О вреде и пользе спорта

Сегодня мы поговорим о вреде и пользе спорта, о том, с какими болячками можно идти на тренировку, а с какими лучше отлежаться дома, и узнаем, что хронические заболевания вовсе не ставят крест на совершенствовании вашей физической формы.

Фитнес и сердце

Все мы приходим к спорту с определенными целями. Один хочет похудеть, другой — иметь рельефное тело к лету, третий намерен повысить иммунитет. Однако около 5 процентов всех начинающих спортсменов получают травмы и обострения заболеваний уже на первых занятиях. Как этого избежать?

На фитнес-тестировании, которое проводят всем при покупке клубной карты, определяют функциональные возможности организма. Прежде всего, измеряют частоту пульса при нагрузках и время восстановления нормального ритма сердцебиения. Все, у кого нет хронических болезней сердечно-сосудистой системы, считаются практически здоровыми и готовыми к физическим нагрузкам. Но насколько объективен этот поверхностный тест? Чтобы получить четкую картину работы сердца, необходим суточный мониторинг — у многих тахикардия и аритмия наблюдаются в вечерние или ночные часы. Эти явления обостряются в периоды повышенного нервного напряжения, при смене режима питания или весной, когда идет гормональная перестройка организма. Насколько в таком случае можно проявлять усердие в спортзале? При условии регулярности, кардиотренировки и силовой тренинг влияют на сердечно-сосудистую систему исключительно положительно. Интенсивные аэробные занятия понижают уровень кортизола — гормона стресса — и высвобождают адреналин. Это значит, что перебои сердечного ритма, напрямую связанные со сбоями в адреналиновой системе, вам не страшны. Людям с нервной работой, успевающим за день порядком вымотаться, спортзал необходим. Прокачав свое сердце, вы можете быть уверены, что вам не грозит сердечный приступ от нервного перенапряжения.

Но что если у вас гипертония? Незначительное повышение давления регулярный спорт может привести в норму. Иногда достаточно нескольких отжиманий и приседаний, чтобы избавиться от головной боли. Эластичность сосудов, а соответственно, их устойчивость к факторам стресса повышаются, если вы тренируетесь. Поэтому гипертоникам показаны умеренные нагрузки. При резком и сильном повышении давления, конечно, не стоит идти в зал и тягать железо. Есть риск, что разовьется инсульт. При занятиях спортом, в зависимости от интенсивности тренинга, частота сердечных сокращений повышается в полтора-два раза. Гипертоникам рекомендуется стремиться к нижней планке. Здоровым людям, намеревающимся проводить как можно более результативно каждое занятие, — к верхней. Чтобы узнать, какие нагрузки нужны именно вам, обратитесь к терапевту.

Во время тренинга оптимальным показателем для практически здоровых людей является пульс, который на 80 процентов выше, чем в состоянии покоя. Кстати, если вы выпили лишнего кофе или чая и чувствуете, что давление у вас повышено именно на этой почве, заняться спортом будет полезнее, чем сидеть с колотящимся сердцем и ждать, когда «отпустит». Вреднее всего, когда сердце работает «вхолостую». Кстати, несмотря на всеобщее заблуждение, спортивные энергетики, употребляемые перед физическими нагрузками, не так негативно сказываются на сердечной деятельности, как злоупотребление кофе и алкоголем людьми, ведущими сидячий образ жизни.

Лучшее средство от насморка

Поход в фитнес-клуб с первыми признаками простуды подобен игре в русскую рулетку. Вы можете выйти из спортзала без следа начинавшегося насморка, а можете проснуться на следующее утро с головной болью, ломотой в суставах и температурой, а впоследствии загреметь в больницу на неделю. С температурой опасны любые, даже самые незначительные, физические нагрузки. Когда силы организма мобилизуются на борьбу с вирусами, повышается местный иммунитет в очаге заболевания. Соответственно, резервов не хватит на то, чтобы держать весь организм в тонусе. Кроме того, после интенсивных тренировок падает иммунитет, так как начинаются мощные восстановительные процессы в организме. Особенно это касается силовых видов спорта, где непосредственно после тренировки идет синтез мышечной ткани. Поэтому легкая простуда может обернуться для спортсмена-силовика большой проблемой. Как бы ни тянуло в спортзал, лучше отлежаться пару дней с молоком и медом.

