С помощью изложенного здесь материала Вы шаг за шагом по крупицам создадите свой Успех.

Фев
24

Уйди, прошу бессонница! Как быстро уснуть?



Если вы не можете быстро уснуть, и вас периодически (или регулярно) мучает бессонница, эта статья поможет вам справиться с плохим сном и ответит на вопрос – «Как быстро уснуть».

Учёные единогласны во мнении, что для здоровья и для поддержания нормальной работоспособности человек должен высыпаться. Недосыпание грозит нервными стрессами, упадком сил (сон на рабочем месте тому подтверждение), сказывается на общем самочувствии здоровья, влияет на продуктивность работы и деятельности, а также часто является причиной недальновидных решений. Но как быть, если мы начинаем мучиться, переваливаясь с боку на бок, и не знаем, как можно быстро уснуть?

Как быстро уснуть

Быстрому засыпанию и хорошему сну способствуют занятия спортом. Но ни в коем случае не перед сном. Зарядка — это сигнал для организма к бодрствованию. Часа за четыре – нормально.

Не пейте перед сном кофе, это помешает быстро заснуть. Человек засыпает в результате торможения клеток коры больших полушарий головного мозга. Кофеин является сильнейшим стимулятором и замедляет процесс торможения. Поэтому-то чашка кофе и помогает утром проснуться, а кофе, выпитое перед сном, может вызвать бессонницу. Так же это касается и крепкого чая.

Сильным стимулятором является и никотин. Позаботьтесь о том, чтобы ваша последняя сигарета была выкурена за 3-4 часа до сна.

Так же позаботьтесь, что бы ваш желудок не взывал о помощи, сложно быстро уснуть, когда он пустой и просит кушать. Это не означает, что перед сном надо наедаться (ВРЕДНО!),  пища должна успеть переварится (2-3 часа), прежде чем вы ляжете спать. На крайний случай (если за окном ночь, а последний прием пищи был давно, либо вы забыли или не успели покушать, а хочется) заполнить желудок поможет стакан теплого молока или обычная негазированная вода.

Хорошо скажется на вашем засыпании пешая прогулка перед сном и принятие контрастного душа.

Перед сном желательно проветрить комнату, где вы спите. Большое количество кислорода поможет быстро заснуть и сделает ваш сон более крепким. Кто-то вообще практикует сон с приоткрытым окном или форточкой, но только это все индивидуально. Можете попробовать, только не устраивайте сквозняков.

Чтобы быстро уснуть, следует устранить внешние раздражители. К ним можно отнести: включенный свет, незакрытый кран (кого-то сильно раздражает звук капающей воды), мигающая (горящая) лампочка-индикатор компьютера или телевизора и т.д.

Примите удобную позу. Чтобы ее найти, попробуйте повертеться в кровати. Продолжайте, пока опытным путём не обнаружите позу, в которой чувствуете удобнее всего. С точки зрения постороннего наблюдателя она может выглядеть дикой, но вы её сразу почувствуете по максимальному расслаблению. Запомните ее и принимайте всякий раз, когда необходимо быстро уснуть.

Многим людям мешает заснуть ворох мыслей. Как только человек закрывает глаза, начинается —  тут и событиях минувшего дня, размышления о предстоящих делах и насущных проблемах, воспоминания, фантазии… Конечно, это мешает быстро заснуть. Совет такой – не фильтруйте мысленный поток! Смотрите на всплывающие мысли как бы со стороны (как будто смотрите слайды на проекторе), не обдумывайте каждую из них в отдельности, пусть себе плывут. По мне так это самый лучший способ быстро заснуть.

Отличный способ, который поможет быстро заснуть — Аутогенная тренировка. Его суть заключается в расслаблении (мышечной релаксации) и визуализации, в целях  воздействия на своё физическое и психическое состояние. Аутогенная тренировка — это один из способов саморегуляции психического состояния, состоящий из комплекса упражнений, вызывающих чувство тяжести в конечностях и теплоту во всем теле. Подробно о том, как выполняются эти упражнения, можете узнать в интернете. Поверьте, это хороший способ быстро уснуть, он даже может помочь заснуть при несоблюдении всех предыдущих рекомендаций и способов, и даже когда спать вовсе не хочется. Надо лишь его освоить.

