Как бороться с усталостью, когда постоянно хочется спать?

Введение

Как перестать хотеть спать? Вы клюёте носом на совещании и не слышите, о чем говорит начальник? Это может привести к плачевным последствиям. Раздражительность и снижение иммунитета — только первые симптомы будущих расстройств. Для начала нужно понять причину вашего состояния.

Почему постоянно хочется спать?

Ответ очевиден. Ваш организм не отдыхает и не может функционировать в полную силу. Сон отсутствует по нескольким основным причинам:

1. Большая загруженность и отсутствие возможности полноценно отдыхать. Конечно, такие авралы бывают у 90% населения, в этом нет проблемы, если подобный образ жизни не становится нормой. Организм быстро приходит в себя если вы пару ночей не спали, занимаясь подготовкой к сдаче рабочего или учебного проекта.

Многим также знакомо состояние после ночного кутежа, когда в глаза буквально насыпали песка и нет сил сдерживать зевок. Все эти ситуации не выведут из строя организм при условии, что постоянный недосып не вошел в норму. Вам помогут наши 7 методов для быстрого достижения результата в борьбе со сном.

2. Бессонница. Причины сонливости. Часто мы сталкиваемся с тем, что очень хочется спать, но сон не идёт. В голове крутятся события дня, назойливые мысли, решённые или нерешенные проблемы. От этого появляется дополнительное раздражение и усталость. Многие замечают, что сонливость и упадок сил одолевают их после долгой зимы.

Это неспроста. Организм, даёт вам понять, что ваши нервы истощены, нужно давать возможность отдыхать не только вашей физической оболочке, но и нервной системе. Для того чтобы решить подобную ситуацию недостаточно единоразовых мер. Нужно подойти к вопросу комплексно и искать причины подобных расстройств.

Кстати, систематическое переутомление может вызвать бессонницу. Одно в результате вытекает из другого, так как ослабленный организм подвержен нервным потрясениям, которые приводят к расстройству сна.

7 результативных методов для борьбы с упадком сил

1. Сделайте зарядку. Начните день правильно. Физическая нагрузка разгоняет кровь и увеличивает сердцебиение. Это хороший и безопасный метод, так как вы используете внутренние резервы организма. Так сказать, будите его изнутри. Но, стоит помнить, что подобный будильник будет действовать непродолжительный период времени. Если вы дома, можно после небольшой тренировки сходить в контрастный душ. Эффект будет ещё лучше. Для офисных работников можно устроить импровизированный забег по лестнице или послеобеденный променад.
2. Пейте воду, чтобы избавиться от сонливости. Вода, на самом деле, лучший энергетик. Выпивая утром стакан воды комнатной температуры мы запускаем все процессы в организме и пробуждаем к активным действиям. Поэтому при сильном желании спать рекомендуем выпить 200-400 мл этой волшебной жидкости. Ученые доказали, что при соблюдении водного баланса человеческий мозг работает значительно эффективнее. Такие результаты не даёт даже кофе.

К тому же, если есть возможность, просто умойтесь прохладной водой или проведите кубиком льда по височной зоне. Эти простые итерации взбодрят ваш организм и добавят несколько часов активности.

3. Устройте перерыв, чтобы побороть упадок сил. Порой однообразная деятельность усыпляет наш мозг и, несмотря на то, что многие рабочие процессы состоят из задач подобного рода, это сложно объяснить уставшему организму. Значит нужно делать краткосрочные перерывы. Установите ваш максимум эффективной деятельности по текущему направлению и делайте небольшие передышки. Важно не оправдывать лень упадком сил.
4. Проветрите помещение или выйдите на свежий воздух. Кислород поступит в кровь и взбодрит уставший организм. Человеческое тело восприимчиво даже к небольшому изменению температуры. Если за окном летний зной и стоит 30-ти градусная жара, можно включить кондиционер или сделать его на несколько градусов холоднее. Если же вы выйдете на улицу, то ко всему прочему добавится и небольшая физическая активность. Это тоже будет считаться дополнительным инструментом борьбы со сном.
5. Переключите внимание. Если вы работаете за компьютером, найдите занятие которое поднимет вас из-за стола. Предположим, сходить в соседний отдел за бумагой или за стаканчиком кофе в соседнее кафе. В ситуации, когда очень сильно хочется спать, нужно максимально сосредоточиться на внешнем окружении.

