определенным причинам не можете полностью избавиться от его «опеки», сократите дистанцию.

Как побороть застенчивость – ПОЛЮБИТЕ СЕБЯ ТАКИМ, КАКОЙ ВЫ ЕСТЬ

Если причиной вашей застенчивости является неприятие чего-то в себе, будь то черта характера или какая-нибудь физиологическая особенность, ну или что-то еще что вы не любите в себе и пытайтесь скрыть или лишний раз не демонстрировать это, задайте себе пару вопросов – «Что побуждает меня так судорожно скрывать это свойство, эту черту от других людей? Что случиться, если я, приняв ее вначале для себя, открою ее другим?» Дабы избавиться от застенчивости, сначала представьте это мысленно, а уже после перенесите свое видение и настроение в реальность.

Учитесь объективно и спокойно видеть себя со стороны без осуждений и оценок. Такое нейтральное внешне видение мало-помалу пробудит в вас позитивные эмоции, чувство любви и радости как ко всему миру, так и к себе, как к части этого мира. Эту любовь направьте на то, что вы так не любите в себе. Все получится!

Как побороть застенчивость – УДЕЛИТЕ ВНИМАНИЕ ВНЕШНЕМУ ВИДУ

Если ваша застенчивость следствие того, что вы сомневаетесь в своей внешней привлекательности, уделите этому внимание, поработайте над собственным имиджем. Если на данный момент вы ограничены в финансах, то просто следите за тем, чтобы одежда была всегда чистой и аккуратной.

Как побороть застенчивость – НЕ СОТВОРИ СЕБЕ КУМИРА

Вы переживаете, что на кого-то не похожи? Откуда у вас взялся этот внутренний образ, эталон и идеал? Как он попал в ваше сознание? Подумайте, смогли бы вы ни с кем себя не сравнивать? Наделяя кого-то всесилием и пытаясь подражать ему, помимо того что мы приобретаем застенчивость и всевозможные комплексы, мы еще и лишаем себя возможности индивидуальности и самосовершенствования.

Как побороть застенчивость – РАЗВИВАЙТЕ НАВЫКИ ОБЩЕНИЯ

Больше общайтесь и развивайте необходимые в общении навыки -  коммуникабельность, умение слушать, умение задавать вопросыумение формулировать мысли, уделите внимание увеличению словарного запаса и ознакомьтесь с правилами конструктивной критики

Как побороть застенчивость – ЛУЧШИЙ ЭКСПРОМТ – ТОТ, КОТОРЫЙ ТЩАТЕЛЬНО ПОДГОТОВЛЕН

Если ваша застенчивость не дает вам нормально общаться, то в качестве «временного лекарства» или «переходной меры» попытайтесь не попадать в незнакомые вам ситуации. Для этого разработайте свою личную тактику поведения. Подготовьте для каких-то конкретных ситуаций несколько определенных вариантов (фразы, темы разговора и т. д.). Ситуацию знакомства можно отрепетировать дома перед зеркалом, разговор по телефону вначале набросать на бумаги.

Как побороть застенчивость – У ВАС ЕСТЬ ПРАВО, ПРАВО НА

Как только вы начинаете испытывать неловкость в общении, вспомните, что у каждого человека есть право: право на независимость; право самому оценивать свои поступки и чувства; право ошибаться и отвечать за свои поступки; право говорить — «нет», и при этом не ощущать себя виноватым; право не оправдываться; право не нравиться; право чего-то не знать; право принимать нелепые и нелогичные решения, конечно если это не вредит другим.

Если на первых порах что-то получается не так, как вам бы этого хотелось – не расстраивайтесь. Дайте себе право на ошибку – это одно из главных условий, которое поможет вам преодолеть застенчивость.

Как побороть застенчивость – ИСПОЛЬЗУЙТЕ АФИРМАЦИИ

Попробуйте использовать позитивные установки и утверждения (аффирмации). Хоть многие и считают это несерьёзным, но поверьте, это работает.

