С помощью изложенного здесь материала Вы шаг за шагом по крупицам создадите свой Успех.


Апр
16

Как бороться с бессонницей. Методы эффективного засыпания.


Если у человека происходит нарушение сна, качество его жизни существенно снижается. Нельзя представить полноценное бодрствование без хорошего отдыха. В одной из предыдущих статей мы уже говорили о том, что мешает сну и как быстро заснуть. Там приводились общие рекомендации, в этой же статье будут подробно описаны специальные приемы и методы быстрого засыпания.

Практически каждый знает, что треть своей жизни человек проводит во сне. Он необходим людям для восстановления сил. Сон позволяет отдохнуть после тяжелого трудового дня, полного забот. К несчастью, далеко не каждый может похвастаться здоровым крепким сном. Сегодня ведущие мировые специалисты ищут способы, как побороть бессонницу, которая стала серьезной проблемой современного общества. Сложность заключается в том, что нет единой панацеи от бессонницы, как и не существует одной единственной причины ее возникновения. К серьезным нарушениям психофизического состояния приводит активный ритм жизни, бесконечные стрессы и недостаточный отдых. Это, разумеется, ведет к хронической усталости.

Легкие способы, которые помогают избавиться от бессонницы, не всегда в полной мере эффективны. В этой статье мы предлагаем вам уникальные методы, помогающие преодолеть нарушение сна и научиться засыпать быстро.

Читать далее »


Фев
01

Сон как источник новых идей и инструмент в решении сложных задач


Сон — это не только полезный для организма отдых, но и возможность найти верное решение, найти свежую идею или ответ на давно мучающий вас вопрос. Случаев, когда великие личности создавали гениальные произведения, делали значимые для всего человечества открытия и придумывали благодаря сну что-то новое и весьма полезное, предостаточно. Первое что приходит на ум это Дмитрий Иванович Менделеев и пришедшее к нему во сне озарение в виде периодической таблицы химических элементов. Однако случай этот далеко не единичный.

Так, например французскому математику, физику и философу Анри Пуанкаре многие формулы и новаторские идеи приходили именно во сне, он неоднократно сам об этом говорил. А немецкий химик Фридрих Кекуле однажды проснулся, отчетливо понимая, как должна выглядеть структура молекул бензола (это произвело в органической химии серьезный переворот). Еще один случай подтверждающий, что порой идеи приходят во сне случился с советским авиаконструктором Олегом Константиновичем Антоновым. Сновидение-озарение явило ему нарисованный образ необычного по форме хвоста самолета, который лег в основу хвостового оперения тяжелого турбовинтового транспортного самолета «Антей».

Гениальные идеи приходили во время сна не только изобретателям и ученым, но и деятелям культуры и искусства. К примеру, сюжет «Горя от ума» приснился знаменитому российскому драматургу Александру Сергеевичу Грибоедову, а французскому писателю и поэту Виктору Гюго во сне отчетливо приходили строчки его лучших стихотворений.

Подобных случаев в истории зафиксировано множество и целью моей сегодняшней статьи не является составление их полного перечня. Просто хочется разобраться и понять каким образом  творческие идеи во сне приходят людям и можно ли что-то сделать, дабы сновидения-озарения посещали нас как можно чаще. Многообразие же представленных выше  (и ниже) примеров, когда сон оказывался пророческим, пусть служит доказательством, что сны-озарения приходят на много чаще, чем можно себе представить и при этом случаться могут с каждым.

Читать далее »


Фев
24

Уйди, прошу бессонница! Как быстро уснуть?


Если вы не можете быстро уснуть, и вас периодически (или регулярно) мучает бессонница, эта статья поможет вам справиться с плохим сном и ответит на вопрос – «Как быстро уснуть».

Учёные единогласны во мнении, что для здоровья и для поддержания нормальной работоспособности человек должен высыпаться. Недосыпание грозит нервными стрессами, упадком сил (сон на рабочем месте тому подтверждение), сказывается на общем самочувствии здоровья, влияет на продуктивность работы и деятельности, а также часто является причиной недальновидных решений. Но как быть, если мы начинаем мучиться, переваливаясь с боку на бок, и не знаем, как можно быстро уснуть?

Как быстро уснуть

Быстрому засыпанию и хорошему сну способствуют занятия спортом. Но ни в коем случае не перед сном. Зарядка — это сигнал для организма к бодрствованию. Часа за четыре – нормально.