Обычно мысли сонного человека обращены внутрь себя, из-за этого рассеивается внимание и совершаются ошибки. Если же вы будете отслеживать периферийным зрением действия других людей, вам будет проще вернуть себе бодрость духа.

На заметку! Если вы пришли на работу и жутко хотите спать, устройте небольшую детективную игру. Посмотрите внимательно на своих коллег и используйте дедуктивный метод в описании утра любого сотрудника. Возможно, вы заметите маленькое пятно от кофе или детский творожок на манжете. Какие-то детали, которые помогут вам понять, как прошли несколько часов до рабочего дня. Потом можно проверить свои изыскания, задав уточняющие вопросы. В целом, такая игра взбодрит и запустит мозг и разовьёт вашу наблюдательность.

6. Массаж энергетических точек или дыхательная гимнастика. Мы привыкли, что массаж подразумевает релакс или лечение, но существуют методики, которые также помогают эффективно бороться со сном. Одна из них — воздействие на точку хэ-гу. Она находится на внешней стороне кисти, между указательным и большим пальцем.

Чтобы ее найти нужно исследовать этот промежуток энергичными нажатиями и в центре треугольника между двумя пальцами нащупать болевую точку. Это и будет хэ-гу. Проводите по ней с усилием круговыми движениями около 30-50 раз и почувствуете прилив сил. Узнайте, как пробудить свой организм с помощью занятия йогой.

7. Как не спать? Создайте плейлист бодрости. Музыка обладает грандиозным потенциалом. Она создаёт настроение и возвращает нас в определённые моменты из прошлого. Если вы сделаете себе подборку треков, которые настраивают вас на рабочее состояние, дают бодрость и позитивный настрой, вам будет проще выбраться из сонного царства, просто нажав на кнопку плей. Для многих — это, например, бессмертные композиции Queen “We will rock you” или “We are the champions”. Выбор за вами.

Однако, стоит понимать, что эти меры носят краткосрочный характер. Если вы продолжительное время живете в ритме нон-стопа и постоянного стресса для организма, стоит задуматься о более кардинальных мерах.

Решение вопроса упадка сил

Разберём действенные методы, которые помогут ответить на вопрос: «как перестать хотеть спать?». Для этого нужно, в первую очередь, воздействовать на причину недосыпания. Если проблема заключается в том, что вы не высыпаетесь по конкретным и объективным причинам, стоит рассмотреть несколько вариантов решения данной ситуации.

Устройте выходной

У вас сложный период, мысли заняты делами и проблемами? Не отпускает чувство тревоги? Вы выкладываетесь по максимуму, в результата нет? Вам нужна перезагрузка. Порой достаточно одного дня, чтобы привести себя в чувство. Только помните, что этот метод сработает, если вы сможете отключиться от переживаний и наполните себя позитивными эмоциями.

Уделите время и поспите днём

Это кстати, очень эффективный метод в условиях жесткого цейтнота. Особенно это актуально для женщин с малышами на руках. Бессонные ночи, переживания за каждый вздох крохи могут сыграть злую шутку с нервной системой. В таких случаях желательно находить возможность вздремнуть днём. Это может быть 30-40 мин, но даже эти небольшие паузы смогут вернуть вас в гармоничное состояние.

Пропейте курс витаминов или используйте растительные добавки

Сколько всего полезного нам предлагает медицина и сама природа! Если вы приверженцы технического прогресса и следите за аптечными новинками — купите курс с комплексом витаминов и минералов. Для тех, кто верит в народную медицину, подойдут свежевыжатый сок, чай с полезными добавками, имбирь или гранат на перекус. Это замечательные природные антидепрессанты.

Эти методы преодоления упадка сил будут действенны для тех, у кого бессонные ночи пока еще не переросли в состояние невроза. Если все-таки вас угораздило “приобрети” синдром хронической усталости или депрессию, стоит прибегнуть к медикаментозной помощи.

Заключение

Почему все-таки хочется спать днем? Чаще всего это происходит от перегрузки организма. Проблема отсутствия сна — это вам не шутки. Нужно следить за своим состоянием и стараться придерживаться привычного графика. Шоковая терапия и небольшие встряски могут быть полезны, а длительное нервное напряжение часто приводит к серьёзным заболеваниям. В таком случае вы потратите больше времени, сил и денег на решение последствий подобной халатности.

Если же вы страдаете от осенне-весеннего авитаминоза или периодически устраиваете себе бессонные ночи, вам помогут наши рекомендации для поддержания тонуса и прилива энергии. Желаем успехов!