Очень часто мы сталкиваемся с необходимостью изменить собственное поведение, чтобы добиться желаемого: улучшения здоровья, продвижения по карьерной лестнице, перехода отношений с людьми на новый уровень. К чему бы мы ни стремились, успех — конечная цель. Любое начинание, за которое мы беремся, подразумевает положительный исход. Есть факторы, которые определяют успешное изменение поведения: теория изменения поведения (или теория самодетерминации) утвреждает, что этими факторами является набор психологических потребностей. Если сумеете их удовлетворить — все получится.
Автономия
Каждому человеку необходимо контролировать свои действия, ощущать некую власть, осознавать, что именно он делает выбор — самостоятельно, свободно, не поддаваясь влиянию окружения. Это и есть потребность в автономии. Как она соотносится с достижениями и целями в жизни? Очень просто: вы не добьетесь успеха, если не будете ощущать, что изменения — ваша личная заслуга, результат вашего труда, вложение вашего времени.
На другой чаше весов лежит мнение других людей и их попытки заставить вас сделать что-то. Припомните, как часто они оканчивались неудачей? Наверняка вмешательство в вашу жизнь извне часто терпело фиаско. Именно поэтому, если в ваши ближайшие планы входят серьезные перемены, подумайте: зачем лично вам это нужно. Если найдутся четкие причины и вы воспринимаете перемены позитивно, все сложится. Когда вы четко знаете «зачем», преодолеете любое «как». Да, безусловно, мотивировать вас на перемены могут супруги, дети, родители, кумиры, но вы должны чувствовать, что это нужно именно вам и что вы хотите вкладывать свои силы и время. Простой пример: супруга порекомендовала вам прочесть книгу по здоровому образу жизни. Книга интересная, с примерами и увлекательными историями. Но если вы не захотите сами, вас нельзя никак заставить. Вернее, можно. Только результат вряд ли будет соответствовать ожиданиям.
Вывод: готовясь к любому изменению в своей жизни, подумайте, это ваш или чужой выбор. Сможете ли вы назвать причины, которые мотивируют именно вас? Если нет, стоит подумать о том, чтобы отложить цель, хотя бы временно.
Компетентность
Все хотят чувствовать свою значимость и способность сделать что-либо. Для того чтобы устроить перемены в какой-то области своей жизни, нужны определенные знания, навыки и умения. Для каждой ситуации — свой набор. Чтобы занять более высокую должность, надо разбираться в вопросе лучше коллег, быть более подготовленным, читать много профессиональной литературы. Иными словами, вы должны знать, что конкретно у вас есть для этого, и ощущать свою способность достичь цели.
Предположим, вы решили сесть на диету. Изменение рациона — дело непростое, требующее совершенно иных навыков, чем те, которыми вы располагаете. Нужно учиться чему-то новому: например, готовить овощи, чтобы они были аппетитными, или разбираться в этикетках на продуктах питания.
Вывод: прежде чем приступать к новому делу, нужно освоить начальный набор навыков и умений. Когда у вас в арсенале будут определенные инструменты, идеально подходящие для того, что вы задумали, шансы на успех многократно повышаются.
Принадлежность
Человек — существо социальное. Поддержка близких, которые в вас искренне верят, зачастую предрешает исход дела. Мы просто нуждаемся в одобрении дорогих нам людей. Возвращаясь к примеру той же диеты: одному из супругов крайне сложно изменить образ жизни и рацион, если вторая половинка его не поддерживает. Как тут сбросишь лишние килограммы, когда тебя ждет огромная тарелка салата с майонезом, а из холодильника предательски подмигивают пирожные с кремом? Кроме того, «неподдержка» может выражаться в психологическом плане: супруг будет постоянно читать нравоучения и пытаться подавить морально (именно потому, что мы выросли в окружении себе подобных, любое изменение привычного уклада жизни обычно воспринимается в штыки) или же, наоборот, станет змеем-искусителем, предлагая попробовать то одно лакомство, то другое. Сложно устоять на пути истинном, когда вокруг столько искушений.
Если хотите достичь успеха, объясните близким, насколько это для вас важно. Попросите их поддерживать вас и всячески помогать — словом и делом. Если ваш партнер решится пройти путь вместе с вами, например, перейти к здоровому образу жизни вдвоем, то вы оба получите надежную опору, эмоциональную поддержку и позитивные эмоции, вселяющие уверенность в себе. Вы будете радоваться успехам и огорчаться неудачам друг друга, потому что прочувствуете все сложности на себе. А заодно — обретете партнера-консультанта, который всегда готов подсказать, посоветовать что-нибудь новенькое, исправить ошибки, заметные со стороны, но скрытые для вас самих. Если же семья и друзья не хотят вас поддержать и вам одиноко, найдите единомышленников в интернет: век цифровых часто нас выручает. Виртуальные знакомые скоро станут вам близкими друзьями.
Вывод: к чему вы придете — к успеху или поражению — во многом зависит от того, удовлетворена ли потребность в поддержке. Вы намного легче достигнете успеха и будете счастливее, когда будете чувствовать связь с близкими.
Если вы уверены, что хорошо подготовились, то дорога к позитивным изменениям не будет трудной.
По материалам книги Томаса Кэмпбелла «Китайское исследование на практике»
