С помощью изложенного здесь материала Вы шаг за шагом по крупицам создадите свой Успех.


Дек
09

Дэвид Аллен — «Как привести дела в порядок»


Дэвид Аллен «Как привести дела в порядок»Пожалуй, самый ключевой навык в современном мире – это умение управлять своим временем. Хороших систем по управлению временем не так уж и много. И одна из лучших — это система Дэвида Аллена GTD (Getting Things Done). Он придумал ее 15 лет назад и описал в бестселлере «Как привести дела в порядок» — книги, которая считается книгой №1 по самоорганизации в мире. Основы этой системы очень простые.

Ключевой принцип GTD

Наш мозг похож на компьютер, на котором запущено множество программ. Все эти программы хоть и не используются одновременно, но постоянно забивают оперативную память. Так вот те списки дел, которые нам нужно выполнить и которые находятся у нас в голове, тоже постоянно «работают» как фон в нашем мозгу.

И до тех пор, пока мы не выпишем на бумагу или не занесем в электронный еженедельник все, что нам нужно сделать, эти «назойливые» дела как мухи, которые все время летают рядом, не дадут нам покоя.

Итак, первый принцип системы: выгрузить весь список дел на бумагу.

Причины всех проблем

Самая главная причина всех проблем в том, что человек нарушает договоренность. Причем эти договоренности могут быть внешними и внутренними, то есть перед людьми и перед собой. Когда мы не держим свое слово, мы начинаем впадать в негатив, потому что неумение выполнять обещания подрывает наше доверие к самим себе.

Что делать с договоренностями? Есть 4 варианта: не заключать их, выполнять или не выполнять, и пересматривать. Как мы поняли, «не выполнять договоренности» — это не вариант.

Но можно их пересматривать. Если, допустим, вы договорились пообедать с бизнес-партнером в обед в пятницу и у вас случился какой-то форс-мажор, то не пытайтесь разорваться — перенесите встречу.

Не думайте, что это нарушает договоренность. Нет, скорее, корректирует.

Читать далее »


Ноя
04

Ночной сон как способ избавления от депрессии


Андреа Рок «Мозг во сне»Недавние исследования говорят о том, что сновидения оказывают на нас мощное психотерапевтическое воздействие. Во сне мы справляемся с отрицательными эмоциями и даже боремся с депрессией. Андреа Рок, научный журналист, специализирующийся на медицине, и автор книги «Мозг во сне», делится самыми свежими данными по теме снов.

Теория Картрайт

Розалинд Картрайт — ученый и руководитель исследовательского Центра расстройств сна в Чикаго — считает, что сновидения помогают человеку регулировать эмоциональную жизнь и отфильтровывать негативные чувства. По сути, сны — регуляторы настроения. Собственную гипотезу она проверяет на людей, чей брак распался не так давно или находится на стадии «умирания». В течение долгого времени она изучала людей, которые прошли через крушение брака и находятся в депрессивном состоянии. Выяснилось, что у тех, кому тяжело справиться с последствиями этой психологической травмы (развод почти всегда дается нелегко), и тех, кто достаточно быстро оправился от потрясения, модели сновидений значительно отличаются. Интересно, что полученные Картрайт данные согласуются с взглядами многих современных ученых.

Проблемой сновидений Розалинд Картрайт занялась более полувека назад — в 1960-х годах. Исследуя содержание сновидений, она пришла к удивительному выводу: люди чаще видят неприятные сны, в которых преобладают эмоции негативного спектра. Чемпион по «ночным визитам» — страх: люди боятся чего-то во сне гораздо чаще, чем во время бодрствования. Подтверждаются выводы Картрайт и другими исследованиями: помимо страха, по ночам люди переживают бессилие, тревогу и чувство вины. Не реже ночью нас посещают гнев, угнетенность и напряжение.

Именно такое засилье негативных чувств натолкнуло Картрайт на мысль о том, что во сне происходит процесс интегрирования эмоциональных переживаний. И предпочтение мозг отдает тем, которые являются стрессовыми и представляют серьезную угрозу для самоуважения, самооценки и образа Я. Эта работа проводится мозгом во время фазы быстрого сна.

