С помощью изложенного здесь материала Вы шаг за шагом по крупицам создадите свой Успех.

Фев
17

Как уберечь зрение при работе за компьютером



Вряд ли сегодня кто-то еще может представить свою жизнь без компьютера. Эти высокотехнологичные устройства сопровождают нас и дома, и в офисе, оказывая эффективную помощь в работе и открывая широкие возможности для интересного времяпровождения.

Если человек длительное время работает за компьютером, это для него является довольно сильным раздражителем. Ему приходится бороться с целым рядом мучительных симптомов вследствие колоссальной нагрузки одновременно на мозг, позвоночник и глаза. Но обо всем по порядку. О том, какая нагрузка ложится на наш организм при длительной работе с ПК, расскажут следующие статьи, а сейчас о том, почему от компьютера болят глаза и как правильно работать за компьютером и обезопасить свое зрение.

Почему от компьютера болят глаза?

Почти 70% пользователей ПК страдают «синдромом компьютерного зрения», приводящего к снижению остроты зрения.

Просиживание часами перед мерцающим монитором приводит к тому, что развивается временная близорукость, нарушается работа глазных мышц, снижается чувствительность зрения. Кроме того, появляется жжение, покраснение, чувство «песка» в глазах, боли в области глаз и лба, боли при движении глаз.

Глаза утомляются из-за однообразного буквенно-цифрового изображения, мерцания дисплея и пульсации светящихся знаков. Считывание такого сигнала для глаза — очень напряженный, стрессовый режим работы. Он превышает предел, к которому готово наше зрение.

Из-за патологической усталости в глазу нарушается кровообращение. Ткани глаза испытывают кислородное голодание, в них накапливаются продукты обмена. Для компенсации недостатка кровообращения микрососуды расширяются. Появляется покраснение глаз. Некоторые сосуды от напряжения лопаются. Голодание тканей порождает дискомфорт и боли в глазах. Не помогая глазам, можно придти к прогрессирующей близорукости.

Чтобы не болели глаза от компьютера, соблюдайте следующие правила:

  • Стол следует поставить сбоку от окна так, чтобы свет падал слева. Наилучшее освещение для работы с компьютером — рассеянный непрямой свет, который не дает бликов на экране. В поле зрения пользователя не должно быть резких перепадов яркости, поэтому окна желательно закрывать шторами либо жалюзи.
  • Искусственное же освещение должно быть общим и равномерным, в то же время использование одних только настольных ламп недопустимо.
  • Экран монитора должен быть абсолютно чистым. Если вы работаете в очках, они тоже должны быть абсолютно чистыми. Протирайте экран монитора (лучше специальными салфетками и/или жидкостью для протирки мониторов) минимум раз в неделю, следите за кристальной прозрачностью очков каждый день.
  • Верхний уровень монитора должен располагаться чуть ниже уровня глаз, одновременно нижняя часть монитора наклонена под небольшим углом (то есть, расположена ближе). Такое положение оптимизирует уровень наклона зрительной оси, уменьшая усталость глаз.
  • Экран монитора должен быть удален от глаз минимум на 50-60 сантиметров. Если на таком расстоянии вы плохо видите изображение, выберите для работы шрифт большего размера. Так же при работе с текстом рекомендуется, чтобы цвет шрифта был темным, а цвет фона – светлым (идеально – черный шрифт на белом фоне). При наборе текстов с бумаги рекомендуется поместить источник как можно ближе к монитору. Это позволит избежать частых движений головой и глазами.
  • Включите в рацион продукты, которые способны эффективно укреплять сосуды сетчатки, «подпитывать» глаза: черника, черная смородина. Если у вас близорукость, необходимо регулярно есть печень трески и зелень: петрушку, укроп, зеленый лук. Из напитков исключительно полезны зеленый чай, заваренные листья и плоды боярышника. И, конечно же, грызите молодую морковку, заедая ее чайной ложкой сметаны или растительного масла.
  • Регулярно (через каждые 2 часа работы) выполняйте специальную «глазную» зарядку.