Больше шансов вылечиться от простуды с помощью кардионагрузок. Бег и аэробика прекрасно очищают дыхательные пути. Улучшение кровообращения во время бега обеспечивает транспорт всех необходимых веществ к тканям. Однако стоит обратить внимание на другой момент. Хотя вероятность того, что вы справитесь с первыми признаками болезни, не исключена, следует подумать и об окружающих. Посещать места с большим скоплением народа во время болезни — дурной тон. Вы можете перезаражать всех присутствующих, если у вас вирусное заболевание. А не заразите, так вызовете к себе волну негативного отношения. Если же вы чувствуете легкое недомогание и вообще обычно болеете редко и недолго, если у вас сильный иммунитет, — вперед, на кардиолинию. Пара часов, и от насморка ни следа!

Только для женщин

Для женщин по-прежнему актуален вопрос о посещении спортзала в «критические» дни. Хотя реклама предметов женской гигиены учит нас не останавливаться «даже в такие дни», мы прекрасно знаем, как из-за гадостного самочувствия из нашей жизни ежемесячно выпадает пара-тройка суток. В древние времена менструация считалась периодом духовного и физического очищения женщины. Последняя должна была уединиться на лоне природы, отдохнуть от насущных проблем. Мы такой роскоши себе позволить не можем. Что касается физиологической стороны, никаких запретов на занятия спортом в период менструации нет. Лишь плавать не стоит, так как в этот период вы становитесь максимально беззащитны перед инфекциями. От прочего спорта вас способны удержать разве что боль и ваше собственное нежелание двигаться. Будьте готовы, что кровотечение может усилиться, но, как правило, несильно. А еще физические нагрузки помогают «устаканиться» циклам, если они у вас «пляшут». Противопоказаниями к фитнесу для женщин могут быть заболевания в острой стадии — инфекции, воспаления, кисты. За подробностями — к гинекологу.

Надо сказать, что если вы начали работу на мышечную массу или, наоборот, резко худеете посредством фитнеса, это приведет к изменениям в структуре тканей груди. Может начаться перерождение, пусть и доброкачественное, жировых тканей при интенсивном росте грудных мышц. Поэтому помните: худеть или набирать вес резко, без подготовительного этапа, не стоит. Если вы худеете, отрегулируйте питание и тренировки так, чтобы сбрасывать не более шестисот-восьмисот граммов в неделю. Наращиваете мышцы — не более трехсот-пятисот граммов в неделю. При этом не забывайте принимать достаточно витаминов, необходимых для женского здоровья.

Крепкая опора

Травмы, связанные с опорно-двигательным аппаратом, пожалуй, первые и главные в списке тех, что связаны с занятиями спортом. Представьте, как должен отреагировать позвоночник, если вы никогда не поднимали ничего тяжелее пакета с молочными продуктами, а тут вдруг взялись за штангу и выполняете становую тягу. Начинать упражнения следует исключительно с отработки техники с минимальными весами, а то и вовсе без них. Тем более если ходить буквой Г для вас по весне обычное дело. Поверили обманчивой погоде, надели джинсы с заниженной талией и короткую куртку — и вот уже вас выгнуло дугой. Травмы воспаленной поясницы очень опасны. Но даже с грыжей межпозвоночного диска и хроническим остеохондрозом можно и нужно заниматься спором. Специально для решения этих проблем существуют ЛФК — лечебная физкультура, — а также йога и пилатес. Никаких резких движений с хроническими болями допускать нельзя. Когда острая стадия минует, вам дозволена исключительно медленная плавная растяжка мышц и суставов.

Но как же силовые упражнения? Есть специальные позиции, минимизирующие нагрузку на позвоночник. Вы можете интенсивно работать над мышцами спины, рук, ног, не нагружая болезненные зоны, для укрепления которых будете выполнять специальный лечебный комплекс упражнений.

Сегодня фитнес набирает большую популярность. Появляются новые направления, адаптированные для развития тех или иных возможностей и особенностей организма. С помощью специально разработанного спортивного инвентаря можно упражняться в спортзале в полную силу, при этом будучи защищенным от возможных травм. Какие бы ограничения ни рекомендовались вам по состоянию здоровья, не стоит отказывать себе в удовольствии вести активный образ жизни!

Автор: Оксaна Есaрева