С помощью изложенного здесь материала Вы шаг за шагом по крупицам создадите свой Успех.


Мар
19

Правила крепкого и здорового сна


Правила крепкого и здорового снаКак просыпаться легко и быть бодрым весь день? Кофе и «Ментос», вопреки утверждениям рекламы, в этом деле не помощники. Только благодаря правильному чередованию сна и бодрствования вы будете полны энергии весь день. Напомним основные правила крепкого и здорового ночного отдыха.

Сон йогов

На Западе люди забыли, насколько они зависимы от природных ритмов. Недосыпать в будни и выключаться на четырнадцать часов в выходные — обычное дело для современного человека. В то время как урон организму это наносит невосполнимый. Суфии и йоги знают: самое важное время сна с 22:00 до 01:00. В этот период каждый час сна драгоценен и сравним с двумя часами в любое другое время. А вот спать после 6 часов утра практически бесполезно. Это не дает никакого отдыха нервной системе, а восстановительные процессы в организме в это время текут очень медленно. Поэтому во сколько бы вы ни легли, вставайте в шесть!

Циркадные ритмы

Для эффективного ночного отдыха важно, чтобы продолжительность сна была кратна полутора часам: полтора, три, четыре с половиной, шесть, семь с половиной. А вот проспав восемь часов, вы гарантированно проснетесь разбитыми, так как будет запущен следующий цикл сна (в статье «Чем важен сон?» этой теме посвящена целая глава). Конечно, сложно отследить момент, когда происходит засыпание. Сегодня существуют специальные устройства и программы на смартфонах, которые по глубине дыхания и движениям во сне отслеживают глубину сна и будят вас только по окончании очередного цикла.

Читать далее »


Ноя
04

Ночной сон как способ избавления от депрессии


Андреа Рок «Мозг во сне»Недавние исследования говорят о том, что сновидения оказывают на нас мощное психотерапевтическое воздействие. Во сне мы справляемся с отрицательными эмоциями и даже боремся с депрессией. Андреа Рок, научный журналист, специализирующийся на медицине, и автор книги «Мозг во сне», делится самыми свежими данными по теме снов.

Теория Картрайт

Розалинд Картрайт — ученый и руководитель исследовательского Центра расстройств сна в Чикаго — считает, что сновидения помогают человеку регулировать эмоциональную жизнь и отфильтровывать негативные чувства. По сути, сны — регуляторы настроения. Собственную гипотезу она проверяет на людей, чей брак распался не так давно или находится на стадии «умирания». В течение долгого времени она изучала людей, которые прошли через крушение брака и находятся в депрессивном состоянии. Выяснилось, что у тех, кому тяжело справиться с последствиями этой психологической травмы (развод почти всегда дается нелегко), и тех, кто достаточно быстро оправился от потрясения, модели сновидений значительно отличаются. Интересно, что полученные Картрайт данные согласуются с взглядами многих современных ученых.

Проблемой сновидений Розалинд Картрайт занялась более полувека назад — в 1960-х годах. Исследуя содержание сновидений, она пришла к удивительному выводу: люди чаще видят неприятные сны, в которых преобладают эмоции негативного спектра. Чемпион по «ночным визитам» — страх: люди боятся чего-то во сне гораздо чаще, чем во время бодрствования. Подтверждаются выводы Картрайт и другими исследованиями: помимо страха, по ночам люди переживают бессилие, тревогу и чувство вины. Не реже ночью нас посещают гнев, угнетенность и напряжение.

Именно такое засилье негативных чувств натолкнуло Картрайт на мысль о том, что во сне происходит процесс интегрирования эмоциональных переживаний. И предпочтение мозг отдает тем, которые являются стрессовыми и представляют серьезную угрозу для самоуважения, самооценки и образа Я. Эта работа проводится мозгом во время фазы быстрого сна.

Читать далее »


Авг
29

Как решить проблему с помощью сна?


Как решить проблему с помощью снаЧто такое сны? Сколько ни бьются ученые над этим вопросом, Морфей упрямо прячет свои секреты за пределами человеческого понимания. Но, пусть мы и не знаем механизма зарождения сновидений, они играют важную роль в жизни людей. На нашем сайте уже поднималась тема сна в статье «Сон как источник новых идей». В ней рассказывалось о роли сновидений в совершении важных научных открытий и творческих прорывов. Сегодня же мы обратимся к другой теме: как найти решение проблем во сне.

Мы видим разные сны. В каких-то нам хочется остаться — настолько они хороши, а иные бросают в дрожь. Психологи считают, что таким образом мозг демонстрирует наши скрытые желания, старается донести до нас страхи и проблемы, которые мы боимся признать. Мы пытаемся достучаться до себя из подсознательного, показывая сами себе картинки сновидений. Исходя из этого, стоит признать, что к снам стоит прислушиваться, а точнее – присматриваться. Не зря наши предки уделяли столько внимания толкованию снов, да и сейчас это направление вполне популярно. В значение снов пытались проникнуть не только гадалки, но и известные психоаналитики – Зигмунд Фрейд, Карл Юнг. Фрейд, к примеру, считал, что через сны выражаются наши инстинктивные желания, а Юнг создал теорию архетипов – неких психологических подсознательных типажей, уходящих корнями в эволюцию. Согласно теории Юнга, эти архетипы выражаются именно в снах. В психотерапии имеется и такой распространенный метод воздействия на скрытые психологические рычаги, как гипноз во сне.