Зарядка для глаз при работе с компьютером

  1. Расслабление. Плотно закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Для выполнения этого упражнения стоит вспомнить какие-либо приятные моменты жизни: любовное свидание или первую улыбку сына, плеск ласкового моря или лесную прогулку. У каждого человека есть свои радостные воспоминания.
  2. Круговые движения. Сделайте круговые движения открытыми глазами: сначала по часовой стрелке, затем против часовой.
  3. Движения по прямым линиям. Интенсивно подвигайте глазами по горизонтали: направо и налево, и вертикали: вверх и вниз.
  4. Моргание. Интенсивно сжимайте и разжимайте глаза.
  5. Диагонали. Направьте взгляд в левый нижний угол, то есть посмотрите как бы на левое плечо и сосредоточьте взгляд на этой точке. После трех морганий повторите в правую сторону.
  6. Зеркальная диагональ. Аналогично предыдущему упражнению скосите глаза в левый верхний угол, затем в правый.
  7. Темное расслабление. Положите на закрытые глаза теплые ладони, пальцы скрещены на лбу. Расслабьтесь и постарайтесь добиться глубокого черного цвета.
  8. Моргания. Не менее ста раз легко и быстро поморгайте глазами.
  9. Косые глаза. Сведите глаза к носу. Для выполнения этого упражнения к переносице поставьте кончик указательного пальца и посмотрите на него — тогда глаза легко соединятся.
  10. Близко-далеко, или работа глаз на расстоянии. Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую деталь. Ею может быть листик дерева, растущего за окном, или небольшая бумажная точка, наклеенная на стекло на уровне глаз. Затем над выбранной точкой проведите воображаемую прямую линию, уходящую вдаль, и направьте свой взгляд далеко вперед, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Если у Вас болят глаза от компьютера, чтобы снять накопившееся напряжение, медики так же предлагают выполнять через каждые два часа массаж шеи, который не только снимает усталость, но также стимулирует питание зрительного нерва

Теперь, после того как мышцы глаз получили нагрузку и кровеносные сосуды, подводящие к глазам кровь, помассированы упражнениями идем к крану, пускаем холодную воду, слегка смачиваем руки в этой воде и брызгаем водой на закрытые глаза. Охлаждение еще больше стимулирует приток крови к глазам.

Следуйте вышеуказанным правилам и не забывайте о гимнастике для глаз при работе с компьютером.

В следующей статье речь пойдет о еще одной проблеме возникающей при длительной работе с компьютером, менее очевидной, однако часто приводящей к серьезным негативным последствиям это так называемый туннельный синдром запястья.


Понравилась статья? Рекомендуйте ее друзьям:



Читайте статьи данной категории:


  1. Андрей сказал,

    Спасибо за предложенные решения по актуальной для многих теме!

  2. Sergey сказал,

    Долго искал советы по обеспечению здоровья глаз при работе на компьютере. Ваши советы очень грамотные. Спасибо!

  3. даша сказал,

    спасибо. очень полезно.

  4. Даша Майская сказал,

    Спасибо за подробное описание гимнастики для глаз, это самое полное описание, что я нашла в сети. Но всетаки думаю одной гимнастикой проблему не решить, я например помню, какое облегчение у меня было когда я закапала капли Оптив))) наверное нужно как то это все вместе делать, гимнастику, рекомендации врача и минимум лекарственного вмешательства

  5. Валерия сказал,

    Спасибо большое за советы. Действительно довольно подробно описаны упражнения для глаз. Сейчас к сожалению у очень многих людей появляются проблемы со зрение именно из-за того, что слишком много времени они проводят за компьютером, но все таки в офисе по мимо компьютера есть и другие факторы раздражения, могу предложить почитать статью в комсомолке kp.ru/daily/26002.5/2928854 о том почему именно офисные работники чаще всего страдают проблемами со зрением

  6. Наташа сказал,

    У меня очень болели от компьютера глаза, помог хвойный экстракт (кедр, можжевельник, сосна и ель) в нём очень много кремния, меди и еще разных витаминов и минералов. Я разводила несколько капель в полчашки воды и делала на глаза компрессы! Очень простое, дешёвое ср-во, а главное очень помогло!! Глаза не болят хотя целый день сижу работаю за компьютером. Нет красноты. Говорят это средство даже катаракту лечит.

