Как пережить расставание и снова наслаждаться жизнью

В жизни каждого человека случаются расставания. Любовные перипетии могут оставить глубокий след в сердце. Разрыв отношений зачастую сопровождается обидами, тоской, отчаяньем, а иногда и заниженной самооценкой. Порой очень трудно найти в себе силы и быстро реабилитироваться после такой потери. В этой статье мы рассмотрим, какие стадии расставания существуют, как пережить расставание с любимым парнем или девушкой и что ни в коем случае нельзя предпринимать, когда разрыв отношений все-таки произошел.

Какие бывают стадии расставания?

Чтобы понять, как пережить расставание, и научиться вытаскивать себя из депрессии, нужно отстраненно посмотреть на ситуацию. Каждый разрыв ведет за собой череду психоэмоциональных состояний — психологи называют их стадиями расставания. Как правило, эти этапы проходят все, кто когда-либо расставался со своим партнером. Только длительность, глубина чувств и эмоций, переживаемых на каждой из стадий, различаются в зависимости от особенностей психики человека, степени привязанности к партнеру и прочих нюансов.

Существует пять стадий расставания:

1.Отрицание происходящего

На этом этапе мы еще не в силах трезво осознать, что произошло. Нам кажется, что это временная ссора, отношения продолжаются, просто был взят тайм-аут. Мы боимся признать, что все закончено, поэтому отрицание разрыва отношений — защитная реакция нашей психики, чтобы преодолеть тяжесть утраты.

2. Выражение чувств

После отрицания начинается эмоциональный накал. Мы прокручиваем в голове ссору и момент расставания. На этой стадии обостряются такие чувства, как обида, злость, гнев, разочарование. Мы начинаем злиться на другого человека. Очень больно чувствовать себя обманутыми, поэтому очень важно знать, как распознать ложь. Кроме этого, злость может выливаться и на самих себя. Мы обвиняем себя в слабости, мучаемся, что сказали не то и не так.

Самое главное здесь — перестать выдвигать себе обвинения. Это болезненный этап после расставания, основанный на буре эмоций, за ним следует этап осмысления и попыток разобраться в том, что произошло.

3. Торг и внутренний диалог

На этом этапе начинается диалог с собой. Мы пытаемся разобраться в том, что же пошло не так в отношениях, перебираем в голове возможные варианты развития событий. Именно на этой стадии мы представляем, как можно было бы поступить иначе.

Так рождаются мысли о том, что не поздно все исправить. Начинается поиск путей возврата в прошлые отношения, который сменяется торжеством уязвленной гордости и невозможности продолжить взаимодействие с партнером. Возникает острый внутренний конфликт, появляется ощущение маятника.

4. Подавленность и депрессия

После торгов наступает стадия депрессии. Приходит осознание, что ничего нельзя изменить, человек ушел из нашей жизни навсегда. Прошлое четко воспринимается как нечто далекое и безвозвратное, но будущее неясно и туманно. Потому мы стараемся не думать о нем, живем в своей боли, оплакивая минувшие отношения.

5. Принятие и возвращение к полноценной жизни

Постепенно мы начинаем принимать то, что с нами произошло. Мысли о партнере вытесняются повседневными делами и становятся не такими болезненными. В этот момент начинается построение планов на будущее, понимание необходимости жить дальше и строить свое счастье. Появляются новые люди, впечатления, события, и жизнь продолжается в привычном своем русле.

Каждая из этих ступеней может длиться пару недель, месяцев и даже лет. Случается так, что человек не в силах пройти какой-то один этап. Как правило, речь идет о стадии торга или стадии депрессии. Возникали случаи, когда люди зависали в той или иной фазе до конца своей жизни, пронося через нее обиду, боль и горечь.

Это может искалечить судьбу. Не носите негативные эмоции в себе, найдите способ от них избавиться. Если вы чувствуете, что не знаете, как выйти из депрессии, в которой вы пребываете, обратитесь за помощью к опытному психологу. Иногда это очень действенный метод, когда вы чувствуете, что ситуация вышла из-под контроля. Тем не менее, поговорка “Спасение утопающих — дело рук самих утопающих”, не теряет своей актуальности.

13 универсальных советов, как пережить расставание с любимым человеком

Не всегда необходимо бежать к психологу за тем, чтобы зализать душевные раны. Многие из нас вполне способны самостоятельно найти выход из состояния, в которое погрузились после расставания. Мы поделимся с вами несколькими действенными советами, которые помогут выбраться из порочного круга подавленности и бесконечной рефлексии. Воспользуйтесь всеми или выберите те, что пришлись вам по душе.

