Самоценность: 5 признаков заниженной самоценности и техники борьбы с этим

1
2250

Содержание

  • Самоценность — что это
  • В чем различия самоценности и самооценки
  • Формирование самоценности
  • 5 признаков заниженной самоценности
  • Позитивное самооценивание
  • Как можно научиться быть собой
  • Полезные техники и упражнения
  • Заключение

Книги по психологии и саморазвитию часто пестрят умными терминами, которые не все понимают, и самоценность – один из них. Ведь согласитесь, найдется не так много людей, которые с легкостью дадут ответ, что же это такое. Ещё сложнее разобраться с тем, на что она влияет и почему так важно правильно её воспринимать.

Подробнее о самоценности, ее влиянии на нашу жизнь, действенных способах её повысить и найти гармонию с собой разберем сегодня в статье.

Самоценность — что это

Это достаточно глубокое и многогранное понятие. Самоценность – это об отношениях с собой, умении ценить себя и беречь, воспринимать таким, как есть на самом деле. Прислушиваться к себе и своим желаниям, жить в гармонии со своим «Я». Любить и уважать себя не за какие-то конкретные заслуги или одобрение окружающих, а потому, что вы – человек. Уникальный и единственный, жизнь которого неповторима и бесценна.

Но мало кто осознает для себя, насколько он ценен. Мы с детства привыкли к тому, что нас постоянно оценивают, хвалят, критикуют. От нас ожидают соответствия определенным стандартам поведения. Выход за их рамки часто ведет к неодобрению или непониманию со стороны общества, родных, друзей. И мы боимся этого.

Страх не быть как все, отличаться от других отдаляет нас от себя же. Мы теряем свою ценность в собственных глазах. Перестаем себя понимать, ощущать свои желания и потребности, двигаться к целям и просто наслаждаться жизнью. Без необходимости одобрения социума.

Стремление постоянно угождать другим и соответствовать ожиданиям окружающих в ущерб своим собственным желаниям влечет за собой негативные последствия. Психические расстройства, неврозы, болезни. Иногда это может приводить к полному разрушению личности и суициду.

Самоценность напрямую связана с нашим ощущением себя. Когда человек занимается любимым делом, делает успехи, достигает новых вершин, его самоценность растет. Он чувствует свою важность, что он не зря живет, его существование делает мир лучше, а жизнь наполнена смыслом.

Окружающим это тоже передается. От человека с высокой самоценностью, ощущается спокойствие, гармония, любовь к окружающим. Такой человек способен верить в себя и доверять себе. Даже когда он советуется с другими или просит помощи, он принимаем взвешенное и обдуманное решение. Ценить не только себя, но и окружающих, может только тот, у кого высокая самооценка.

Самоценность — что это

В чем различия самоценности и самооценки

Хоть эти названия и похожи между собой, но это совершенно разные понятия. «Я образ» отражает, насколько человек достоин любви, уважения, внимания в независимости от его успешности, достижений или результата на данный момент. Самоценность не основывается на сравнении, это индивидуальное понятие, на которое не имеет критерий.

В отличие от этого, самооценка наоборот, строится на оценивании и сравнении. Это как оценка самому себе по результатам собственных поступков. При этом критерии оценивания формируются из общепринятых, на основе сравнения других людей в похожих условиях, ситуациях.

Завышенная самооценка также способна нанести вред, как и заниженная. Когда человек не может здраво оценить себя, свои действия, он не сможет получить желаемый результат. Адекватная самооценка может быть только, если у человека высокий уровень самоуважения.

Формирование самоценности

Самоценность – не врожденное качество. Оно формируется в нас по мере формирования личности и может меняться на протяжении всей жизни. Наибольшее влияние на восприятие человеком самого себя имеют родители или тот, кто его воспитывал.

Самоценность, или образ собственного «Я» (Я-образ), ребенка формируется в первые несколько лет его жизни. И то, как к нему относились родители в этот период, отражается на всей его жизни.

Когда ребенок с детства окружен любовью, его ошибки принимают и поддерживают рост его личности, то он вырастет человеком, у которого высокое самоуважение. Он глубоко уважает себя и других, знает о собственной важности и ценности в этом мире.

Все происходит наоборот, когда детство человека прошло не так радостно. Когда ребенка постоянно сравнивают, обращают внимание на его ошибкам, что он хуже других и не дотягивает до их уровня, у него развивается негативное восприятие своего образа.

Оскорбление, насилие, унижения также глубоко ранят нежную душу ребенка и убивают его самооценку. При этом такое отношение не всегда может быть проявлением сильной жестокости. Иногда, даже несколько слов сказанных в ярости могут глубоко ранить ребенка и сильно повлиять на его личность.

