Как заставить себя работать: в поисках таблетки от лени и мотивации

Как заставить себя работать, если желания нет? Гора невыполненных дел растет с угрожающей скоростью и начинает опасно крениться, превращаясь в Пизанскую башню, сроки выполнения поджимают и при одном взгляде на эту кипу голова идет кругом, а сердце тоскливо сжимается.

Вы, забыв о лени, срываетесь с места в карьер и начинаете с бурным энтузиазмом разгребать эти завалы? Нет, вы по-прежнему лежите на диване, завернувшись в одеяло и представляете себя гусеницей, которой еще слишком рано выходить из кокона и становиться прекрасной бабочкой. Если эта ситуация вам до боли знакома, то вы пришли по адресу.

Поиск причины: почему не хочется работать

Как начать что-то делать? Чтобы решить любую проблему, нужно докопаться до ее первоисточника. Корень зла может даже для вас стать полной неожиданностью. На время оторвавшись от неприятных мыслей о бренности всего сущего и устремив унылый взгляд в потолок, нужно начать анализировать сложившуюся ситуацию. Усиленная работа разума должна дать свои результаты. Встречаются три распространенные причины нежелания что-либо делать:

• Лень. Очень банальная, избитая причина. Лень стара, как мир. Если посчитать, сколько блистательных талантов она загубила, то не хватит пальцев всех ныне живущих.
• Недостаток мотивации. Возможно овчинка выделки не стоит. Вы не хотите начинать что-то делать, потому что награда занижена. Умение ценить себя и свой труд — признак морально здоровой личности. Если вы соглашаетесь выполнять работу, награда за которую несоизмерима с затратами на выполнение, то возможно вы себя недостаточно высоко оцениваете.
• Смертельная усталость. Вы не считаете себя ленивцем, который никогда не спускается с дерева, но незаметно превратились в загнанную лошадь. Работа стала вашей жизнью, вы набрали такую скорость, что не можете остановиться. Отдых нужен всем. В Японии, стране с самым трудолюбивым населением, есть даже такой термин «кароси». Так называют смерть от переработки. Если вы не хотите однажды пасть, как ездовая лошадь во время изнурительного перегона, то нужно устраивать себе выходные. Усталость сказывается на качестве выполненной работы.

Среди причин реже встречаются надежда на русский «авось», депрессивное состояние, фобия перед возможной неудачей и даже адреналиновая зависимость. Последняя знакома всем студентам, которые за одну ночь умудряются утрамбовать в голове материал за полгода. Если человеку приходиться постоянно себя «гонять» накануне сдачи работы, он привыкает и втягивается в процесс. Выполнять дела заранее для него слишком скучно, ему не хватает этого страха «не успеть», который становится основной мотивацией. В любом случае, с каждой из причин можно и нужно бороться, ведь среди них нет таких, которые не смогла бы подавить сила воли человека.

Как заставить себя не лениться

Как заставить себя что-то делать, если причиной апатии стала лень? Этот противник никогда не вступает в открытый поединок. Как асгардский пакостник Локи, он действует хитростью. Этот ненавязчивый шепоток, который умело подстраивается под ваш внутренний голос, что он постоянно говорит? «Ничего страшного не произойдет, если отложить эту работу на завтра/понедельник/новый год/следующую жизнь». «Все еще успеется, момент нужно ловить здесь и сейчас». «Отдыхать тоже нужно, подумаешь на часик больше.». «Нет, не могу заставить себя работать, лучше полежу».

Если эти успокаивающие фразочки плавают в подсознании, значит лень берет верх. Разбить противника можно только, собрав остатки воли в кулак. Сделайте один резкий марш-бросок и нанесите удар по ее незащищенному тылу. Под вопли «Жизнь — это движение» разбейте врага. Лень невозможно победить окончательно. Она подбитым зверьком угнездится на задворках сознания, чтобы зализать раны, но все равно будет возвращаться снова в моменты моральной слабости, поэтому будьте готовы к очередному поединку и встретьте ее во всеоружии.

Что по поводу лени говорит современная медицина? Она отгораживается от диванной дивизии, затаившейся в ожидании изобретения волшебной таблеточки, сложными и малопонятными фразами вроде «снижение локомоторной активности». Классификация бездельников очень обширна, но мы не будем расписывать каждую категорию.

Психологи рекомендуют побеждать лень с помощью наглядных списков, где человек перечисляет свои жизненные цели. Начинают с самых важных и заканчивают наименее значительными. Цели могут быть как материальными (машина, пароварка, пылесос, который сам собирает мусор), так и абстрактными (поработить человечество, стать известным орнитологом). По аналогичному принципу можно расписать текущие дела, которые ждут своего выполнения. Порядок — злейший враг лени.

