С помощью изложенного здесь материала Вы шаг за шагом по крупицам создадите свой Успех.

Июн
30

Стресс в жизни человека: причины, последствия, как справляться



Стресс в жизни человекаНа вопрос «возможна ли жизнь без стресса?» Ганс Селье, основоположник исследований в этой области, ответил: «Жизнь без стресса — это смерть». В гомеопатических дозах стресс стимулирует нас, в лошадиных — убивает все дело в балансе. Как его найти?

Появление на свет — первый и, возможно, самый серьезный стресс в жизни человека. Из водной среды ребенок попадает в воздушную, из мира полутеней — в яркий, насыщенный красками мир: новые звуки, запахи, образы, перепад температур… В ответ на все это безобразие малыш кричит и… адаптируется.

К родовому стрессу организм готовится заранее: надпочечники начинают выделять гормон кортизол, помогающий пережить ЧП и приспособиться к новым условиям (надпочечники в этот период имеют самые большие размеры относительно тела и после рождения ребенка стремительно уменьшаются).

На протяжении жизни человек еще не раз столкнется с разнообразными стрессовыми факторами — как физиологическими (боль, холод, жара, голод, жажда, физические перегрузки), так и психологическими (потеря работы, семейные проблемы, болезнь или смерть близких). И каждый раз это будет сопровождаться каскадом физиологических и поведенческих реакций.

Кратковременный умеренный стресс (КУС) — штука крайне полезная. Он не только не подтачивает наши силы, но, напротив, тренирует и укрепляет организм.

В первую очередь улучшаются защитные механизмы. Влияние КУС на иммунную систему всесторонне изучил доктор Фирдаус Дхабхар из Стэнфордского университета (США) — правда, в основном на грызунах. В одном исследовании он обнаружил, что у крыс, какое-то время содержавшихся в стесненных условиях, происходила массовая мобилизация трех ключевых типов иммунных клеток — моноцитов, нейтрофилов и лимфоцитов. Запускали этот процесс гормоны стресса — норадреналин, адреналин и кортикостерон (аналог кортизола). В другой работе доктор Дхабхар показал, что стресс улучшает эффективность вакцин. Мыши, подвергшиеся незначительному стрессу при прививках, демонстрировав более выраженную иммунную реакцию по сравнению с животными из контрольной группы, причем выявленный эффект сохранялся даже спустя 9 месяцев после процедуры.

Еще более впечатляющие результаты получились при изучении влияния КУС на развитие рака кожи у мышей. Выяснилось, что у слегка стрессированных грызунов после 10-недельного воздействия УФ-лучами появилось меньше опухолей, чем у тех, кто жил спокойно.

Анализируя полученные результаты, автор напоминает: в природе стрессовая ситуация редко обходится без повреждений. Организму ничего не остается, как заранее подготовиться к возможному ранению и обеспечить быстрое заживление. У людей, полагает Дхабхар, работают аналогичные механизмы. Об этом косвенно свидетельствует исследование образцов крови больных, готовящихся к операции на коленной чашечке. За несколько дней до вмешательства у них увеличивалось количество ключевых иммунных клеток в крови.

Полезный и вредный стресс

Полезный и вредный стрессКратковременный умеренный стресс оказывает благотворное действие на когнитивные функции. Человек автоматически концентрируется на проблеме, у него обостряется восприятие, увеличивается выносливость, улучшается рабочая память, используемая при решении задач. Этот эффект в полной мере ощущают студенты во время сессии: в голове всплывает информация, которую ты, казалось, и не знал.

Он может изменить социальное поведение. Ученые из Калифорнийского университета в Беркли (США) обнаружили, что у крыс слабый стресс сближает «товарищей по несчастью». Это происходит в результате увеличения уровня гормона окситоцина в мозге. Но обратный эффект наблюдается при остром стрессе: поведение грызунов становится агрессивным — «каждый за себя». Нечто похожее происходит и у людей, страдающих от посттравматического синдрома после аварии или боевых действий: они уходят в себя, проявляют агрессию. Возникает вопрос, где та грань, за которой заканчивается нормальный физиологический стресс и начинается патологический?

Ответить на него пытался еще основатель теории стресса канадский ученый Ганс Селье. В первом случае ученый говорил о благоприятном стрессе (эустрессе), в результате которого повышается функциональный резерв организма, происходит адаптация к стрессовому фактору и ликвидация самого стресса. Интересно, что эустресс могут спровоцировать как положительные, так и отрицательные события: предстоящее свидание, планирование свадьбы, экзамен, встреча выпускников, американские горки, собеседование на работу … Даже развод у одного человека спровоцирует положительный стресс, а у другого — отрицательный (дистресс). По сути, дистресс наступает, когда борьба с источником напряжения затянулась и исчерпала адаптационные возможности организма — организм вошел в стадию истощения.