Разрешите эмоциям взять верх

Не стройте из себя героя, который способен подавить свою боль и страдание. Эмоциям нужно давать выход, поэтому поплачьте вдоволь, если вам этого хочется. Включайте в наушниках песни о несчастной любви, страдайте, и не слушайте чужих советов. Вас будут убеждать, что это ненужные слезы, человек не стоил этого или что-нибудь в этом духе, но никто не сможет оказаться вами и почувствовать то, что ощущали вы в сложившейся ситуации, поэтому доверяйте своим эмоциям.

В одночасье плакать надоест, на эмоциональном уровне проблема начнет исчерпывать себя. Главное, не перестараться. Выделите себе определенный промежуток времени на то, чтобы побыть с болью, а когда он закончится откажитесь от всего, что провоцирует вас на слезы, и начинайте вводить в свою жизнь позитив.

Разорвите связь с прошлым

Это один из способов перестать прокручивать в памяти милый сердцу образ. Выбросьте подарки человека, а если жалко выкидывать, верните ему обратно. Уберите из зоны видимости все совместные фотографии, избавьтесь от ваших счастливых селфи в галерее на телефоне. Да, это память, но если сейчас она причиняет вам много боли и не дает освободиться от навязчивых мыслей, с ней нужно расстаться.

На самом деле, это работающий метод. Когда объект слез исчезает из поля зрения, становится легче переключить внимание на других людей и другие заботы. Сюда же можно отнести совет не заходить на страницу бывшего возлюбленного по несколько раз в день. Это любимое развлечение всех расставшихся и скорбящих по отношениям. Ну что вы там найдете нового, кроме напоминания себе о том, что прошло безвозвратно? Займитесь лучше собой и своей страничкой, работайте над имиджем в социальных сетях, это увлекательно и принесет реальную пользу во многих сферах жизни.

Работайте со своими мыслями

Основной причиной нашего отчаянья являются наши собственные мысли. Для человека свойственно нагнетать ситуацию. Как правило, мы думаем, что больше не найдем такого замечательного человека, любовь бывает однажды и она ушла безвозвратно, смысл жизни утерян и т.д. Такие навязчивые мысли могут спровоцировать клиническую депрессию или физические заболевания.

Как избавиться от негативных мыслей? Не занимайтесь самообманом, когда вам плохо. Если вы будете, как мантру, твердить: “Мне хорошо”, то лучше вам не станет. Постепенно заменяйте негативные мысли на позитивные. Например, мысль: “Как он/она мог(ла) так поступить?” на “Что было, то прошло, благодарю тебя за все, пусть у тебя все будет хорошо”.

Это совсем не просто, особенно, если близкий человек действительно причинил вам боль, но без этого вы не сдвинитесь с мертвой точки. Только принятие и прощение прошлого лежат в основе счастливого будущего, а к этому неизбежно ведут наши мысли. Наполняйте себя добрыми и светлыми образами, тогда жизнь тоже начнет улучшаться.

Мысленно пообщайтесь с экс-партнером

Иногда невысказанные слова в адрес человека, который ушел из нашей жизни, стоят тяжелым комом в горле, заставляя нас снова и снова прокручивать в голове день расставания. Попробуйте написать неотправленное письмо бывшему избраннику. Вложите туда все свои эмоции, которые мешают вам спокойно спать. Возможно, именно это принесет вам облегчение.

Займите себя делом

Наверняка найдутся занятия, которые вы откладывали в долгий ящик. Теперь вы предоставлены сами себе и можете потратить время в удовольствие. Сходите на выставку, мастер-класс, посетите лекцию. Это не только поможет вам отвлечься, но также обогатит вас новыми знаниями и принесет новые знакомства.

Вы давно интересуетесь чем-то? Почему бы не превратить один из интересов в хобби? Кулинария, рисование, танцы, — все, чего давно хотела ваша душа. Творческая и созидательная энергия исцеляет. Главное, не погрязнуть в рутине, где ваши навязчивые мысли будут ежечасно съедать вас и нагонять тоску.

Извлеките урок на будущее

Каждый человек попадается на нашем пути не просто так. Не зря говорят: “Все, что ни делается — все к лучшему”. Если человек пришел, чтобы преподнести вам урок, усвойте его, поблагодарите и спокойно отпустите из своей жизни, потому что впереди вас ждет что-то еще более прекрасное.

Поймите, что конец отношений — не трагедия, а возможность учиться на своих ошибках. Проанализируйте, что было не так в ваших отношениях, вынесите урок, который вы учтете в будущем. Когда придут новые отношения, они будут более гармоничными и прочными, потому что вы будете готовы к ним, и сможете избежать некогда случившихся неприятностей.