  7. Надежда сказал,

    Ну кому может и помогают народные средства и различные экстракты, а мне нет, да и на гимнастику времени не бывает, слишком много работы, единственное, что могу сделать сама, для увлажнения глаз это воды попить и капли оптив закапать, по мне это лучшее средство и увлажняет на долго, всего 2 раза их капаю в сутки и пропадает раздражение и краснота

  8. Инна сказал,

    Спасибо за советы. Надеюсь помогут.

  9. Геннадий сказал,

    Упражнения по Бейтсу…..просто и выгодно. только надо время, результат есть. и инициация в рейки, в инете есть инфа, как восточный метод самолечения, работает.

  10. madican сказал,

    спасибо за информацию!

  11. Дмитрий сказал,

    Спасибо за совет

  12. Руслан сказал,

    Спасибо! Хорошая статья!

  13. миша сказал,

    Спасибо очень помогла зарядка и особенно мочение глаз!автору респектос!

  14. егор сказал,

    спасибо

  15. Александр сказал,

    Благодарю*)

  16. Анна сказал,

    Спасибо за статью

  17. Леха сказал,

    Спасибо))Полезная статья

  18. Оксана сказал,

    Очень полезная статья. Упражнения действительно помогают.

  19. Тамара сказал,

    Спасибо! очень болят глаза1 надеюсь поможет

  20. Редкостнаял лажа сказал,

    Приятно когда невежества продолжают учить людей. Это в духе времени, как кока-когла. Потрудились бы изучить сперва от чего напрягаются глаза, почему от чтения книг не устают, а от компьютера — капец. Ваша буквенно-цифровая пурга достала уже.

    Если коротко, глаза напрягаются когда фокусируются на близком расстоянии. Для этого хрусталик надо сжать — напрячь мышцу. Потом кроме застоев, там растягивается возвращающее сухожилие и хрусталик теряет возможность сфокусироваться вдаль при длительном взгляде перед собой. Поэтому читать нужно не книжки вместо компьютера, а сделать шрифт как можно больше и сесть как можно дальше (кроме того развалившееся положение полезно для спины). На расст. больше метра, никакой усталости не наблюдается.

  21. Лидия сказал,

    Полезная статья,я тоже делаю гимнастику для глаз,а так же курс прошла доктора Шортановой научилась правильно работать за компьютером.

  22. Наталья сергеевна сказал,

    Поясните пожалуйста, неужели нет такой возможности периодически менять цвета фона и букв на рабочем столе или я чего то не знаю , так и хочется для отдыха глаз убавить избыток света, сменить его на негативный. Я понятно выразилась.?

  23. Радчинская Елизавета сказал,

    Спасибо, очень хорошая зарядочка, бодрит)))

  24. Рита сказал,

    Спасибо! Очень полезные советы!

  25. Мара сказал,

    А мне не помогает гимнастика, так что даже и не делаю её.

  26. Анжела сказал,

    У нас в семье все очкарики, и я тоже, но после 45 лет примерно заметила, что зрение стало сильно ухудшаться, а вечером после рабочего дня вообще как слепыш. Хорошо дочка медик у меня, сказала обязательно начинать пить витамины для глаз, чтоб ухудшения не было, ну начала пить, дочка знающая у меня. Не быстро, но всё-таки сейчас глаза уже не так устают, вечером вполне спокойно возвращаюсь домой…всё вижу хорошо.

Добавить комментарий

    Яндекс.Метрика