Понятие стресса ввел канадский эндокринолог Ганс Селье в 1940-х годах. Точнее, сначала появился термин «общий адаптационный синдром», со временем эволюционировавший в «стресс». Под ним ученый понимал «неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование». Неспецифический в том смысле, что на абсолютно разные события — будь то смерть друга или выигрыш в лотерею — наш организм может реагировать сходным образом. Селье первым заметил, что стресс – это не что иное, как адаптивный механизм, позволяющий встретить раздражающий фактор в боевой готовности. Такая реакция обеспечивает выживание вида, улучшая работу всех систем организма. Правда, это происходит лишь в том случае, если стресс кратковременный. Длительное перенапряжение приводит к противоположному эффекту — к эмоциональному и физическому истощению.

От чего же зависит, каким будет ваш стресс — благоприятным или разрушающим? От вас!

В глазах смотрящего

Отношение к стрессуНаше состояние и самочувствие определяются не столько интенсивностью стресса, сколько отношением к нему. Перефразируя известную фразу, можно сказать, что стресс в глазах смотрящего. Люди с позитивным настроем и низким уровнем тревожности, как правило, легче справляются с напряжением, у них стресс чаще оказывается положительным. И наоборот: для невротиков и эмоционально неустойчивых, тревожных людей, склонных все драматизировать и не верящих в свои силы, любой экзамен, интервью или ссора оборачиваются дистрессом. Можно сказать, что у таких людей нарушен механизм адаптации. Распространено мнение, что женщины справляются со стрессом лучше мужчин. И это правда — но только если уровень стресса низкий. Если же напряжение слишком высоко, преимущество имеют мужчины. Особенно это заметно в условиях внезапной стрессовой ситуации — например, на автотрассе. Мужчины чаще сохраняют ясный ум и способность к принятию быстрых и адекватных решений, а женщины нередко «замирают». Эти гендерные различия имеют физиологическую подоплеку. У мужчин изначально выше уровень кортизола, и при его повышении в стрессовой ситуации их организм быстрее адаптируется. Женщинам же свойственна высокая чувствительность к кортизолу, и им требуется больше времени для восстановления после его резкого скачка. Кроме того, женские половые гормоны ослабляют обратный механизм регуляции коры надпочечников, что приводит к сдержанной или несвоевременной реакции на стресс.

Доктор Шелли Тейлор из Калифорнийского университета в своей книге «Инстинкт ухода» так формулирует разницу в реакциях на стресс: мужчины предпочитают действовать — драться или бежать (fight or flight); женщины — решить проблему полюбовно, договориться, позаботиться и подружиться (tend and befriend). Австралийские ученые из Института медицинских исследований принца Генри и университета Монаша объясняют напористую мужскую реакцию на стресс действием гена SRY (у женщин он в норме отсутствует). Кроме прочих функций, SRY регулирует секрецию адреналина, норадреналина, дофамина и активность симпатической нервной системы, побуждая мужчину драться или бежать.

А сотрудники Королевского колледжа в Лондоне обнаружили другой ген стрессоустойчивости, не связанный с полом. Ученые обратили внимание на то, что депрессивные расстройства в ответ на незначительный стресс развиваются лишь у небольшой группы людей. Оказалось, что эти люди являются носителями определенной формы гена 5-HTTLPR, кодирующего перенос серотонина. В природе этот ген представлен в двух вариантах — коротком (S) и длинном (L). Носители короткого варианта чаще страдают депрессиями, маниакально-депрессивными расстройствами, социальными фобиями.

Первая стадия ответа на стресс — реакция тревоги. Немедленно мобилизуются защитные силы и ресурсы организма, активизируются органы чувств и мозговая деятельность. Надпочечники выделяют адреналин и норадреналин, подстегивая иммунитет, а также усиливая сердцебиение, учащая дыхание и повышая артериальное давление. Увеличивается приток крови к мозгу и конечностям, а к органам пищеварения, наоборот, уменьшается. Имеющиеся резервы жира и гликогена начинают активно тратиться, повышая уровень сахара в крови. Благодаря этому мышцы насыщаются энергией и питательными веществами. Во избежание потенциальной кровопотери в опасной ситуации сужаются сосуды и повышается свертываемость крови.

