А были и другие – те, кто начинал готовиться к важному экзамену накануне вечером или вообще с утра перед ним. И на удивление люди очень часто сдавали этот экзамен на пять с плюсом.
Почему так получается? Почему лучшие студенты допускают простейшие ошибки, а те, кто почти не готовился, сдают на «отлично»? Почему мы проваливаем презентации, к которым готовимся неделями? Почему мы теряемся именно тогда, когда нужно собрать всю волю в кулак?
Преодолеть стресс можно и нужно. Как это сделать, а также научиться достигать наилучший результат во время проверок на прочность, рассказывает в своей книге «Момент истины» Сайен Бейлок, ведущий мировой эксперт в области исследований работы мозга в тяжелых ситуациях. Оказывается, есть восемь универсальных техник, которые помогают справиться со стрессом в день X.
Восемь советов для преодоления стресса
- Подтвердите свою самооценку. Часто мы забываем о своих былых успехах и достижениях, и не думаем о них, когда готовимся к чему-то значительному. А почему бы нам их не вспомнить? Возьмите ручку и бумагу и напишите все свои достижения за последние 10 лет. Ни в коем случае не скромничайте. Пишите все то, чем вы гордитесь. Посмотрите на список. Все это сделали вы! Если вы сделали такие крутые вещи, значит, вы действительно чего-то стоите. Не забывайте, что вы можете гораздо больше, чем о себе думаете.
- Взгляните на свои сильные стороны. Не забудьте также вспомнить о ваших талантах и способностях. Распишите все, что вы делаете хорошо. Начиная с умения попадать бумажкой в урну и заканчивая умением вдохновлять людей и вести их за собой. Вы уникальный человек с широким набором навыков и умений. Ваше событие не определит вас, как человека, как личность. Даже если и провалитесь, это не повод считать себя неудачником. Ведь есть и другие важные вещи, которые вы умеете и можете делать.
- Тревоги и волнения. Вы боитесь, что запнетесь в середине выступления и опозоритесь перед всеми? Или провалите экзамен и тогда вас выкинут из университета? Переживаниями вы себя попусту терзаете и не даете себе спокойно и трезво мыслить. «Выговоритесь» на бумаге, напишите все свои тревоги, волнения. После того, как вы опустошите свою голову от этих беспокойных мыслей, вам действительно станет гораздо легче и спокойнее.
- Помедитируйте. Если есть возможность остаться в одиночестве, сядьте куда-нибудь и помедитируйте. Это очень просто и в то же время эффективно. Расположитесь поудобнее, закройте глаза, и начните дышать глубоко, медленно вдыхая и выдыхая. Делайте не более 4-6 вздохов в минуту. Сконцентрируйтесь только на дыхании и старайтесь ни о чем не думать. Такие простые действия хорошо и быстро успокаивают.
- Возьмите под контроль свое тело. Когда мы волнуемся, наши движения становятся резкими, сердце бешеным, а речь очень быстрой и эмоциональной. Заставьте себя расслабиться, говорить медленнее и ровнее, двигаться плавно. Дышите глубже. Тогда волнение постепенно начнет сходить на нет, вы справитесь со стрессом, и в полной мере будете контролировать себя и ситуацию.
- Сделайте паузу. Зачастую при возникновении непредвиденной ситуации у нас просто чешутся руки чтобы ее поскорее решить. Но во время стресса наш эмоциональный фон нестабилен, и мы можем принять поспешное и необдуманное решение. Лучше выждите немного времени, чтобы дать вашему мозгу отдохнуть. Старайтесь не держать проблему в голове, отвлекитесь на какое-нибудь легкое и приятное занятие. Только после этого принимайтесь за задачу, так вы сможете взглянуть на нее по-новому и найти самое оптимальное решение.
- Тренируйтесь, имитируя стресс. Попробуйте представить, что вы уже переживаете это событие. Постарайтесь максимально приблизить условия к реальным. При подготовке выступления оденьтесь в то, в чем вы собираетесь выйти на публику, замените чем-нибудь микрофон и включите съемку видео. Представьте, что перед вами толпа людей. Репетируйте снова и снова. Когда вы уже будете выступать перед реальными людьми, действия и условия уже будут для вас привычны и волнение будет минимальным.
- Эффект «Ничего страшного». Во-первых, подумайте, если ничего не получится, какую важность это событие будет иметь через год? А два? Стоят ли ваши волнения и переживания того, что через год будет совсем неважным? Вряд ли. Во-вторых, даже в провале кроются новые возможности. Ищите во всем плюсы. Ведь правильно говорят, что «Все, что ни делается, делается к лучшему», даже если сначала нам совсем так не кажется.
Статья написана по материалам книги Сайен Бейлок «Момент истины».