Не пейте перед сном кофе, это помешает быстро заснуть. Человек засыпает в результате торможения клеток коры больших полушарий головного мозга. Кофеин является сильнейшим стимулятором и замедляет процесс торможения. Поэтому-то чашка кофе и помогает утром проснуться, а кофе, выпитое перед сном, может вызвать бессонницу. Так же это касается и крепкого чая.

Сильным стимулятором является и никотин. Позаботьтесь о том, чтобы ваша последняя сигарета была выкурена за 3-4 часа до сна.

Так же позаботьтесь, что бы ваш желудок не взывал о помощи, сложно быстро уснуть, когда он пустой и просит кушать. Это не означает, что перед сном надо наедаться (ВРЕДНО!),  пища должна успеть переварится (2-3 часа), прежде чем вы ляжете спать. На крайний случай (если за окном ночь, а последний прием пищи был давно, либо вы забыли или не успели покушать, а хочется) заполнить желудок поможет стакан теплого молока или обычная негазированная вода.

Читать далее »


Ноя
02

Сон на рабочем месте


Часто бывает, что на работе нас клонит в сон. Вроде бы и ночью выспались, и делом интересным заняты, но все равно ближе к обеду постоянно клонит в сон. Почему это происходит, и как не уснуть на рабочем месте?

Причин того, что нас клонит в сон днем, как правило, после обеда, и именно на рабочем месте, может быть несколько:

Первая причина — нехватка кислорода затормаживает функционирование организма. Возможно, в помещении просто жарко, душно и не хватает свежего воздуха. В итоге снижается умственная и физическая активность, и клонит в сон на рабочем месте. Обратите внимание: если вы при этом часто зеваете, значит, действительно вам не хватает кислорода. Выход — чаще проветривать помещение, при этом лучше открывать окна, а не включать кондиционер.

Сытость — еще одна возможная причина, по которой вас тянет в сон. Если вас клонит в сон после еды — это нормально. Не зря в Испании для послеобеденного отдыха существует сиеста, а в Японии рядом с рабочими местами предусмотрены кровати.

Однако работоспособность головного мозга и энергичность напрямую зависит именно от того, что вы съели. Дабы не терять активность, отдавайте предпочтение белковой пище (мясу, яйцам, сыру и т. д.), после такой еды работоспособность повышается на 40%. Углеводная пища (крупы и злаки, картофель, мучное и т.д.) повышает работоспособность только на 5–10%. А жирная еда даже снижает энергообмен, потому после такого обеда сильно тянет в сон.

Читать далее »


Окт
30

Недосыпание и его последствия на принятия решений


Помимо того, что нехватка сна и недосыпание повышают риск большого количества заболеваний и приводит к переутомлению организма, недосыпание еще ведет ухудшению умственной работоспособности и к тому, что мы начинаем принимать необдуманные, недальновидные и рискованные решения.

«Чтобы достичь успеха и начать жить более эффективной, более творческой и радостной жизнью, надо высыпаться» — говорит Арианна Хаффингтон, создатель популярной газеты HuffingtonPost.

Читать далее »


Окт
08

Как научиться рано вставать без будильника


Вас раздражает звук будильника по утрам? Вы не представляете себе ранний подъем без посторонней помощи? Мы уже достаточно давно для того, чтобы проснуться, используем будильник (первый будильник был придуман в 1787 году американцем Леви Хатчинсом), и уже не представляем себе, как встать рано, не прибегая к его помощи. Но ведь просыпаться естественным способом, без будильника гораздо легче, чем вы можете себе представить и самое главное полезнее. Приучив себя рано вставать без будильника, вы обеспечите себя  позитивным настроением и зарядом энергии на целый день.

Как научиться рано вставать без будильника?

Очень просто!

  • Рассчитайте необходимое для сна оптимальное количество часов. В зависимости от возраста и физиологических особенностей человеку на сон необходимо разное количество времени, но в среднем продолжительность сна варьируется от семи до десяти часов в сутки. Наверняка вы примерно знаете, сколько вам надо времени, чтобы восстановить свои силы.
  • Определите время для ежедневного подъема. Во сколько вам надо или хотелось бы встать? Для того чтобы научится рано вставать без помощи будильника, время подъема должно быть четко определено. Если вы будете просыпаться в один и тот же час, организм запомнит это и включить в свои привычки.
  • Читать далее »



    Яндекс.Метрика