За реакцией тревоги следует стадия сопротивления, или резистентности. На этом этапе надпочечники выделяют кортизол, в результате чего работа всех систем нормализуется и наше тело справляется со стрессорным воздействием.

Стресс по наследству

Пережитый родителями стресс может иметь долгосрочные последствия для следующих поколений. Об этом свидетельствует эпигенетика — наука, описывающая механизм трансгенерационной наследственности.

Стресс передается по наследствуОдно из самых впечатляющих исследований эпигенетической памяти стресса принадлежит профессору психиатрии и нейробиологии Рэйчел Иегуда. Она изучала расстройства у беременных, оказавшихся свидетельницами или жертвами терактов 11 сентября 2001 года в Нью-Йорке. Почти у половины будущих мам происходило заметное снижение кортизола, свидетельствующее о развитии посттравматического синдрома. А спустя более года у их 9-12-месячных младенцев были отмечены аналогичные симптомы! Выходит, стресс может передаваться от матери ребенку в период внутриутробного развития.

В дальнейшем родители продолжают оказывать колоссальное влияние на стрессоустойчивость малыша. В первые годы жизни ребенок испытывает сильнейшую потребность в заботе матери, тепле ее тела. Если мама и папа постоянно избегают контакта и игнорируют плач ребенка, у того нарастает беспокойство из-за разлуки (separation distress). Оно накладывает отпечаток на его дальнейшую жизнь.

По данным разных исследований, не устраненное в раннем детстве чувство тревоги и беспокойства снижает экспрессию генов, кодирующих ГАМК-рецепторы, и это в будущем приводит к депрессии и другим психическим расстройствам.

Приближающий старость

Хуже всего защищены от стресса дети и старики. У первых защитные механизмы еще не до конца сформированы, у вторых они уже начинают выходить из строя. Пожилые люди особенно уязвимы перед физическим стрессом: раны заживают медленнее, банальная простуда обрастает осложнениями. 80-летнему дедушке гораздо сложнее адаптироваться к перепадам температуры, давления и влажности, чем его 20-летнему внуку.

Мозг постепенно теряет навык регулировать уровень кортизола, и в результате многие пожилые люди (особенно женщины) постоянно испытывают беспокойство. Более того, стресс старит сам по себе. Эмоциональные перегрузки вызывают укорочение теломеров — участков на конце хромосом, которые непрерывно делятся.

Чем короче теломеры, тем старше клетка. Профессор Элизабет Блекберн, лауреат Нобелевской премии по физиологии и медицине 2009 года, обнаружила, что у женщин, испытывающих хронический стресс, теломеры короче, чем у их сверстниц, образно говоря, на десять лет. При длительном стрессе нарушается работа дыхательной, иммунной, пищеварительной, репродуктивной, сердечно-сосудистой и других систем.

Ряд ученых считают стресс одной из причин раковых заболеваний. Хронический дистресс вызывает неврологические расстройства — от бессонницы и депрессии до утраты когнитивных фуккций и деменции. Ученые из Университета штата Огайо (США) обнаружили, что ввергнутые в хронический стресс мыши с трудом находили аварийный выход из клетки, который еще недавно прекрасно знали. Поэтому очень важно научиться справляться со стрессами с минимальными потерями.

Как справляться со стрессом

Есть доказанные способы повысить свою стрессоустойчивость и научиться справляться с напряжением с минимальными потерями.