Читать далее »


Окт
18

Метод QBQ — искусство правильно задавать вопросы


Джон Миллер «Пять принципов проактивного мышления»Проактивное мышление — это новый тип мышления, который помогает получать больше из тех ресурсов, что у вас есть и стать настоящим лидером.  Развить проактивное мышление помогает непревзойденный метод QBQ, о котором пишет Джон Миллер в своей книге «Пять принципов проактивного мышления».

QBQ – это умение задавать правильные вопросы. Он строится на пяти принципах.

Итак, что значит правильные вопросы по методу QBQ? Это значит:

  1. вопросы, которые всегда содержат личное местоимения «Я». Мы признаем 100-процентную ответственность за все, что происходит в нашей жизни и полную ответственность за свою работу.
  2. метод QBQ рассматривает, в первую очередь, поступки людей.
  3. вопросы QBQ не начинаются со слов «почему», «когда», или «кто»? Ведь если вопрос начинаетс с «почему», то снимает с людей персональную ответственность и включают состояние жертвы. Например, так «Почему это произошло именно со мной?». А вопросы, в начале которых стоит «Кто», сваливают вину на других людей. Например, так «Кто виноват в том, что наши прибыли упали на 300 процентов в этом квартале?».

Давай сравним:

НВ (неправильный вопрос): Почему мои сотрудники такие безинициативные? Вопрос QBQ: Как я могу повысить мотивацию сотрудников? НВ: Когда мы уже сможем вылезти из этой черной дыры? QBQ: Как я могу увеличить продажи своей компании?

Пять принципов метода

Этот метод, как мы уже говорили, строится на пяти принципах. Если вы будете задавать себе правильные вопросы по этим пяти направлениям, то сможете добиться грандиозных результатов.

Читать далее »


Окт
07

Теория изменения поведения на примере диеты, или как прийти к успеху


Томаса Кэмпбелла «Китайское исследование на практике»Чтобы повысить шансы на успех в любом деле, нужно удовлетворить базовые психологические потребности: они важны для мотивации и положительного самоотношения. Согласно теории изменения поведения, их три: автономия, компетентность и принадлежность. Томас Кэмпбелл, автор книги «Китайское исследование на практике» (ранее в соавторстве со своим отцом Колином Кэмпбеллом им был написан мировой бестселлер «Китайское исследование»), раскрывает их смысл.

Очень часто мы сталкиваемся с необходимостью изменить собственное поведение, чтобы добиться желаемого: улучшения здоровья, продвижения по карьерной лестнице, перехода отношений с людьми на новый уровень. К чему бы мы ни стремились, успех — конечная цель. Любое начинание, за которое мы беремся, подразумевает положительный исход. Есть факторы, которые определяют успешное изменение поведения: теория изменения поведения (или теория самодетерминации) утвреждает, что этими факторами является набор психологических потребностей. Если сумеете их удовлетворить — все получится.

Автономия

Каждому человеку необходимо контролировать свои действия, ощущать некую власть, осознавать, что именно он делает выбор — самостоятельно, свободно, не поддаваясь влиянию окружения. Это и есть потребность в автономии. Как она соотносится с достижениями и целями в жизни? Очень просто: вы не добьетесь успеха, если не будете ощущать, что изменения — ваша личная заслуга, результат вашего труда, вложение вашего времени.

На другой чаше весов лежит мнение других людей и их попытки заставить вас сделать что-то. Припомните, как часто они оканчивались неудачей? Наверняка вмешательство в вашу жизнь извне часто терпело фиаско. Именно поэтому, если в ваши ближайшие планы входят серьезные перемены, подумайте: зачем лично вам это нужно. Если найдутся четкие причины и вы воспринимаете перемены позитивно, все сложится. Когда вы четко знаете «зачем», преодолеете любое «как». Да, безусловно, мотивировать вас на перемены могут супруги, дети, родители, кумиры, но вы должны чувствовать, что это нужно именно вам и что вы хотите вкладывать свои силы и время. Простой пример: супруга порекомендовала вам прочесть книгу по здоровому образу жизни. Книга интересная, с примерами и увлекательными историями. Но если вы не захотите сами, вас нельзя никак заставить. Вернее, можно. Только результат вряд ли будет соответствовать ожиданиям.