У здорового человека, воспользовавшегося несколькими вышеприведенными советами и способами как быстро заснуть, не должно возникнуть проблем с засыпанием. Поэтому, если после неоднократных попыток применить их, вы до сих пор не знаете, как быстро заснуть, необходимо обратиться к врачу, чтобы устранить эмоциональные и психические (а может быть и физические) причины бессонницы.

О методах эффективного засыпания читайте в статье «Как бороться с бессонницей».

P.S. Если вам рано вставать, и вы хотите, чтобы ваше пробуждение было более легким – научитесь вставать без помощи будильника.


Понравилась статья? Лучший способ сказать нам спасибо:


Также Вы можете подписаться на обновления сайта по E-mail

Введите e-mail:

Читайте статьи данной категории:


  1. saxarra сказал,

    Про ворох мыслей, вы совершенно правы. Придерживаюсь того же мнения. Про физ упражнения тоже. Если у вас ворох мыслей, пойдите и позанимайтесь физкультурой. Это отвлечет ваши мысли о проблемах, к тому же, Вы, устанете, и легче будет уснуть. Про посчитать,наверно все знают, и я пользуюсь этим проверенным методом. Хотела бы продолжить тему и тему молока. Дело в том, что в молоке содержится кальций. Почему детям дают теплое молоко пред сном? И говорят, что оно расслабляет. Действует немного по-другому. Кальций хорошо усваивается именно ночью. Организм это знает лучше нас, и мы засыпаем быстрее. Поэтому стакан молока, или маленький кусочек сыра, именно то, что надо в данной ситуации.

  2. Ольга сказал,

    Мне быстро уснуть помогает хороший секс.

  3. saxarra сказал,

    Ну, если посмотреть повнимателльнее, это тоже физические упражнения, и психологическая разгрузка заодно

  4. mozg12342 сказал,

    А я на счет мешающих мыслей не согласен! Если я их оставлю у себя в голове, то я и сам не замечаю, как начинаю их додумывать. Но выход есть всегда! Я просто отчищаю экран у себя в голове так, что бы осталось одно чистое черное полотно и не пускаю на него никакие мысли + расслабление + не двигаться + уверенность в том что у вас нет проблем со сном = сладкий, глубокий сон на всю ночь : )

  5. studi-sc сказал,

    Писал у себя в блоге. Отличный метод быстро уснуть, мне нравится:

    “Ложишься на спину, руку под голову, глаза закрываешь и закатываешь вверх.
    Прислони язык к верхнему нёбу и начинай глубоко дышать.”

  6. степан сказал,

    а как быть я темноты боюсь

  7. Иван сказал,

    Степан просто раслаптесь и думайте о чомнибуть хорошем :)

  8. Сергей сказал,

    если у кого нету сна, то это от безделья , ни черта ни делают только отдыхают, а потом уснуть не могут. работать надо, работать.

  9. Антон сказал,

    Ольга, мне кажется я вас знаю. И засыпать я вам тоже помогал)
    Узнала?)

  10. Ваномас сказал,

    Ничего не помогает(((

  11. Вадим сказал,

    Ольга сказал,

    Мне быстро уснуть помогает хороший секс.

    Мне тоже, может встретимся, а то спать хочется, а уснуть не могу((

  12. Екатерина сказал,

    Я всё пробовола,но не помогло(((
    А что если я темноты боюсь???

  13. Тима сказал,

    Уже 4 утра а я сижу в интернете, ложусь верчусь — верчусь никак не получается включаю комп и сижу пока полностью не устану щас попробую выключить и заснуть. Всем спокойной ночи!))

  14. Алексей сказал,

    Да секс не секс,все это есть,только засыпаю в 3-5 утра…

  15. Ирка сказал,

    отлично помогает читать лежа в постели, через 10-15 мин глаза сами слипаются)

  16. Артём сказал,

    прочитал обе статьи. помогли! но! надо было наоборот сделать. Эту назвать «как побороть бессонницу», а ту где о способах быстрого сна назвать «как быстро уснуть». и так хорошо.

