С помощью изложенного здесь материала Вы шаг за шагом по крупицам создадите свой Успех.

Сен
12

Как правильно париться после тренировки



Как правильно париться после тренировкиТри стихии в бане – это огонь, вода и железные трубы. Они помогают расслабить мышцы, вывести накопившуюся за время тренировки молочную кислоту и просто «выдохнуть» после нагрузки. Главное после тренажерного зала – помнить о нюансах и правилах банных процедур, которые и приятны, и полезны.

Огонь

Лучше меньше, да лучше

Температура воздуха в парной должна быть от 60° до 90°. Она подбирается индивидуально, в зависимости от нагрузки на тренировке, от комплекции и состояния здоровья человека. От экстремальных 110°-120° пользы мало. Температура выше 90° нарушает пропорции выхода солей и воды из организма. Если ты паришься до 90° — из организма выходит около 70% воды, а минералов и солей — около 30%. Когда температура становится выше 90°, то эти пропорции меняются с точностью до наоборот. И вот это как раз не желательно, отсюда и плохой сон, и повышенное давление.

Из искры возгорится пламя

Конечно, нет ничего лучше, чем классическая баня у реки, с живым огнем и каменной печью. Но в условиях мегаполиса парная в финтес-клубе — отличный выход из положения. Ее несомненный «минус» — отсутствие возможности топить дровами. В большинстве — электричество. Разница в том, что электрические тэны больше высушивают воздух, сжигают кислород. Чтобы это не сказывалось на качестве парения, а также для улучшения вентиляции в парилке двери полностью не закрываются, чаще увлажняются стены.

Вода

На плаву

Баня после тренировки в фитнес-центре — это скорее медицинская процедура. Мы стремимся к идеалу: вместо речки — купель. Температура воды в ней около 5° зимой и около 20° летом. Эффект ныряния в прорубь или снег создает ледогенератор, который вырабатывает специальную мелкую крошку льда.

Примерный объем купели — 6 кубов воды. Естественно, всякий раз добавлять в нее разнотравье, менять воду — слишком проблематично. Если в бане есть дубовая бочка, то здесь воду можно быстро поменять, добавить специальный запарник с луговыми травами.

Эфирные масла, используемые в бане зимой, подбирают полезные для бронхов — хвойные и пряные, а летом — освежающие, антистрессовые мятные и лимонные. В бане их используют как для ароматерапии, так и для расслабляющего массажа, и даже для натирания ими деревянных полок.

Напои меня водой

Идеальное питье для поддержания водно-солевого баланса в процессе процедуры — это минеральная вода. Чтобы лучше потеть — горячий зеленый некрепкий чай, каркаде, шиповник с боярышником или какой-нибудь алтайский сбор. Знаменитая любовь к пиву до, во время и после сауны, якобы чтобы жидкость выходила лучше, — это просто лишний и вредный повод выпить. Сейчас люди, особенно те кто за здоровый образ жизни и спортоориентированные, начали понимать, что это им ни к чему. Ведь, к примеру, если человек с пониженным давлением накануне бани употреблял алкоголь, то в бане все это может закончиться обмороком.

Железные трубы

«Безмолочная диета»

Баня — это тренировка сосудов, профилактика простуд, избавление от накопившейся за время тренировок молочной кислоты.

В любом вопросе все индивидуально — кому-то нужна штанга в 100 кг, а кому-то и 50 кг достаточно. Когда ко мне приходит человек, я всегда спрашиваю, на каком тренажере и как долго он занимался. Что это было — тяжелые веса или изнурительные круговые тренировки. Если клиент делал то и другое, то сила парения уменьшается. Успокаивает нервную систему мыльный массаж после бани. Во время него идет дополнительная работа с мышцами, чтобы выдавить все лишнюю воду, а главное — пресловутую молочную кислоту. В банный день мыльный массаж должен быть не дольше 30 минут.

Не самое полезное мероприятие — баня на голодный желудок. Лучше с утра поесть, часа через два пойти на тренировку, потом в парную и после нее примерно через час — снова поесть. Избегайте переедания, жирной и жареной еды.

Береза, использование которой столь распространено в бане, помогает расслабить мышцы, активизирует кровообращение, снимает перенапряжение позвоночника. Березовые ветки, разогретые в воде, полезны для курильщиков и астматиков, поскольку выводят из бронхов накопившиеся вредные вещества.

Приятное с полезным

Совмещать баню и тренировки в один день следует не более одного раза в неделю. Если уж очень хочется позаниматься, то надо разумно разделять нагрузки на разные группы мышц. Ведь они восстанавливаются после этого 7-9 дней. И если в молодом возрасте все дается легче, то после 30-40 лет стоит быть аккуратнее. В том числе и в бане. В 20 ты мог париться при 120°С, «выжариваться» и получать адреналин. А через десяток лет пора задуматься о здоровье.

Для профессиональных спортсменов накануне соревнования баня нежелательна. На следующий день ему будет тяжело включиться в процесс, поскольку баня расслабляет. А вот после соревнований прийти и попариться при невысоких температурах, дать мышцам отдохнуть — напротив, очень полезно.

 


Понравилась статья? Рекомендуйте ее друзьям:



Читайте статьи данной категории:


  1. Igor сказал,

    Poleznaya informaciya

Добавить комментарий

    Яндекс.Метрика