  1. Бег по пересечённой местностиАнтистресс-диета. Ешьте сыр, арахисовое масло, орехи, кунжут, овес, молочные продукты, мясо птицы и бананы. Все эти продукты содержат триптофан, который в организме преобразуется в серотонин, помогающий чувствовать благополучие и спокойствие. Скажите «нет» фастфуду, полуфабрикатам, алкоголю, сладостям и напиткам, содержащим кофеин. Последний является сильнейшим стимулятором нервной системы, подчас вызывающим стресс и усиливающим тревогу.
  2. Давайте выход нерастраченной энергии. Вспомним физиологический принцип стресса: он повышает уровень адреналина и кортизола, готовя наше тело к борьбе или бегству. Так задумано природой. Но в реальной жизни мы не набрасываемся с кулаками на телевизор и не убегаем от разъяренного босса. Энергия стресса накапливается, не получая выхода. Решение проблемы — спорт. Отличный и социально приемлемый способ выплеснуть лишнюю энергию и адреналин. Наиболее эффективны аэробные виды: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, теннис, катание на лыжах, танцы. Чем интенсивнее тренировка, тем выше антистрессовый эффект. Фитнес особенно полезен пожилым: он помогает блокировать возрастные изменения регуляции уровня кортизола. Недавнее исследование, опубликованное в журнале по психонейроэндокринологии, показало, что у 60-летних женщин, находящихся в хорошей спортивной форме, реакции на стресс практически такие же, как у 20-летних неспортивных девушек.
  3. Учитесь отдыхать ночью… Сон — естественный антагонист стресса. Когда мы спим, нервная система отдыхает, физиологические реакции замедляются. Проблема в том, что стресс может вызывать бессонницу. Иногда разорвать этот порочный круг тяжело, требуется медикаментозная терапия.
  4. … и днем. В этом поможет техника сосредоточенной медитации (Mindfulness- based stress reduction). Она подразумевает непрерывную концентрацию внимания на дыхании, телесных ощущениях и психическом состоянии. Чтобы освоить сосредоточенную медитацию, нужно время, но, если верить профессору Ричарду Дэвидсону из Университета штата Висконсин-Мэдисон (США), дело стоит того. Он исследовал образцы слюны и крови группы добровольцев, испытавших в лабораторных условиях как физиологический, так и социальный стресс. Оказалось, что после 8 часов интенсивной сосредоточенной медитации у них подавлялась активность двух ключевых генов воспаления (RIPK2 и СОХ2) и выравнивался уровень кортизола.
  5. Мыслите позитивно. Сотрудники Йельского университета (США) обнаружили, что люди, которые оптимистично настроены в отношении своего здоровья, в среднем живут на семь лет дольше, чем ипохондрики. Как научиться не бояться мира? Ищите позитивные моменты в негативной ситуации, а если не находите, старайтесь создавать их сами. Это тоже своего рода медитация, только речевая. Распространенный метод лечения посттравматического синдрома — научить больного в других выражениях думать о пугающих событиях, вызвавших расстройство.
  6. Не пытайтесь бороться со стрессом в одиночку. Делитесь мыслями с родственниками и друзьями. Проговорить проблему — уже наполовину решить ее. По данным Американской психологической ассоциации, социальная поддержка может помочь предотвратить стресс и развитие связанных с ним заболеваний. Особенно важны умение и возможность выговориться для пожилых людей, тем более что социальная изоляция — сама по себе стресс.

Понравилась статья? Рекомендуйте ее друзьям:



Читайте статьи данной категории:


  1. Руно сказал,

    В медицине есть термин «синдром такоцубо, или разбитого сердца» — опасная стрессовая кардиомиопатия, проявляющаяся болью в груди, одышкой и изменениями на ЭКГ, похожими на инфаркт. Сердечная мышца внезапно ослабевает, возникает напоминающее осьминога расширение верхушки левого желудочка (отсюда название синдрома: такоцубо — «ловушка для осьминога» в переводе с японского).
    Ранее считалось, что причина синдрома такоцубо — тяжелый дистресс: смерть близкого, авария, разрыв с любимым… Однако недавнее исследование швейцарских кардиологов показало, что в редких случаях сердце может «разбиться» и от счастья. Рассмотрев истории болезни, собранные в 9 странах, ученые выяснили, что из 485 пациентов у 465 синдром такоцубо спровоцировал отрицательный эмоциональный стресс, а у 20 — положительный: в списке фигурировали день рождения, свадьба, победа любимой команды, рождение внука. Исследователи предполагают, что счастливые и печальные события затрагивают одни и те же эмоциональные центры в головном мозге, провоцируя сходные физиологические реакции.

  2. тата сказал,

    Очень-очень понравилась статья. Знания про стресс важно знать для управления своей жизнью.

  3. Людмила сказал,

    Прекрасная статья…

  4. Юрий сказал,

    Все болезни от стресса!!! Во время стрессовой ситуации происходит бурное выделение адреналина и других гормонов. Повышается давление, увеличиваются сила и частота сокращения сердца — вот вам риск сердечно сосудистых заболеваний. Повышается тонус мышц, мы жалуемся на боли в спине и шее, на головные боли. Увеличивается приток крови к головному мозгу и сердцу, а в кишечнике и других внутренних органах, наоборот, возникает спазм сосудов и острая нехватка кислорода. В состоянии стресса у нас пропадает аппетит — вот вам проблемы с пищеварительной системой. От постоянного чувства тревоги нарушается сон, а это влечет за собой еще целый букет опасных последствий.

    Думается, понимание того, что все болезни от стресс, должно помочь справиться с ним. Желаю всем осознанности!

Добавить комментарий

This blog is kept spam free by WP-SpamFree.

    Яндекс.Метрика