Равнодушие, холодность и поверхностное отношение также отражается на «Я-образе» ребенка. Личность, которая с этим столкнулась, чувствует себя неполноценной, слишком критически к себе относится и считает себя неудачником. У него нет веры, что он достоин лучшего.

Не обязательно, что родители вообще не смотрели за ребенком. Они могли полностью закрывать его потребности в еде, обучении, финансах и других материальных аспектах. Но без открытого, эмоционального общения по душам.  

Формирование самоценности

5 признаков заниженной самоценности

  1. Частая неуверенность в себе. Если вы часто сомневаетесь в себе, чувствуете себя неловко и неуверенно — это первый признак, что есть проблемы с самоценностью.
  2. Вы слишком критичны к себе. У вас на все случаи найдется повод придраться к себе, даже когда другие видят только плюсы.
  3. Сравнение с другими. Вместо того чтобы стремиться улучшить свой результат и стать сильнее себя вчерашнего, вы сравниваете себя с другими.
  4. Вас волнует, что о вас подумают. Постоянные мысли о том, что скажут другие, вызывает нездоровую зависимость. Вы теряете себя, пытаясь угодить чужому мнению.
  5. Вы чувствуете себя плохо, если окружающим плохо. Даже если лично у вас нет для этого повода.

Позитивное самооценивание

  1. Вы спокойно относитесь к своим промахам и ошибкам. Просто делаете выводы и живете дальше, без постоянного самобичевания и сожалений по этому поводу.
  2. Ваша жизнь тесно связана с вашими близкими. При необходимости вы поможете окружающим, но вы не живете их проблемами и не берете на себя чужие обязанности.
  3. Адекватное отношение к заслугам других и способность работать с окружающими, без постоянных сравнений – это о вас. Не пытаетесь доказать никому что вы лучше, но постоянно улучшаете свои собственные результаты.
  4. Вас не волнует, что думают другие. Вы можете их выслушать, сделать выводы, но на этом все. Против своих убеждений вы не пойдете.
  5. Вы не делаете трагедии из неудач и в любой ситуации уверены в себе. Проблемы воспринимаете скорее, как очередную головоломку, чем повод впасть в ярость или расплакаться.
Позитивное самооценивание

Как можно научиться быть собой

Прийти к гармонии с собой и осознанию своего образа довольно сложно. Это происходит в течение всей жизни, и длится до её конца. У более зрелых людей, самоценность обычно находится на более высоком уровне, чем у других. Это связано с тем, что большую часть жизни они прожили, многое пережили и уже никуда не торопятся.

Но это не значит, что не нужно над собой работать уже сейчас. Ведь чем раньше вы начнете, тем быстрее вы обретете себя и свою внутреннюю гармонию.

Полезные техники и упражнения

Чтобы достичь высокого уровня самоценности и познать себя, стоит постоянно упражняться и работать над собой. Ниже приведем несколько полезных практик, которые помогут вам в этом.

  1. Вспомните ощущения, которые у вас возникли в каком-то неприятном конфликте. Напишите о том, что вы чувствуете в этот момент, и кого вы считаете виноватым в этом. Возможно, вам больно, вы смущены или в отчаянии.
  2. А теперь подумайте, почему у вас возникли такие эмоции, могли бы они поменяться с другим жизненным опытом. Опишите, чтобы вы могли почувствовать и считаете вы правильным то, как отреагировали.
  3. Напишите, какая реакция была у вас, и какие действия. Насколько тяжело вам далось это решение. Попытайтесь отнестись с пониманием к себе и к своему выбору в той ситуации.
  4. Подумайте, необходимо ли вам, чтобы вас поддерживали во время анализа. Чей совет вам бы пригодился, чтобы это было и в какой форме. Теперь попробуйте обратиться к этому человеку.

Вы можете попробовать и телесные методики. Они также помогут в этом нелегком деле. Например, сделайте разминку и немного пройдитесь. При этом в ногах должна ощущается тяжесть, будто ваши ноги приклеились к поверхности. Потом ощутите, что вы крепко стоите. Ощущайте свое тело, его движения, дыхание. Такую технику можно пробовать постоянно. Со временем ощущение устойчивости и чувства уверенности в себе будет расти и увеличиваться.

Заключение

Самоценность – это та фундаментальная вещь, без которой не может существовать ни один человек. Она формируется с раннего детства и сильно зависит от влияния родителей в этот период. Но при желании уровень самоценности всегда можно поднять путем действенных практик и глубокого самоанализа.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

1 комментарий

  1. Очень интересная тема. Хотелось бы продолжения рекомендаций по этому поводу.

Оставьте ответ

Введите ваш комментарий!
Введите здесь своё имя