Как побороть застенчивость – ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ МЫШЕЧНЫХ ЗАЖИМОВ

Обязательно уделите внимание освобождению от мышечных зажимов (как это сделать я расскажу в следующих статьях). Если вы научитесь расслабляться, то застенчивости в вас поубавится. Каждая нотка застенчивости имеет свой мышечный отзвук. Проанализируйте мышечный рисунок собственной застенчивости. Попытайтесь разобраться, какие группы мышц являются основными силами, способствующими этому отрицательному эмоциональному состоянию.


Важно!

Застенчивость не инвалидность! Некоторые люди считают, что если они стесняются, значит они больны. Это не так! Уверяю вас, что у многих людей также не было, и нет достаточной веры в себя, просто они научились преодолевать и побеждать этот страх.

Если у вас не получается не оценивать себя — тогда примите как данность, что застенчивость — это не так плохо! Это черта присуща исследователю, который всегда старается проникнуть в суть вещей, а не довольствоваться поверхностным «и так нормально». Потому примите к сведенью, что вы — далеко не хуже всех, а многих даже и лучше. В частности, вполне возможно, что вы лучше человека, от оценок которого зависите.

Худший способ бороться с застенчивостью — «найти кого-то уязвимого, кого-то, кто слабее тебя, и подавить его». Во-первых, это не красиво и неэтично. А во-вторых, для человека застенчивого это насилие над собой, ведь такое поведение ему не свойственно.

Некоторым считают, что преодолеть застенчивость помогают спиртные напитки, и они начинают этим злоупотреблять. Это неприемлемо, под влиянием алкоголя человек становится развязнее, а не свободнее и может буквально «сорваться с цепи» — с той самой, на которой его удерживают различные комплексы. Когда спиртное перестает действовать, состояние застенчивости углубляется, ведь человеку становится стыдно за своё поведение, он старается отдалиться от окружающих и ещё больше замыкается в себе.

Процесс избавления от застенчивости занимает немало времени, так что вам понадобиться терпение.


Понравилась статья? Рекомендуйте ее друзьям:



Читайте статьи данной категории:


  1. Николай сказал,

    Здраствуйте!!! Хочу Вас поблагодарить и сказать БОЛЬШОЕ СПАСИБО!!! За то, что Вы помогаете «заблудившимся» людям найти себя в жизни! Ваш сайт очень помог мне разобраться с самим собой, наладить отношения в семье и выработать в себе позитивный настрой!!! А ведь совсем недавно я думал что все потерянно и некому ммне помочь)))) Здесь я нашел ответы на все свои вопросы!!! Единственное, немогу найти статью «ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ МЫШЕЧНЫХ ЗАЖИМОВ»))) Очень заинтересовало! Иногда при общении я чувствую себя физически дискомфортно, весь напряженный. Пытаясь расслабиться, мне кажется что мое напряжение заметно собеседнику. Может Вы мне и в этом поможете??? Заранее большое Вам спасибо!!!

    С Уважением, Николай.

  2. ADMiN сказал,

    Николай, спасибо Вам за комментарий. Именно ради таких слов и стоит продолжать вести этот блог. Всегда приятно узнать что информация почерпнутая у нас на блоге помогла кому-то в той или иной ситуации, заставила посмотреть на какие-то вещи под другим углом.

    Статьи о мышечных зажимах у нас на сайте к сожалению нет (если только она была затронута вскользь), но обещаю что появится.

  3. Евгений сказал,

    Ребят, вы вобще клевые вещи пишите!!! Сайт магасупер!!!!))))

  4. максим сказал,

    Действительно очень хорошие статьи, помогают определиться в своём развитии, и двигаться дальше)

  5. Екатерина сказал,

    Здравствуйте) да, хочу сказать очень полезная статья) я очень хочу, чтобы вы мне помогли(
    В принципе я не стесняюсь людей, ну как) своих друзей, родных, но вот незнакомых!
    Я боюсь поговорить даже по телефону с неизвестными мне людьми, что мне очень мешает жить! Когда мне начинает нравится парень, в интернете я открытый человек, но когда предлагают встретиться, у меня начинается паника, что я не понравлюсь ему, при встрече я, когда говорю, то начинаются заикаться, хочу сказать, но не могу сформулировать предложение.
    Боюсь делать первый шаг, говорят, что надо чаще общаться с парнями в реале, чтобы преодолеть страх. Но я не могу(
    Хочу быть уверенной в себе, чтобы не волноваться.
    Очень хочу, чтобы вы помогли мне в этом.

