Учёные единогласны во мнении, что для здоровья и для поддержания нормальной работоспособности человек должен высыпаться. Недосыпание грозит нервными стрессами, упадком сил (сон на рабочем месте тому подтверждение), сказывается на общем самочувствии здоровья, влияет на продуктивность работы и деятельности, а также часто является причиной недальновидных решений. Но как быть, если мы начинаем мучиться, переваливаясь с боку на бок, и не знаем, как можно быстро уснуть?
Как быстро уснуть
Быстрому засыпанию и хорошему сну способствуют занятия спортом. Но ни в коем случае не перед сном. Зарядка — это сигнал для организма к бодрствованию. Часа за четыре – нормально.
Не пейте перед сном кофе, это помешает быстро заснуть. Человек засыпает в результате торможения клеток коры больших полушарий головного мозга. Кофеин является сильнейшим стимулятором и замедляет процесс торможения. Поэтому-то чашка кофе и помогает утром проснуться, а кофе, выпитое перед сном, может вызвать бессонницу. Так же это касается и крепкого чая.
Сильным стимулятором является и никотин. Позаботьтесь о том, чтобы ваша последняя сигарета была выкурена за 3-4 часа до сна.
Так же позаботьтесь, что бы ваш желудок не взывал о помощи, сложно быстро уснуть, когда он пустой и просит кушать. Это не означает, что перед сном надо наедаться (ВРЕДНО!), пища должна успеть переварится (2-3 часа), прежде чем вы ляжете спать. На крайний случай (если за окном ночь, а последний прием пищи был давно, либо вы забыли или не успели покушать, а хочется) заполнить желудок поможет стакан теплого молока или обычная негазированная вода.
Хорошо скажется на вашем засыпании пешая прогулка перед сном и принятие контрастного душа.
Перед сном желательно проветрить комнату, где вы спите. Большое количество кислорода поможет быстро заснуть и сделает ваш сон более крепким. Кто-то вообще практикует сон с приоткрытым окном или форточкой, но только это все индивидуально. Можете попробовать, только не устраивайте сквозняков.
Чтобы быстро уснуть, следует устранить внешние раздражители. К ним можно отнести: включенный свет, незакрытый кран (кого-то сильно раздражает звук капающей воды), мигающая (горящая) лампочка-индикатор компьютера или телевизора и т.д.
Примите удобную позу. Чтобы ее найти, попробуйте повертеться в кровати. Продолжайте, пока опытным путём не обнаружите позу, в которой чувствуете удобнее всего. С точки зрения постороннего наблюдателя она может выглядеть дикой, но вы её сразу почувствуете по максимальному расслаблению. Запомните ее и принимайте всякий раз, когда необходимо быстро уснуть.
Многим людям мешает заснуть ворох мыслей. Как только человек закрывает глаза, начинается — тут и событиях минувшего дня, размышления о предстоящих делах и насущных проблемах, воспоминания, фантазии… Конечно, это мешает быстро заснуть. Совет такой – не фильтруйте мысленный поток! Смотрите на всплывающие мысли как бы со стороны (как будто смотрите слайды на проекторе), не обдумывайте каждую из них в отдельности, пусть себе плывут. По мне так это самый лучший способ быстро заснуть.
Отличный способ, который поможет быстро заснуть — Аутогенная тренировка. Его суть заключается в расслаблении (мышечной релаксации) и визуализации, в целях воздействия на своё физическое и психическое состояние. Аутогенная тренировка — это один из способов саморегуляции психического состояния, состоящий из комплекса упражнений, вызывающих чувство тяжести в конечностях и теплоту во всем теле. Подробно о том, как выполняются эти упражнения, можете узнать в интернете. Поверьте, это хороший способ быстро уснуть, он даже может помочь заснуть при несоблюдении всех предыдущих рекомендаций и способов, и даже когда спать вовсе не хочется. Надо лишь его освоить.
У здорового человека, воспользовавшегося несколькими вышеприведенными советами и способами как быстро заснуть, не должно возникнуть проблем с засыпанием. Поэтому, если после неоднократных попыток применить их, вы до сих пор не знаете, как быстро заснуть, необходимо обратиться к врачу, чтобы устранить эмоциональные и психические (а может быть и физические) причины бессонницы.
О методах эффективного засыпания читайте в статье «Как бороться с бессонницей».
P.S. Если вам рано вставать, и вы хотите, чтобы ваше пробуждение было более легким – научитесь вставать без помощи будильника.
