Магия утра: как начать день максимально эффективно?

Ежедневно мы делаем выбор — как мы проживём этот день. И конечно, мало кто мечтает провести время без какой-либо пользы, однако на деле часто оказывается именно так — мы неправильно расставляем приоритеты, переоцениваем себя или просто забываем о собственной цели. Изменить это совсем несложно — достаточно задать правильное настроение на целый день сразу же после пробуждения. Поможет в этом книга «Магия утра», выпущенная в издательстве МИФ.

Подготовьтесь

Типичное утро большинства из нас правильнее будет описать словами суетливое, безумное, неорганизованное, стрессовое или даже хаотичное. Есть и другие люди, для описания начала дня которых больше подойдут эпитеты медленное, ленивое и летаргическое. А какой из этих сценариев годится для описания вашего утра?

Уделите несколько минут подготовке. Некоторым людям нравится, когда утром в фоновом режиме играет инструментальная музыка, например классика или барокко (все что угодно, начиная с Баха). Если и вы захотите поэкспериментировать с музыкой, включайте ее негромко. Затем сядьте прямо, но удобно  Можете усесться на стуле, диване, полу, где хотите. Дышите глубоко. Закройте глаза, очистите свой разум от посторонних мыслей и подготовьтесь к хорошему началу дня.

Медитируйте

Чтобы правильно начать своё утро попробуйте медитировать. Суть медитации — какое-то время просто сидеть в полной тишине, на чем-то сфокусировав свой ум. Возможно, вам известно о чрезвычайной пользе медитации для здоровья, но вы можете и ничего об этом не знать.

Целым рядом научных исследований подтверждено, что медитация бывает порой эффективнее лекарств. Так, по утверждению ученых, регулярные медитации улучшают обмен веществ, нормализуют артериальное давление, повышают активность мозга и улучшают другие функции человеческого организма. Эта практика способна снижать уровень стресса и облегчать физические страдания, она нормализует сон, повышает концентрацию внимания и даже увеличивает продолжительность жизни. А еще медитация требует совсем немного времени. Вы можете воспользоваться ее преимуществами и выгодами, если будете заниматься всего несколько минут в день.

Как у вас обстоят дела с самопрограммированием?

Мы все запрограммированы — на подсознательном уровне — на то, чтобы думать, верить и действовать так, как мы это делаем. Наши программы представляют собой следствие множества факторов, в том числе того, что нам говорят окружающие; того, что мы сами говорим себе, а также всего нашего жизненного опыта, как позитивного, так и негативного. Некоторые из нас запрограммированы так, что было легче становиться счастливыми и успешными, а программы других, возможно, большинства, напротив, делают жизнь более трудной и полной проблем.

И что самое удивительное, мы можем в любой момент изменить и улучшить свое программирование. Мы способны перепрограммировать себя, чтобы преодолеть все свои страхи, неуверенность, вредные привычки, любые самоограничения и потенциально разрушительные убеждения, которые у нас сегодня есть, и стать такими успешными, какими хотим стать в любой области жизни, по нашему выбору. Достаточно выработать привычку напоминать себе по утрам о предстоящем успехе в достижении собственной цели.

Нарисуйте в воображении то, что хотите получить

Многие люди испытывают дискомфорт, представляя свой успех; порой он их даже страшит. Некоторые психологически сопротивляются этому. А некоторые могут испытывать чувство вины за то, что, добившись успеха, оставят позади 95 процентов всех остальных людей.

Визуализируйте свои главнейшие цели, самые сокровенные желания, самые невероятные мечты, способные в случае осуществления полностью изменить вашу жизнь. Постарайтесь увидеть, почувствовать, услышать, ощутить на ощупь, вкус и запах каждую деталь своего идеального видения. Чем более ярким и четким будет ваше видение, тем больше вы впоследствии приложите усилий, чтобы сделать его реальностью.

Затем «быстро перемотайте ленту» вперед, в свое будущее, чтобы увидеть себя уже достигшим идеальных результатов. Вы можете заглянуть в ближайшее будущее — скажем, вечер начавшегося дня, — или намного дальше, как делал я во время написания этой книги, представляя людей, которые читают готовое произведение, приходят от него в восторг и настоятельно рекомендуют друзьям. Главное для вас — увидеть себя достигшим того, чего вы намеревались достичь, и на собственном опыте пережить, как замечательно вы будете себя чувствовать, преодолев все преграды и добившись своей цели.

Представьте, кем вы должны стать и что вам для этого нужно

Создав четкую мысленную картину того, что вы хотите получить, начните представлять себя уже живущим жизнью человека, которым вы должны быть, чтобы это видение реализовалось. Увидьте себя занимающимся благоприятной деятельностью, которой вам предстоит заниматься каждый день (физические упражнения, учеба, работа, звонки по телефону, отправка электронных писем и тому подобное), и убедитесь, что в нарисованной вами картине будущего вы искренне наслаждаетесь всем этим. Увидьте себя улыбающимся во время бега на беговой дорожке, преисполненным чувством гордости за свою самодисциплину. Представьте решимость на своем лице во время того, когда вы уверенно и настойчиво обзваниваете потенциальных клиентов, работаете над докладом или наконец занялись и добились прогресса в рабочем проекте, который слишком долго откладывали. Представьте своих коллег, клиентов, родных, друзей, членов семьи, реагирующих на ваше позитивное поведение и оптимистичный настрой.

На выполнение этих простых упражнений вам потребуется буквально несколько минут, однако эффект от них отразиться на всей вашей жизни. Попробуйте!

Другие советы о том, как сделать ваше утром наиболее продуктивным, ищите в книге «Магия утра».