Читать далее »


Сен
28

Как перестать отвлекаться и стать более сосредоточенным?


Эдвард М. Хэлловэлл «Не отвлекайте меня!»Ученые подсчитали, что в течение дня человек берет свой смартфон в руки 118 раз, при этом на бесполезный серфинг по интернету и социальным сетям мы тратим в среднем 2-3 часа в день. Если к этому прибавить еще тот факт, что за сутки нас могут отвлечь наши близкие и коллеги еще примерно 20 раз, то что остается?

Считается, что человеку, который отвлекся на какой-нибудь раздражитель нужно 15 минут, чтобы снова сконцентрироваться. Но что делать при таком огромном количестве в нашей жизни этих самых раздражителей?

Эдвард Хэлловэлл — психиатр и специалист по СДВГ (синдрому дефицита внимания и гиперактивности), автор нескольких бестселлеров и основатель центра умственного и эмоционального здоровья «The Hallowell Center», знает, что делать. Он написал книгу «Не отвлекайте меня»,  в которой рассказывает о том, как стать более сконцентрированным.

А кто управляет вами?

Вообще тема концентрации очень важна. Именно с нее начинает путь к успеху, ведь человек, который не может быть долго сфокусированным на чем-то одном, гораздо тяжелее достигает успеха. Во многих практиках и областях знаний именно с концентрации внимания начинает любое обучение. Считается, что если внешний мир управляет твоим вниманием — значит, он управляет тобой. А если ты сам решаешь, куда направить свое внимание — значит, ты сам управляешь своей жизнью.

Задайте себе вопрос: а кто управляет вашим вниманием? Вы или мир?

Эдвард пишет, что многие люди приходят к нему абсолютно подавленные и говорят следующее: «Я — классический неудачник. Я совершенно не умею достигать успеха». При этом они не жалуются на жизнь и никого не винят. Просто им кажется, что у них внутри есть какое-то препятствие, которое мешает им быть успешными.

Читать далее »


Сен
19

Переворачиваем формулу успеха с ног на голову


Даниэлла Лапорт «Живи с чувством»Согласитесь, у вас тоже такое часто бывает: скепсис по отношению к спискам целей. Из каждой книги по достижению успеха мы слышим только одно: для того, чтобы что-то получить, вам надо четко сформулировать, что вы хотите иметь. И вот мы уже берем листочек и ручку и пишем, что мы хотим поменять работу, машину, новый MacBook, мы хотим много путешествовать и хорошо выглядеть.

Из года в год мы что-то планируем, планируем и планируем. Иногда мы добиваемся целей, иногда нет, но в большинстве случаев это все-таки не приносит глубинного удовольствия. Согласны?

Если да, то вам будут очень близки идеи известного мотивационного спикера Даниэллы Лапорт из книги «Живи с чувством». Даниэлла пишет о том, что суть наших желаний не в том, чтобы получить что-то, а в том, чтобы чувствовать себя определенным образом. Она говорит, что наша главная цель – это «чувствовать себя хорошо».

Не иметь, а чувствовать

И, действительно, то, что мы хотим поменять работу по факту означает, что мы хотим чувствовать себя реализованными. Наше желание получить новую машину означает не столько желание комфортного передвижения, сколько то, что мы хотим чувствовать себя успешным и иметь внимание со стороны. Так что по факту нужно составлять список не того, что мы хотим иметь, а то, что мы хотим чувствовать.

Даниэлла уверена, что это будет намного честнее и правильнее, а самое главное – это то, что достигается быстрее, чем обычные цели. Сама Даниэлла рассказывает, что раньше она, например, могла ставить себе цель «выступить перед 10 000 человек за месяц». Но суть этого желания была просто в том, чтобы максимально распространить свои идеи среди людей, так что правильная формулировка должна была бы выглядеть так: «Почувствовать удовлетворение от того, что идеи достигли как можно большего количества людей за месяц».

Читать далее »



    Яндекс.Метрика