Про ворох мыслей, вы совершенно правы. Придерживаюсь того же мнения. Про физ упражнения тоже. Если у вас ворох мыслей, пойдите и позанимайтесь физкультурой. Это отвлечет ваши мысли о проблемах, к тому же, Вы, устанете, и легче будет уснуть. Про посчитать,наверно все знают, и я пользуюсь этим проверенным методом. Хотела бы продолжить тему и тему молока. Дело в том, что в молоке содержится кальций. Почему детям дают теплое молоко пред сном? И говорят, что оно расслабляет. Действует немного по-другому. Кальций хорошо усваивается именно ночью. Организм это знает лучше нас, и мы засыпаем быстрее. Поэтому стакан молока, или маленький кусочек сыра, именно то, что надо в данной ситуации.
Мне быстро уснуть помогает хороший секс.
Ну, если посмотреть повнимателльнее, это тоже физические упражнения, и психологическая разгрузка заодно
А я на счет мешающих мыслей не согласен! Если я их оставлю у себя в голове, то я и сам не замечаю, как начинаю их додумывать. Но выход есть всегда! Я просто отчищаю экран у себя в голове так, что бы осталось одно чистое черное полотно и не пускаю на него никакие мысли + расслабление + не двигаться + уверенность в том что у вас нет проблем со сном = сладкий, глубокий сон на всю ночь : )
Писал у себя в блоге. Отличный метод быстро уснуть, мне нравится:
“Ложишься на спину, руку под голову, глаза закрываешь и закатываешь вверх.
Прислони язык к верхнему нёбу и начинай глубоко дышать.”
а как быть я темноты боюсь
Степан просто раслаптесь и думайте о чомнибуть хорошем 🙂
если у кого нету сна, то это от безделья , ни черта ни делают только отдыхают, а потом уснуть не могут. работать надо, работать.
Ольга, мне кажется я вас знаю. И засыпать я вам тоже помогал)
Узнала?)
Ничего не помогает(((
Ольга сказал,
Мне быстро уснуть помогает хороший секс.
Мне тоже, может встретимся, а то спать хочется, а уснуть не могу((
Я всё пробовола,но не помогло(((
А что если я темноты боюсь???
Уже 4 утра а я сижу в интернете, ложусь верчусь — верчусь никак не получается включаю комп и сижу пока полностью не устану щас попробую выключить и заснуть. Всем спокойной ночи!))
Да секс не секс,все это есть,только засыпаю в 3-5 утра…
отлично помогает читать лежа в постели, через 10-15 мин глаза сами слипаются)
прочитал обе статьи. помогли! но! надо было наоборот сделать. Эту назвать «как побороть бессонницу», а ту где о способах быстрого сна назвать «как быстро уснуть». и так хорошо.
Мне ничего не помогает,подскажыте как избавится от мешаюших мыслей,а то вставать рано,уснуть не могу
Компьютер выключи, и иди спать!
Вот вам, самое провереное и верное средство.
мне тоже помогает хорошый секс
Я пока это прочитал заснуть успел.
мне тоже кроме гидазепама ничего непомогает, но от него отхолняк как от наркоза,еще проклятые соседи курят и все мне в окно идет как тут спать
Вы умные такие! Мне 14 лет и как мне уснуть,позвать подруг или книги почитать ааа?серавно вложусь 23 00 а засыпаю в 2,в3!
Help mě
Я раньше коньячок на ночь хлопала, потом энтеросгель, чтобы с утра можно было за руль и на работу (кстати, энтеросгель после алкоголя до сих пор принимаю). Сейчас просто стала лучше нормировать свой день, в одно и то же время совершать ежедневные дела, завтрак, обед ужин буквально по расписанию, и сон тоже теперь «по расписанию».
я пьяный быстро засыпаю=)
Мне главное спать дома а на остаальное наплювать где спать хоть даже в туалете
Каждую ночь,просыпаюсь и потом не могу уснуть,а утром на работу!вот и мучаюсь каждый день! Хотя за день,выматываюсь очень сильно!!! И вот как быть?!
Люди мне 11 лет и я страдаю бессоницей, Оказываться что на ночь не надо думать о каких либо делах или же о грустно, думайте всегда о хорошем потомучто это правило сна
главное не набивать желудок перед сном и уметь расслабить мышцы с помощью аутогенной тренировки. сон придет сам.
Я вообще ложусь в 22:00 а засыпаю в 03:15
По мне так лучше что то почитать и всё ты спишь…….)))