Только не нужно намеренно искать новую вторую половинку сразу после расставания, иначе вы рискуете попасть в “транзитные” отношения. Это отношения ради того, чтобы забыться или утереть нос своему экс-партнеру.

К признакам “транзитных” отношений можно отнести:

1. Желание, чтобы бывший увидел вас вместе с новым претендентом на ваше сердце.
2. Мысли об экс-партнере, когда вы находитесь вместе с новым.
3. Вы не строите совместных планов с новым партнером.
4. Вы не вводите его в свой близкий круг общения.
5. Ваше внимание обращено к новому избраннику только тогда, когда вас одолевает скука.

Вступая в такие отношения, вы усугубляете свою ситуацию и причиняете боль другому человеку, который искренне доверился вам и питает к вам чувства. Подсознательно сравнивая нового партнера с предыдущим, вы все больше привязываетесь к такому родному и дорогому образу бывшего избранника, который еще жив в вашем сердце. Именно поэтому вступайте в новые отношения лишь тогда, когда вы будете уверены, что больше не привязаны к прошлому.

Мечтайте и ставьте цели

Дайте своим мечтам возможность осуществиться. Звучит банально и громко, но именно мечта, превращенная в цель, заставляет нас подчас вставать и двигаться, независимо от возникающих трудностей и препятствий. Вы давно хотели отправиться в другую страну, взять профессиональные уроки макияжа или прыгнуть с парашютом? Сейчас самое время, чтобы начать реализовывать свои планы, ведь у вас освободился целый багаж времени, которое вы тратили на ваши отношения!

Если вам сложно определиться с тем, чего бы вы хотели на самом деле, сделайте одно интересное и эффективное упражнение.

Останьтесь наедине с собой, возьмите ручку и блокнот. Представьте себя через 5-10 лет и распишите свое идеальное будущее. Мечтайте по-крупному, вас ничего не ограничивает. Хотите жить на Бали? Пожалуйста. Большую семью? Так и запишите. Всегда хотели стать нобелевским лауреатом? Все возможно. Не берите в расчет нынешнего себя, свои возможности и то, кем вы являетесь. Просто распишите свою идеальную жизнь и идеального себя. Так вы сможете лучше познакомиться с собой и своими истинными желаниями.

Делайте акцент на плюсах

Возьмите листочек с ручкой и пропишите все преимущества вашего расставания. Может быть, ваш экс-партнер не разрешал вам ходить в бары с друзьями, носить короткие юбки или периодически неоправданно критиковал вас? Узнайте, как реагировать на оскорбления, чтобы не дать себя в обиду в будущем. Записав преимущества, проанализируйте плюсы и выгоды, которые вы получили в результате вашего разрыва. Наверняка, у вас найдется пара пунктов, за которые вы начнете ценить свою новоявленную свободу.

Уделяйте время себе

Вы знаете, что понижает вашу самооценку? Запущенный внешний вид. Возможно, в депрессивном состоянии вы махнете на это рукой, но поверьте, что подсознательно отражение в зеркале будет еще больше вгонять вас в тоску. Многие после расставания начинают заедать свои чувства и эмоции, забывают о своей внешности и вообще пускают все на самотек.

А зря! Ведь это самое благоприятное время, чтобы заняться собой. Сходите в салон красоты, обновите гардероб. Если вы давно хотите сменить имидж, сделайте это сейчас! Теперь никто не скажет, что вам не стоит тратить так много денег на вещи, часами принимать ванну или что этот цвет волос вам категорически не пойдет.

Главное, не переборщите с переменами. Не нужно бриться налысо с горя или заполнять гардероб вульгарными вещами. Выглядите так, как если бы вам предстояла встреча с экс-партнером, наверняка, в этом случае, вы бы хотели быть сногсшибательными!

Медитируйте

Медитация помогает освободиться от телесных зажимов и негатива. Выделите себе 20 минут после пробуждения или перед сном. Включите приятную музыку, она должна быть без слов, абстрактной и уносящей вас в мир вашей фантазии. Это могут быть звуки природы или специальная музыка для медитации.
Сядьте удобно, расслабьте свое тело, сконцентрируйтесь на дыхании, дышите ровно и глубоко. Представляйте себе приятные картинки, счастливые моменты из жизни, — то, что наполняет вас теплом и заставляет улыбаться. Представьте, что вас окутывает любовь, погружайтесь в это чувство и наполняйтесь им.