  6. Алекс сказал,

    Отличная статья!
    Очень сильно помогла мне.

  7. Галина сказал,

    По-моему, это все бред, ничего нет реально, что может помочь социофобу. Вода. Чтобы быть общительным — надо общаться, учиться излагать свои мысли, да когда страх, мозг отключается.

  8. Влад сказал,

    Статья хорошая. Но ничего не изменит, если не предпринимать никаких действий к борьбе с застенчивостью. Застенчивые люди очень удобны окружающим, у нет своего мнения, ими легко командовать, и их перемены окружающим людям, ой как не понравятся и они всячески будут препятствовать им…к этому надо быть готовым.

  9. Хельга сказал,

    Очень дельная статья! Действительно важно научиться в общении не пытаться угодить кому-то и не стараться лишь подстраиваться под собеседника, никак не проявляясь самим. Необходимо осознать, а главное прочувствовать, что твое мнение и отношение к чему-либо тоже важны, даже в первую очередь для тебя самого.

  10. Андрей сказал,

    Я наверное допускаю ошибки когда общаюсь с противоположным полом, ошибка: представляю что я знаком с собеседником «100 лет». И начинаю разговаривать некорректно (как общаюсь с друзьями) и через некоторое время осознаю, что нифига эта тема (представлять, что я знаю собеседника очень долго) не работает и в нашем диалоге возникает пауза, которая не благоприятно влияет на дальнейшее общение, а если быть точнее, меня начинают считать унылым человеком.

  11. Илья сказал,

    Спасибо вам, специально нашел эту страничку опять что бы написать коммент. Без шуток помогло, я просто заставлял себя общаться с людьми больше, не парится о том что думают окружающие и по чуть-чуть стал меняться и самое главное что с этим всем прибавилось и уверенности в себе! Я еще не достиг того уровня которого хотелось бы но я буду дальше развиваться и делать над собой усилия, нет ничего невозможного

  12. Дмитрий сказал,

    Илья, ты молодец! Удачи тебе

  13. Lydia сказал,

    Андрей, а мне было бы приятно, если бы вы со мной так общались, так что ваше поведение — совсем не ошибка. Просто люди разные. А вот делать паузы и молчать при первом знакомстве действительно не стоит. Это, скорей всего, никому не понравится.

  14. Ася сказал,

    Илья, ты умница! Ведь, если мы не будем работать над собой , мы никогда не будем развиваться, и не накопим свой жизненный опыт, и не обретем уверенности в том , что многое в этом мире зависит от нас самих.

