Как держать себя в тонусе в домашних условиях

Все большее число современных профессий предусматривают малую физическую активность. Автоматизация и компьютеризация двигают прогресс, а физическое состояние людей, к сожалению, постепенно деградирует. Работа, предполагающая нахождение за компьютером или телефоном, домашний досуг перед телевизором и ноутбуком – результаты малой подвижности начинают ощущаться все раньше и раньше. Молодые специалисты, студенты и даже школьники гораздо чаще жалуются на головные боли, усталость, апатию и банальное отсутствие сил для любых дел.

Занятия спортом в тренажерных залах и в тематических секциях не всегда и не всем подходят: у одних нет времени на регулярные посещения, у других отсутствуют деньги, ну а третьи – банально стесняются. Во всех описанных случаях, выходом станет приобретение домашнего тренажера. В данной статье пойдет речь о беговых дорожках.

Беговая дорожка – почему именно она?

Беговая дорожка – относится к тренажерам кардиогруппы и представляет собой конструкцию, состоящую из поручней и полотна, которое вращается на специальной основе, во время движения тренирующегося. С помощью такого тренажера человек может ходить или бегать с произвольной скоростью, в комфортных домашних условиях.

Беговая дорожка – лучший вариант спортивного оборудования для дома, так как позволяет максимально эффективно тренировать все группы мышц и дозировать нагрузку на организм, в соответствии с его физическим состоянием. Кроме поднятия мышечного тонуса, занятия на беговой дорожке заряжают энергией весь организм, улучшают работу сердца, кровеносной системы и органов дыхания.

Одним из решающих преимуществ этого домашнего тренажера является относительная компактность, позволяющая перемещать и устанавливать его в любом удобном месте. С домашней беговой дорожкой можно заниматься в любое время, не смущаясь назойливых взглядов посторонних и не завися от погодных условий.

Беговые дорожки — основные виды

Подразделяются беговые дорожки на следующие виды: механические и электрические. Отличаются они друг от друга способом движения бегового полотна: у механических тренажеров его вращение происходит за счет усилий, прикладываемых бегуном, а у электрических – за счет усилий встроенного электромотора. Остановимся подробнее на каждом виде.

Беговые дорожки механического типа

Конструкция этих дорожек довольно проста, а занятия на них максимально приближены к естественным движениям бегущего. Некоторые модели тренажеров оснащены магнитными устройствами, обеспечивающими плавность хода, торможения и ускорения, что существенно повышает комфортность их использования. Положительными сторонами механических дорожек являются:

• низкая стоимость;
• малые габариты и легкость перемещения;
• возможность тренировки при отсутствии источника электропитания;
• самостоятельная регулировка скорости передвижения.

Есть и отрицательные стороны:

• чрезмерная нагрузка на суставы ног и позвоночник – не рекомендуется использовать механические тренажеры людям с заболеваниями, касающимися спины и ног;
• узкие возможности создания специальных программ и отсутствие большинства средств контроля нагрузок.

Беговые дорожки электрического типа

Более сложная конструкция этого типа тренажеров приводит к их делению на дополнительные подгруппы, в зависимости от силы мотора, ширины бегового полотна, оснащенности специальными программами и системами контроля. Существуют электрические дорожки эконом класса, любительского, Hi-End и профессиональные. Выбор нужного типа определяется исходя из ряда параметров: интенсивности и периодичности тренировок, необходимости разных программ бега, наличия заболеваний, требующих контроля основных параметров организма, количества свободного места в квартире (доме) и размера бюджета на покупку. К плюсам таких дорожек относят:

• отсутствие больших нагрузок на спину и ноги;
• плавность движения и остановки;
• возможность изменять программы тренировок и контролировать реакцию организма на их интенсивность.

Есть у электрических беговых дорожек и минусы:

• высокая стоимость;
• работа только при наличии электричества;
• дорогостоящий ремонт в случае поломки;
• относительно большие габариты.

При выборе тренажера для занятий бегом в домашних условиях, внимание нужно заострить на следующих моментах: качестве и толщине бегового полотна (желательно, чтобы оно было многослойным и толще 2 см.), мощности и производителе мотора, наличии или отсутствии амортизации у платформы. Предпочтительно покупать беговые дорожки известных производителей – качество изготовления и гарантии фирмы очень важны при покупке достаточно сложного оборудования.