Распишите, что именно вы получите в результате, рассортируйте задачи по степени важности. Полюбуйтесь на красиво составленный список. Его создание уже было маленькой победой над ленью, поэтому можно мысленно погладить себя по голове и похвалить. Разделите цели на истинные и навязанные. Вторые можно смело отсекать, они вас не интересуют по-настоящему, поэтому и двигаться к ним желания нет.

Как мотивировать себя на работу

Как настроить себя на работу, для которой не хватает мотивации? Если выполнить работу придется в любом случае, то «премиальные» можно самостоятельно увеличить. Добавьте к награде за победу над собой личный бонус: поход в кино, посещение любимого кафе или отдых с друзьями. Чем заманчивее будет этот приз, тем больше энергии появится для выполнения поставленной задачи.

Некоторые психологи советуют абстрагироваться от мотивации. Решение довольно неординарное, но полная независимость от награды, которая ждет в конце, помогает разработать самодисциплину. Вы приучите себя двигаться вперед почти автоматически, что полностью исключит хроническое нежелание работать и связанные с ним душевные метания или угрызения совести.

Отсутствующую мотивацию можно «призвать» самостоятельно. Чертить пентаграммы разноцветными мелками на полу для этого не придется. Достаточно разбудить в себе зверя с зелеными глазами. А вы думали, что зависть может только разрушать человека изнутри? Пойдите против правил и найдите в ней мотивацию! К сожалению, способ подойдет не каждому, потому что у этой медали две стороны. Люди делятся на две категории:

• Закоренелые лодыри. Видя, что у соседа «корова красивее» они будут кусать локти, зловеще скрежетать зубами и маяться бессонницей по ночам, но ничего не сделают, чтобы собственная Буренка стала лучше.
• Активные энтузиасты. При виде соседской коровы они мигом побегут покупать лучший корм для своей, наймут авторитетного ветеринара, дадут взятку пастуху на общем пастбище, чтобы тот обращался с животиной, как с королевой. Эти люди сделают все, чтобы быть обладателем коровы ничуть не хуже, чем у соседа.

Рецепт подогнать себя завистью подходит только для людей второй категории. Первые от такой мотивации только сильнее загонят себя в безнадежные дебри депрессии.

Еще несколько практических советов

К работе нужно приступать последовательно: постепенно разгребая скопившуюся кучу дел. Бессмысленные метания — основная проблема тех, кто отложил слишком много «на потом», а «потом» наступило, как водится, совершенно неожиданно. На горестные вопли, измерение квадратуры квартиры нервным шагом и вырывание волос из головы тратить свою энергию тоже не стоит. Эти бессмысленные действия ни на шаг не приблизят вас к цели, но отнимут много времени.

Разбудите в себе хладнокровие, вооружитесь ручкой и листком бумаги и составляйте графики выполнения работ, списки важных дел. Работа не будет казаться огромным завалом, если все дела разложить по полочкам и классифицировать. Если тщательно поскрести по сусекам, то там в любом случае найдется самый залежалый «боевой запал». Чтобы не растратить его попусту на выполнение мелких дел, сразу приступайте к тому, что угнетает и пугает объемами больше всего. Выполнение мелких задач можно оставить на потом, зато за завершение первой грандиозной работы можно наградить себя коротким отдыхом.

Уберите все отвлекающие факторы из поля зрения, выключите телевизор, спрячьте диски с танцевальной музыкой, отложите альбомы с семейными фотографиями в ящик стола. Запомните, когда человек не хочет заниматься чем-то, он найдет сотню других дел, более увлекательных. Ваша главная задача — избавиться от этих соблазнов, посадить себя во временный карцер, где будете только вы и ваша работа.

Если вам удалось заставить себя сесть за рабочий стол, но мыслей в голове нет, отвлекитесь. Нет, не нужно торопливо открывать вкладки социальных сетей или доставать из кармана телефон, чтобы позвонить любимой бабушке и рассказать, как вы соскучились. Просто посидите в тишине и одиночестве. При отсутствии альтернативы мозг сам настроится на рабочий процесс, потому что сидеть сложа руки слишком скучно. Можно конечно развлечь себя поисками ответов на животрепещущие вопросы (почему пингвины не летают, почему шуршит пакет, почему дельфины до сих пор не захватили мир, раз они такие умные), но эти мысли нужно гнать в шею сразу же, как только они замаячат на горизонте сознания. Эти проделки обленившегося мозга ничем не отличаются от более реальных отвлекающих факторов.

Ограничивайте себя временными рамками. Если работы очень много и к сроку выполнить все невозможно, то выберите те дела, в которых качеством можно поступиться в угоду скорости выполнения. Возьмите за привычку оставлять на работу определенное время. Поначалу можно ограничиться пару часами, но этот срок постепенно нужно увеличивать. Раз начать все и сразу не представляется возможным, то к работе нужно приучать себя постепенно, чтобы ее выполнение вошло в привычку.