Бытует теория, будто во сне мы видим все, с чем сталкивались наяву – начиная от увиденных людей и событий и заканчивая собственными мыслями. Просто в сновидениях мозг не различает реальность и вымысел, сознательное и бессознательное, смешивая их в одно — поэтому и выдает столь фантастические картины. То, что кажется наиболее далеким от реальности, и есть течение подсознания.

Люди издавна верили не только в то, что через сновидения можно проникать в неизведанные глубины сознания, но и в то, что сон может подсказать решение проблем. У древних греков, например, бытовала методика вызревания во сне, которой пользовались для излечения больных людей. Существовали специальные храмы сна, куда страждущие приходили специально, чтобы увидеть в сновидениях, как им нужно лечиться.

Читать далее »


Июл
13

Фэн-шуй и здоровье


Не так давно в нашем лексиконе появилось новое слово, ставшее очень модным — фэн-шуй. Для западной цивилизации экзотическое учение об энергетических потоках стало популярным только в XX веке, хотя его история насчитывает свыше шести тысяч лет.

Фэн-шуй в переводе с китайского означает «ветер» и «вода». Китайцы верят, что все окружающее нас пространство и наше тело пронизано потоками жизненной энергии «ци». Так вот, фэн-шуй учит, как способствовать созданию оптимального для человека потока энергии — не слишком застоявшегося и не слишком активного. Способствуют балансу энергии ветер (или воздух), перемещающий ее, и вода — накапливающая «ци». Отсюда происходит название учения — «фэн-шуй». Баланс жизненной энергии в жилище, на рабочем месте или даже в целом городе привлекает удачу, успех, благополучие и здоровье. Неспроста в древнем Китае императоры в полной мере использовали учение фэн-шуй и ревностно хранили его секреты от простого люда. Нередко, мастеров фэн-шуй ждала печальная участь — после завершения каких-либо работ, заказанных императором, людей убивали, чтобы никто больше не мог воспользоваться их искусством.

Тем не менее, простой народ всегда был близок к природе, и интуитивно действовал согласно ее законам. Мастера фэн-шуй учат прислушиваться к своим ощущениям и своему телу. Если вам не комфортно в каком-то месте, хочется его покинуть, значит там проходит вредоносный для вас поток энергии и в это пространство нужно привнести соответствующие изменения, чтобы перенаправить и перезарядить энергию.

Читать далее »


Мар
13

Как бороться со сном на работе


Сонливость… С этой проблемой сталкивается, наверное, каждый современный человек. Хорошо, когда есть возможность быстро справиться с ней (то есть, вздремнуть), а как поступить, если вы, например, на работе? Хотите знать, как бороться со сном на работе? Давайте разбираться вместе.

Первая причина сонливости, естественно, заключается в том, что наш организм не получает необходимое ему количество отдыха. Современный ритм жизни диктует свои правила, в этих условиях трудно найти время на полноценный отдых. Мы так загружены делами, что зачастую жертвуем своим сном для того, чтобы всё успеть, не задумываясь о его важности. И что в результате происходит? Организм накапливает усталость — все те часы, которых ему не хватило. Мы приходим на работу вялые и уставшие, раздражительные, без всякого энтузиазма решать рабочие вопросы, к тому же, такое состояние плохо сказывается не только на карьере, но и на здоровье.

Однако случается и так, что вы отлично высыпаетесь, но всё равно на работе после обеда вас ужасно клонит в сон. Казалось бы, странно, но и этому есть объяснение. Учёные из Гарварда провели исследования на эту тему: им хотелось выяснить, в какое время суток у человека проявляется сонливость. Для этого они поместили группу людей в помещение без окон, убрали все часы, чтоб те не знали какое время суток. Оказалось, что у всех испытуемых желание поспать появилось примерно в одно и то же время: с 1 до 4 часов ночи и с 13 до 16 часов дня. Второй период как раз выпадает на рабочий день. И что же делать, как бороться со сном на рабочем месте? Существует несколько способов.

Читать далее »


Фев
04

Короткий дневной сон


Все любят немного поспать. И малыши в детском саду, и взрослые люди часто дремлют днем. Эта статья расскажет вам, какое положительное влияние на здоровье оказывает сон после обеда.

Последние исследования врачей показали, что за количество отдыха отвечает наш мозг. Именно он определяет время сна. Когда он работает на полную мощность, то спать не хочется. Но все равно наш организм нуждается в периодическом отдыхе. Если сделать небольшой перерыв, отключить мозг минут на 20, дать ему поспать, то потом мы будем работать более продуктивно, ведь организм получит дополнительную энергию.

При полном погружении вы получаете подпитку для творческих идей. Обычно людям практикующим короткий дневной сон не требуются постоянные кофе-паузы. Более того, запас энергии позволит чувствовать себя бодрым и полным сил не только во время рабочего дня, но и по окончании. Вы не будете засыпать во время встреч с друзьями, перестанете проводить вечера у телевизора, лежа без сил на диване.

Наши советы помогут вам лучше разобраться в своем организме, позволят понять, в чем заключается польза короткого сна.

Читать далее »



    Яндекс.Метрика