Мне быстро уснуть помогает чтение..или еше лучше посмотрите какой нибудь фильм..сделайте звук ниже))И все!!Вы уже спите!!!
1-ое Вы должны расслабится (Как Это сделать? а вот как аудио наркотики тесть шум моря расслабляющия музыка но знайте не слушайте часто аудио наркотики 1 раз а потом организм привыкнит )
2 будьте готовы уснуть (внушение : я смогу заснуть я сплю я засыпаю говорите себе про себя)
3 нашёт мыслей представте шар и удаляйте его.
4 спите
5 желаю хорошего сна и прошу за ошибки я англичанин
Мне 10. Я ложусь в 0:30 или Же в 01:00 (в каникулы и выходные) а засыпаю в 3:00-5:00. Завтра мне в школу, вставать в 6:15. Я все пробовала, музыку тихую и спокойную включала, книги читала, глаза закатывала, НО НЕФИГА НЕ ПОМОГЛО!!! 🙁
Я тоже представляю чёрное полотно
Надо бухнуть , только чтоб без вертолётов
И я черное полотно представляю.
В отпуске уже как третью неделю, ложусь в 6 — 6.30, встаю в 15 — 15.30…….Класс!!!
Так как же все-таки заснуть спокойным сном младенца?
Класс!
Ага, легко сказать. не думать о проблемах!
Я быстро засыпаю когда перед сном пью горячий чай)
Мне помогает уснуть на ночь молочко кипяченное с медом.но если в голове бардак,то и это бестолку .Вывод не надо на ночь грузиться мыслями.Думайте о приятном…
Мне 12 и вообще ничего не помогает, даже если я рано ложусь все равно до 5 часов уьра кручусь в кровати 🙁 Уже не могу надоело вторую ночь не сплю >:(
Дорогие детки 10-15 лет!
Не сидите в интернете.Вообще.
пока вам 10-15 лет-больше гуляйте, в живую общайтесь с друзьями, больше читайте, занимайтесь спортом, проводите свой день в реальном мире.
И все у вас получится.И засыпать будете в нужное время, и высыпаться, и в общем будете себя ощущать счастливее!
А от того что вы один-два раза»позакатываете глаза», попьете молоко на ночь или послушаете музычку спокойную ничего не изменится. )
Мне кажется, что написанные комментарии о том что плохой сон и с указание маленького возраста это просто напросто тупые люди от 16 до 20 лет. Я так думаю.
У меня бессонница! По несколько дней глаз не сомкну.. Помогает уснуть ужастик 😀
Пока ето читал,заснул!!!!!!
Ни че не знаю но мне быстро уснуть помогает открытое окно
Что нибущь сладкое набиваюсь до отвала и запиваю
Капучином и сон приходит через 5-10 минут
P.S.
Не знаю почему но от любого кофейного напитка
Я спать хочу как от пол таблетки снатворного
По мне так лучше всего надо просто все забыть и чего нибудь хлебнуть на ночь, все, спокойной ночи всем
— Я на ночь завариваю себе 5-6 пакетиков черного чая, кипятком, и ставлю в микроволновку на 1-1,5 минуты. Потом наливаю в чай молока %15 от заваренного, без сахара. И как можно быстрее выпиваю. Вырубает сразу. Это действует так что вы выпив такой чай наступает обратный эффект вместо бодрости, вас клонит в сон.
Врач сказал,
— Я на ночь завариваю себе 5-6 пакетиков черного чая, кипятком, и ставлю в микроволновку на 1-1,5 минуты. Потом наливаю в чай молока %15 от заваренного, без сахара. И как можно быстрее выпиваю. Вырубает сразу. Это действует так что вы выпив такой чай наступает обратный эффект вместо бодрости, вас клонит в сон.
Врач, ты болен иди лечись))
Засыпаю без труда когда перед сном похожу по квартире. И методы отличные , но не для каждого. Я эти две статьи прочитал из-за интереса, всем желаю хорошего сна! 🙂
Когда я закрываю глаза то сразу вижу разные картинки , что б их не видеть я как бы ухожу на чёрное место. Мне это очень помогает!
Надо зделать так
1)-попробуйте закрыть глаза и неочем не думать
2)-если е вас есть кот или кошка обнимите его и думайте о хорошем
3)-я вас понимаю в детстве я боялся темноты но мама мне говорила что темнота это просто пустота
Не понимаю зачем все эти муки, если не спится, то мысли о хорошем не особо помогут. Я и чай с мелиссой пила, и вечерами на прогулки выходила, и теплое молоко с медом пила и йогой заниматься стала, а толку-то??? Никакого. Пока в невропатологу не пошла. Назначил мне по 24 капли на ночь принимать. Вот от него результат реальный. Сплю, как младнец.