Ежедневные практики медитации помогут вам поддерживать хорошее настроение. Медитация учит нас, как оставаться в гармонии с собой и открывает пути, как стать оптимистом.

Займитесь своей карьерой

В жизни очень много примеров, когда успешная карьера строилась на пепелище неудачных отношений. Уйдите в работу, направьте свою энергию на созидание. Теперь на вас не висит груз обязательств перед другим человеком, а значит, вы можете погрузиться с головой в любимое дело.

Правда, этот вариант подходит не для всех. Иногда из-за неудачных отношений и испытанных негативных эмоций внутри вас накапливается сильная усталость, которая порождает апатию и подавленность. В этой ситуации нужно спокойно принять свое состояние и взять тайм-аут ото всех дел на некоторое время. Если вы решили отдохнуть, то отдыхайте с умом. Не сидите за просмотром сериалов до утра, поедая конфеты и потягивая горячительные напитки. Вашему организму нужен правильный отдых: долгий сон, здоровая пища, активное времяпрепровождение, желательно на свежем воздухе.

Дарите любовь и позитивные эмоции окружающим

Как бы странно это ни звучало, проявление заботы по отношению к другим действительно может помочь избавиться от душевных терзаний. Когда мы расстаемся с любимым человеком, внутри нас образуется пустота. Добрые поступки и забота о других людях, их улыбки и благодарность дарят нам ощущение тепла и своей нужности в этом мире.

Подарите презент родителям или близкому другу без повода, сходите в приют для животных, купите корма его обитателям и проведите время на прогулке с ними, соберите игрушки для детей из детского дома и т.д. Всегда есть те, кому нужна наша помощь, стоит только внимательнее посмотреть вокруг. Через любовь к другим вы придете к тому, как полюбить себя.

Смените обстановку

Смена окружающей картины также может помочь преодолеть подавленность и тоску. Это может быть как полноценное путешествие, так и поездка в другой город. Привычная обстановка быстро затягивает нас в рутину, нагоняя еще большую тоску, а обыденность, как правило, не вызывает в нас новых эмоций и впечатлений, в чем и состоит опасность зоны комфорта.

Отправьтесь в другую страну на неделю, исследуйте незнакомые места, знакомьтесь с местным населением, веселитесь и получайте удовольствие от жизни. Такая мощная терапия очень быстро избавит вас от хандры. Если такой возможности нет, езжайте на выходные в другой город, наверняка по соседству есть интересные места, в которых вы ни разу не бывали.

На крайний случай, когда уехать в другое место не представляется возможным по причинам работы или обстоятельств, поменяйте обстановку дома. Передвиньте вещи в спальне, купите новую картину или шторы.

Проводите время с друзьями

Лучшая профилактика депрессии — общение с близкими людьми. Возьмите своих друзей и отправляйтесь на прогулку. Душевные беседы, смех и интересное времяпрепровождение вылечат любые раны. Только не выливайте на своих друзей цунами негативных эмоций, которые возникли в результате вашего расставания. Вы же хотите отвлечься и как можно скорее пережить момент разрыва? Тогда попросите друзей не говорить с вами на тему ваших отношений с экс-партнером.

6 вещей, которые нельзя делать после разрыва отношений

Есть вещи, которые могут лишь усугубить ваши негативные чувства и эмоции после расставания. Итак, после разрыва отношений нельзя:

Пытаться остаться друзьями

Это желание возникает, как ловкий психологический ответ на невозможность восстановить любовные отношения. Настоящая дружба невозможна сразу после болезненного расставания. Под предлогом дружбы очень удобно контролировать личную жизнь бывшего партнера и узнавать о новых потенциальных претендентах на его сердце. А вот надеяться на то, что вашей жизнью будут интересоваться взаимно, вам вряд ли придется. Этим предложением сразу после расставания вы лишь затормозите свое собственное развитие и движение к новым счастливым отношениям.

Возможно, вы действительно станете хорошими друзьями. Только вот пройти для этого должно достаточное количество времени. Возьмите тайм-аут, пусть каждый из вас разберется в своих чувствах и примет факт вашего расставания.

Заводить новые отношения сразу после расставания

Выше мы уже писали про такое явление, как “транзитные” отношения. Если вы хотите залечить раны новым человеком, то лишь сделаете их еще глубже. Побудьте наедине с собой. Люди приходят и уходят, бегая от одних отношений к другим, не забудьте про главного человека — себя. Уделяйте себе внимание, позаботьтесь о своем психическом и физическом здоровье.

Будьте морально готовы к новым отношениям, учтите ошибки прошлого, которые помогут вам в грядущих отношениях. После такого опыта вы будете знать наверняка, как в будущем найти общий язык с мужчиной.