  15. Павел сказал,

    Привет, я ****, мне 15 лет…Я очень застенчивый…Попробую привести примеры:
    - Как-то раз я заметил, что моя правая нога немного кривая и когда иду, будто наступаю немного на внешнюю сторону стопы…Теперь, когда я иду впереди какого-либо человека, мне становится неловко, я думаю о том, что этот человек думает обо мне. В таких ситуациях, моя походка меняется, мне кажется, что со стороны я выгляжу глупо, такое ощущение, будто мое тело меня не слушается…Это одна из моих проблем…Дальше:
    - У меня есть одноклассники, даже двоюродный брат, которые иногда говорят: «Так и хочется тебя ударить» или «Смотришь на тебя и жалко становится», конечно иногда и бьют. Даже сейчас писать об этом я стесняюсь, потому что в моем кругу друзей меня считают слабым, хоть физически это не так…Мне стыдно, что я слабее человека и мне будут тыкать в такой ситуации, что ты слабак и т.д.
    - Выходя к доске, я смотрю в пол, а если стараюсь смотреть прямо, то мои руки начинают играться со свитером, батником, походка меняется, чувствую, что краснею…
    - Когда учитель ругает, мне, например, есть, что сказать, но я молчу и почему-то краснею…Я думаю о том, что надо мной смеются или как-то не так обо мне подумают одноклассники, друзья…
    Есть еще много ситуаций, в которых я чувствую себя неловко…
    Я не знаю, с рождения или приобретена была застенчивость, но раньше, помню, в классе девочкам я нравился, их подруги мне об этом говорили, даже девочки из старших классов обращали на меня внимание, но сам я стеснялся, вроде, этого, но не краснел, не терялся… Сейчас я не думаю, что смогу подойти к девушке, которая мне нравится(никто меня не привлекает в этот момент, вполне возможно, что и я не привлекателен).
    - Телосложением я худой, лучший друг говорит, что смахиваю на хипстера)). Играю в игру онлайн…Много играю бывает. Там я чувствую себя королем и душой компании в чате, а в жизни, избегаю прогулок, общения с незнакомыми людьми(язык плетется, даже когда спрашиваю, как пройти куда-либо, краснею,[жарко становится аж], играя в футбол, баскетбол и теряя мяч нелепым путем, становится стыдно.
    - Стараясь не показывать признаки застенчивости, становлюсь полным неадэкватом…Не знаю, что делать…
    На все это можете не обращать внимания, это я высказал, дабы следуя инструкции, попытаться побороть эти качества. Но спасибо, что потратили время и прочитали пост.

  16. Наташа сказал,

    Есть такое понятие в психоанализе — «вторичная выгода». Возможно, застенчивость является тем, чем вы оправдываете все свои неудачи (согласитесь, больно осознавать, что у вас было все для достижения цели, но вы, по причине своей лени или глупости, этого не сделали, а тут готовая отговорка: «я застенчив», и самооценка спасена, ведь быть застенчивым не так оскорбительно, как быть ленивым и глупым). Хотелось бы заметить, что это все происходит на уровне подсознания. Я давно веду борьбу с ней, всякими окольными путями, вроде аффирмаций, визуализации, расслабления, но с главным врагом пока лицом к лицу не встретилась, страшно. Мне кажется, что никому не нужно общение со мной, и я нахожу этому подтверждения. С другой стороны я вижу в этом вторичную выгоду: у меня нет друзей, а значит я свободна, я могу читать книги, мне не надо придумывать идеи для подарка на день рождения, я менее конформна, я не начала курить, потому что так делали все мои сверстники, у меня особый взгляд на мир, я, как природа Австралии, — особенная и необычная из-за своей отрезанности от мира людей. И все хронически застенчивые люди такие. Я пришла к выводу, что застенчивость нужно подвергнуть анализу, разложить на составляющие, и избавиться только от самых негативных компонентов, вроде бесхребетности, а добродетели, вроде скромности — оставить. Тут будет достаточно когнитивных методов: визуализация, медитация, избавление от мышечных зажимов, аффирмации, перед сном нужно постоянно воображать все то хорошее, что появится в жизни, если вы избавитесь от негативного влияния застенчивости, это для поддержания мотивации. Всем удачи на этом пути! =)

  17. Coreyyy сказал,

    Спасибо.У вас очень полезные информации.Делаю вам удачи.

  18. Елена сказал,

    Спасибо всем тоже.:-) Очень приятно полезная информация! Я обязательно воспользуюсь всеми советами, продолжая двигаться по пути, сметая все недостатки :-)) Я прочитала комментарии всех. Ребята я желаю всем удачи, я уверенна у вас все получится! ))

  19. макс сказал,

    Хеех.. Мне скоро 30. Друга только 2 с которыми общаюсь на большой дистанции. Девушки никогда не было. При этом я закончил один из лучших униыерситетов,знаю несколько иностранных языков, симпатичный вполне себе… Хиих..во такие «результаты» моей просто патологической застенчмвости! Я всю жизнь с этим жил и не понимал, в чем проблема. Оказываются между людьми есть какие то отношения и тп.., это я узнал устроившись наконец на работу… Ха-ха-ха.. Может ,что-то порекомендует или поддержиье советом..