Вспоминаю школьное время))) Когда мне было 10-17 лет глаза слипались уже в 21.00 !!! и спал как убитый. Компьютера не было,а летом по пол дня не слазил с велека,зимой на лыжах , коньках,горках )))
Засыпаю за 5 секунд, просто вспоминаю, что завтра учеба.
Желательно что то почитать .Читая это я уже была готова моментально заснуть.Пить на ночь не обезательно ,много не надо потому что по многу будете ходить в туалет.
Мне кажется что сейчас много людей страдает таким недугом,у меня график работы такой что ни какой распорядок дня не составиш.Помогает иногда рюмка коньяка но не всегда,покурить перед сном обязательно,молоко ,мед и остальная еда вообще не берет.Порой 2-3 часа сплю за ночь и так всю неделю остаётся только садиться на колёса наверно или идти к психам сдаваться просто нет больше вариантов
Можно просто выпить теплого молока
Самое главное за компьютером НЕ СИДЕТЬ!!!Мне 10 лет,и мне мама обязательно говорит ложиться спать в 09:30,но я засыпаю в 11.30,и думаю,думаю и с мыслями
Р
Е
А
Л
Ь
Н
О
З
А
С
Ы
П
А
Ю
Что толком
Работа…секс…раньше помогало….но когда мозг взрывается от мыслей валяюсь всю ночь и всех нафиг лишь бы уснуть и жду пока не усну….могу пролежать всю ночь -в ожидании чуда!!!
как можно доверять статье где пишут про «выпитое кофе». кофе — это он!
Владимир, в 2002-ом году «Русский орфографический словарь», созданный Лопатиным, опубликовал данные, согласно которым употребление кофе в мужском роде и среднем допустимо для разговорной речи и считается абсолютно правильным.
Я представляю чёрное полотно и помогает!!
Самый лучший способ уснуть?
Прочитать комментарии к этой статье!
Ну а если хотите воспользоваться менее хорошим способом уснуть,то вам нужно:расслабиться,перестать думать о прошлом и о будущем,лечь в удобную вам позу,закрыть глаза.
Самый худший способ уснуть?
Не читать комментарии к этой статье!
Ну а если вы хотите воспользоваться менее худшим методом сна,то вам нужно:кружка кофе,громкая музыка,свет,телевизор,компьютер.=)
А я вот засыпают с помощью цвета. Просто закрываю глаза, и затем на » внутреннем экране » появляются цвета, которые сменяются друг за другом, а я как бы погружаясь в эти цвета, и в результате достаточно быстро засыпают.
Спасибо. Пока я это читала мне очень захотелось спать.))
Что-то мне никаких советы особо не помогли, я столько всего перепробовал. С сосудами проблема. Сейчас сон нормализовался после лечения у невролога, в частной тн-клинике наблюдался пару месяцев и вот теперь лучше стало. При чём не только засыпать, но и просыпаться.
Вы правильно подчеркнули. Ваши советы помогут заснуть ЗДОРОВОМУ человеку. Я имею в виду, здоровому в моральном плане. Потому что разные болячки физического характера не беру в расчёт. так вот, если в голове разлад, можно сходить к психологу (у нас, честно говоря, дорогое удовольствие), или к невропатологу (из личного опыта знаю, что одним врачом вы не отделаетесь, вас будут швырять от одного к другому как мячик.) Пока по нашей поликлинике побегаешь — ещё все нервы вытреплешь в лучшем случае. Я это к чему. Я к тому, что для меня легче выпить мягкое седативное. И забыть о проблеме. Если знаешь, что по сути с организмом у тебя всё хорошо, просто такой период, что не можешь заснуть — выпил и успокоился.
По-моему, любые проблемы со сном появляются не просто так. Это как «звоночек» нашего организма, что на мне хватает отдыха. Ведь мы крутимся с утра до вечера, работа, дом, куча забот. Домой вроде бы приходишь, а отдыха не получается никакого. Думаешь о работе. Где уж тут расслабиться?
Подсчет овечек. Классическая методика. Вам не нужно считать именно овец, нужно настроиться считать. Выполняя приземленное, повторяющееся действие, голова становится сонливой, и вы испытываете изнурительную скуку. Попробуйте обратный отсчет от 300 с шагом в 3, и вы быстро уснете!