Обвинять себя

Одно из любимых занятий тех, кто только что вышел из отношений. Многие из нас живут с негативными установками. После разрыва отношений голову начинают посещать навязчивые мысли из разряда: “Я недостаточно привлекательна/умна/сексуальна”. Тем самым, человек еще больше загоняет себя в комплексы, которые оказываются лишь следствием заниженной самооценки, а не реальных внешних или внутренних качеств.

Выносите уроки из сложившихся обстоятельств и идите дальше. Виноваты всегда оба, не нужно накручивать себя и заниматься самоистязанием.

Бросаться в омут с головой

Есть люди, которые после расставания бросаются во все тяжкие: алкоголь, клубы, случайный секс. Таким образом люди хотят заглушить свою душевную боль, которую нанес им разрыв с партнером. Правда, как правило, после такого прожигания жизни депрессивное состояние только усугубляется.

Давить на чувство вины экс-партнера

Если вы хотите сохранить лицо и в будущем наладить контакты с человеком, не шантажируйте вашего бывшего и не донимайте его сообщениями о том, какой он негодяй и подлец. Вы когда-нибудь задумывались, чего боятся мужчины? Они боятся и избегают женщин, которые будут шантажировать их и манипулировать ими. Это сделает хуже только вам, будьте умнее.

Если человек действительно поступил с вами плохо, ему уже приготовлено наказание, которое называется “совесть”. Поверьте, со временем она даст о себе знать. Отпустите прошлое и получайте наслаждение от жизни и саморазвития. Не зря говорят, что лучшая месть — быть счастливым вопреки всем обстоятельствам.

Звонить и писать бывшему избраннику

Это естественное и закономерное желание. Когда вы долгое время проводили вместе, с утра до ночи обмениваясь последними новостями и регулярно взаимодействуя в быту, то первым, кому захочется рассказать о том, что происходит в вашей жизни и у вас на душе, будет ваш экс-партнер. Необходима сила воли и какое-то время, чтобы привычка утратила свою силу. Когда одолевает желание позвонить и поделиться чем-то важным с вашим бывшим, наберите подруге, брату, сестре, родителям. Наверняка они с удовольствием выслушают вас и поддержат беседу.

Если вы сомневаетесь в своих силах, боитесь сорваться и нажать заветные кнопки, позвонив или написав по такому привычному и знакомому номеру, удалите контакты этого человека. Совсем крайней, но для кого-то полезной мерой будет блокировка человека в социальных сетях.

Эффективные упражнения на прощение и благодарность

Выполните два упражнения, которые помогут вам отпустить человека и почувствовать гармонию внутри себя.

1.Прощение

Возьмите лист бумаги и напишите на нем все обиды на экс-партнера, которые вы до сих пор держите в себе. Когда ваш личный список душевных болей составлен, положите его перед собой, расслабьтесь насколько это возможно, представьте перед собой вашего бывшего избранника и произнесите следующее:

“Я отпускаю тебя и прощаю за (произнесите любой пункт из вашего списка обид). Ты не сделал меня счастливой, и я чувствовала боль от этого, но у тебя были на то причины, которые я отказывалась замечать, прости меня. Также я прощаю себя за то, что обвиняла тебя.”

Вложите все свои чувства в эти слова. Пусть они звучат от сердца. Это поможет вам снять тяжелый груз обиды и вины. Учитесь не воспринимать близко к сердцу неоправданные оскорбления, придумайте свои способы, как защитить себя от обидных слов.

2. Благодарность

Как и в предыдущем упражнении, распишите все радостные и приятные моменты ваших отношений на листке, а затем, визуализируя образ экс-партнера, поблагодарите его за каждый из этих моментов словами:

“Я искренне благодарю тебя за (произнесите пункт из вашего списка). Ты подарил мне прекрасные мгновения, которые я сохраню в своей памяти. Благодарю тебя за то, что преподнес мне урок, который поможет мне в будущем, ведь впереди меня ждет счастливая и наполненная радостью жизнь!”

Наполните свое сердце чувством любви, но ни в коем случае не горечи. Отпустите человека с благодарностью, он уже отыграл свою роль в вашей жизни и освободил место для прекрасного и удивительного.

Заключение

Теперь вы знаете маленькие хитрости, которые помогут вам выбраться из подавленного состояния и пережить расставание. Помните, что ваше счастье зависит только от вас самих. Люди приходят и уходят, учитесь легко отпускать и наслаждаться жизнью независимо от других. Только тогда, по непредсказуемой воле судьбы, вы не будете одиноки!