С помощью изложенного здесь материала Вы шаг за шагом по крупицам создадите свой Успех.

Сен
28

Как перестать отвлекаться и стать более сосредоточенным?



Эдвард М. Хэлловэлл «Не отвлекайте меня!»Ученые подсчитали, что в течение дня человек берет свой смартфон в руки 118 раз, при этом на бесполезный серфинг по интернету и социальным сетям мы тратим в среднем 2-3 часа в день. Если к этому прибавить еще тот факт, что за сутки нас могут отвлечь наши близкие и коллеги еще примерно 20 раз, то что остается?

Считается, что человеку, который отвлекся на какой-нибудь раздражитель нужно 15 минут, чтобы снова сконцентрироваться. Но что делать при таком огромном количестве в нашей жизни этих самых раздражителей?

Эдвард Хэлловэлл — психиатр и специалист по СДВГ (синдрому дефицита внимания и гиперактивности), автор нескольких бестселлеров и основатель центра умственного и эмоционального здоровья «The Hallowell Center», знает, что делать. Он написал книгу «Не отвлекайте меня»,  в которой рассказывает о том, как стать более сконцентрированным.

А кто управляет вами?

Вообще тема концентрации очень важна. Именно с нее начинает путь к успеху, ведь человек, который не может быть долго сфокусированным на чем-то одном, гораздо тяжелее достигает успеха. Во многих практиках и областях знаний именно с концентрации внимания начинает любое обучение. Считается, что если внешний мир управляет твоим вниманием — значит, он управляет тобой. А если ты сам решаешь, куда направить свое внимание — значит, ты сам управляешь своей жизнью.

Задайте себе вопрос: а кто управляет вашим вниманием? Вы или мир?

Эдвард пишет, что многие люди приходят к нему абсолютно подавленные и говорят следующее: «Я — классический неудачник. Я совершенно не умею достигать успеха». При этом они не жалуются на жизнь и никого не винят. Просто им кажется, что у них внутри есть какое-то препятствие, которое мешает им быть успешными.

Хотя Эдвард уверен: их проблема только в том, что они не умеют сосредотачиваться. Ведь внимание — как луч прожектора: оно подсвечивает те области, которые мы выбираем.

Несколько действенных техник для улучшения внимательности

В отличие от многих других авторов, Эдвард не предлагает пространные варианты решения проблем. У него все четко и понятно. Борьбу с отвлекающими фактами, считает Эдвард, нужно вести  сразу по нескольким фронтам. И вот они:

Разобраться с электронными устройствами

Для того, чтобы гаджеты не забирали часть нашей жизни, нужно завести дневник. Обычный дневник, в котором отмечать для себя, сколько времени мы проводим за электронными устройствами. Когда вы заведете его и начнете отслеживать количество времени, проведенного впустую, вы просто ужаснетесь.

Второй шаг — это решить, как вы можете минимизировать это время. Почему вы чаще всего оказываетесь в ловушке гаджетов?  Часто бывает, что мы тянемся к телефону потому, что не знаем, чем еще заняться. На этот случай лучше всего иметь список полезных дел, которые вы давно хотите сделать. Это может быть звонок тете в Урюпинск или чтение книги, которую вы давно присмотрели, или даже уборка на «Рабочем столе».

Забудьте про многозадачность

Самые легкий способ быстро сделать дела — это делать их последовательно. Пора уже забыть миф о том, что существует якобы многозадачность, когда можно выполнять несколько дел одновременно без ущерба для качества. Конечно, можно складывать посуду в посудомоечную машину и при этом общаться с неинтересным собеседником по телефону. Но если собеседник умный и важный для вас, а у вас в руках не посуда, а годовой отчет по работе, то у вас ничего не получится. Чтобы  стать более сосредоточенным перестаньте пытаться успевать делать несколько дел одновременно.

Закончить все начатое

Ученые подсчитали, что самая главная проблема, которая тормозит человека и отвлекает его, это задачи в голове. Наш мозг может удерживать до 17 задач, которые необходимо сделать в течение дня. Конечно, мы, выполняя одно дело, мы постоянно думаем о другом. Это как открытые приложения на компьютере. Чем больше запущено процессов, тем сложнее оперативной памяти выполнять команды.

Итак, что же с этим делать? Для начала нужно выписать все, что вас тревожит на бумагу. Вы удивитесь, что там окажутся совершенно разные вещи. Теперь этот список нужно поделить на две категории. В одну написать все, на что вы повлиять не можете (например, на курс доллара), а в другую — то, что зависит от вас.

Дела из первой категории придется просто отпустить и забыть о них, ведь вы все равно ничего не можете сделать. Так зачем же еще и тревожиться?

А выполнение дел из второй категории распланировать в своем ежедневнике.

Это три главные стратегии, которые помогут вам перестать отвлекаться и сделают вас более сосредоточенным. Об остальных читайте в книге Эдварда Хэлловэлла «Не отвлекайте меня!»


Понравилась статья? Рекомендуйте ее друзьям:



Читайте статьи данной категории:


Добавить комментарий

This blog is kept spam free by WP-SpamFree.

    Яндекс.Метрика