  20. Эмомджафар. сказал,

    Спасибо вам за все. Это очень интересно и полезно.

  21. Антон сказал,

    Очень полезная информация, спасибо большое!!! Всем удачи!!!

  22. Иван сказал,

    Спасибо за статью, попробую следовать всем этим инструкциям и возможно все таки переборю свою застенчивость.

  23. Zhanna сказал,

    Спасибо за статью, со вчерашнего дня читаю, я очень застеньчевый человек, мне трудно добиться чего либо. Надеюсь ваша статья мне поможет. Спасибо большое.

  24. Алена сказал,

    …Всем привет) Я Д.20 лет…
    …Спасибо за то, что есть такая штука — интернет) …впрочем я хочу поделиться с вами читатели и админы) своей проблемой… да я о застенчивости… из-за этого полукачества в себе я закрываюсь от однокурсников…моя речь тише ручья, но когда читаю, то могу удивить слушателей, при разговоре не всегда говорю грамотно, порой часто около себя слышу слово:скучно. .. часто мечтаю… мечтаю о мире где нет эгоизма в человеке, ведь не было бы его и следовательно не было бы различных некачеств какой-либо личности. Стараюсь выглядит нормально, но постоянно ощущаю напряг тела и иногда жар, но я не болею. Физиология хромает. .. у меня трамва глаза абсолютная слепота на один глаз. Он другого цвета сочетание белого и голубого, а так раньше в детстве был карий. Он мне и доставляет вторую порцию застенчивости, я понимаю что нужно бороться со своими страхами, я знаю что могу приобрести друзей, так как у меня есть подруга, я просто ее слушаю, мне нравится какая она понимаюая.. простая, у меня есть семья но без мамы это уже неполная семья. Еще нужно повышать соц.статус, ведь деньги это все …но не всеконечно только в плане материальных устоев… я из разряда чистенькая но бедненькая… поэтому так сложно наверно… вообще в последнее время я часто думаю о летальном исходе… как бы уйти … но мне нельзя..нужно быть рядом с братом… кторый тоже болен…

  25. Arujan сказал,

    Спасибо, за статью . Мне это нужно было. Я чувствовала себя замкнутой и сейчас тоже иногда. НО СЕЙЧАС БОЛЕЕ НОРМАЛЬНО, И ВСЕ-ТАКИ МНЕ НУЖНА ПОМОЩЬ. МОЯ ПРОБЛЕМА В ТОМ ЧТО Я ИДУ У ВСЕХ НА ВИДУ И НЕ МОГУ СКАЗАТЬ СЛОВО «НЕТ».

  26. Елена сказал,

    Я — очень стеснительный человек. Но окружающие не замечают этого. Только один психолог однажды мне сказала, что у меня очень напряженный период в жизни. И это действительно было так. Слава Богу, уже все изменилось. Что хочу сказать о своем опыте ? Стеснение не пройдет само по себе. С ним нужно бороться, если этого хочется. Если очень стесняетесь, то можно обратиться к грамотному психологу, который обязательно поможет. Можно начать с малого: здороваться с соседями, когда пришли куда-то занять очередь и т.д.
    По мере того, как будете себя чувствовать увереннее, можно придумывать себе новые задания. Например, видеочат может стать отличным тренажером против стеснения. Вот, например, неплохой видеочат: 3chat.ru
    Важно при этом использовать любую возможность пообщаться с людьми. При этом надо научиться видеть в людях не коварных и не сильных типов, которые почему-то лучше вас ( по вашим мыслям), но обыкновенных людей, которые также точно могут стесняться между прочим. А еще где-то прочитала, что можно представить себя в роли какого-нибудь героя и попробовать прожить день от его имени. Но думаю, что это способ временный, а не постоянный.
    Спасибо большое за статью !

Добавить комментарий

    Яндекс.Метрика