  17. Trol4ik сказал,

    Мне ничего не помогает,подскажыте как избавится от мешаюших мыслей,а то вставать рано,уснуть не могу

  18. Инкогнито сказал,

    Компьютер выключи, и иди спать!
    Вот вам, самое провереное и верное средство.

  19. саша сказал,

    мне тоже помогает хорошый секс

  20. Guard сказал,

    Я пока это прочитал заснуть успел.

  21. Маша сказал,

    мне тоже кроме гидазепама ничего непомогает, но от него отхолняк как от наркоза,еще проклятые соседи курят и все мне в окно идет как тут спать

  22. Александр сказал,

    Вы умные такие! Мне 14 лет и как мне уснуть,позвать подруг или книги почитать ааа?серавно вложусь 23 00 а засыпаю в 2,в3!

    Help mě

  23. Алиева сказал,

    Я раньше коньячок на ночь хлопала, потом энтеросгель, чтобы с утра можно было за руль и на работу (кстати, энтеросгель после алкоголя до сих пор принимаю). Сейчас просто стала лучше нормировать свой день, в одно и то же время совершать ежедневные дела, завтрак, обед ужин буквально по расписанию, и сон тоже теперь «по расписанию».

  24. Павел сказал,

    я пьяный быстро засыпаю=)

  25. Саша Томиль сказал,

    Мне главное спать дома а на остаальное наплювать где спать хоть даже в туалете

  26. Александра сказал,

    Каждую ночь,просыпаюсь и потом не могу уснуть,а утром на работу!вот и мучаюсь каждый день! Хотя за день,выматываюсь очень сильно!!! И вот как быть?!

  27. Максим сказал,

    Люди мне 11 лет и я страдаю бессоницей, Оказываться что на ночь не надо думать о каких либо делах или же о грустно, думайте всегда о хорошем потомучто это правило сна

  28. паша сказал,

    главное не набивать желудок перед сном и уметь расслабить мышцы с помощью аутогенной тренировки. сон придет сам.

  29. Настя сказал,

    Я вообще ложусь в 22:00 а засыпаю в 03:15

  30. алексис сказал,

    По мне так лучше что то почитать и всё ты спишь…….)))

  31. тамер сказал,

    Мне быстро уснуть помогает чтение..или еше лучше посмотрите какой нибудь фильм..сделайте звук ниже))И все!!Вы уже спите!!!

  32. Доктор Смит сказал,

    1-ое Вы должны расслабится (Как Это сделать? а вот как аудио наркотики тесть шум моря расслабляющия музыка но знайте не слушайте часто аудио наркотики 1 раз а потом организм привыкнит )
    2 будьте готовы уснуть (внушение : я смогу заснуть я сплю я засыпаю говорите себе про себя)
    3 нашёт мыслей представте шар и удаляйте его.
    4 спите
    5 желаю хорошего сна и прошу за ошибки я англичанин

  33. Таня сказал,

    Мне 10. Я ложусь в 0:30 или Же в 01:00 (в каникулы и выходные) а засыпаю в 3:00-5:00. Завтра мне в школу, вставать в 6:15. Я все пробовала, музыку тихую и спокойную включала, книги читала, глаза закатывала, НО НЕФИГА НЕ ПОМОГЛО!!! :-(

  34. Примроуз сказал,

    Я тоже представляю чёрное полотно

  35. Андрей сказал,

    Надо бухнуть , только чтоб без вертолётов

  36. Олег сказал,

    И я черное полотно представляю.

  37. Лунатик сказал,

    В отпуске уже как третью неделю, ложусь в 6 — 6.30, встаю в 15 — 15.30…….Класс!!!

  38. ирина сказал,

    Так как же все-таки заснуть спокойным сном младенца?

  39. naaa сказал,

    Класс!

  40. Сергей сказал,

    Ага, легко сказать. не думать о проблемах!

  41. Anonymous сказал,

    Я быстро засыпаю когда перед сном пью горячий чай)

  42. Аксинья сказал,

    Мне помогает уснуть на ночь молочко кипяченное с медом.но если в голове бардак,то и это бестолку .Вывод не надо на ночь грузиться мыслями.Думайте о приятном…

Добавить комментарий

    Яндекс.Метрика