Сам Стив Джобс так рассказывал об эффекте от медитации:
— Остановитесь и просто прислушайтесь к потоку своих мыслей. И вы поймете, насколько он бурный и беспокойный. С попытками сделать его медленнее и сдержаннее все становится только хуже. Но если вы все-таки сможете утихомирить свой ум, то познаете самые тонкие вещи. Интуиция станет чувствительнее, вы узрите суть мира, осознаете себя в настоящем, а не в прошлом или будущем. Мысли станут медленными, а границы сознания раздвинутся, и вы поймете безгранично многое.
Корни этой разновидности медитации кроются в даосизме и дзен-буддизме — Джобс поделился ее секретами перед тем, как покинуть нас; к тому времени он занимался медитативной практикой не один десяток лет.
Стив Джобс всегда был на несколько шагов впереди своего времени — и здесь он тоже опередил свою эпоху, ведь когда он осваивал медитацию, для западного мира это было чем-то необычным и неизведанным. Сегодня нейронаука уже доказала положительное влияние медитации на сознание человека, и самые крупные корпорации мира нанимают специалистов для обучения сотрудников медитации, подобной той, которую Джобс освоил задолго до них.
Практика Джобса напоминает ту, которой когда-то обучал великий гуру боевых искусств Янг Джин Минг. Его медитация состояла из шести последовательных этапов.
- Удобно усядьтесь со скрещенными ногами в спокойном месте, где нет шума и отвлекающих факторов. Чтобы спина меньше напрягалась, сядьте на тонкую подушку. Дышите глубоко.
- Зажмурьтесь и вслушайтесь в свой внутренний поток мыслей, которые бесконечно крутятся у вас в мозгу — проблемы, долги, домашние хлопоты… Это тараторит ваш суматошный «ум обезьяны». Не нужно пытаться его утихомирить — еще не время. Будьте наблюдателем, смотрите, как ум мечется между мыслями. Уделите этому упражнению неделю, повторяя его ежедневно по пять минут.
- Не стремясь замедлить водоворот мыслей, попытайтесь направить свое внимание в сторону «уму вола» — он думает размеренно и умиротворенно. Ваш внутренний вол просто смотрит на окружающий мир — не оценивает, не размышляет, а просто смотрит, слушает, чувствует. Большая часть людей даже не догадываются о его существовании, но некоторым он может проявить себя в минуты шока, когда «ум обезьяны» теряет речь. Но и в то время, когда обезьяна полностью владеет нашим сознанием, когда ее крики: «Бегом! Быстрее!» мешают нам успокоиться, вол исподволь делает свое фундаментальное неторопливое дело.
- Постепенно принимая и понимая свой «ум вола», обратитесь к нему с просьбой замедлить суетливость обезьяны. Например, представьте, что вол медленно идет по дороге, усыпляя своим размеренным шаганием обезьяну. Не расстраивайтесь — периодически она будет вырываться из объятий сна. На то она и обезьяна. Но со временем вы увидите, что ваш ум начал больше расслабляться и меньше метаться и галдеть.
- После того, как внутренняя обезьяна успокоится, нужно продолжить заострять свое сознание на «уме вола». Тогда вы даже дышать станете медленнее, почувствуете, как ветер касается кожи. А может, и ощутите, как пульсирует кровь в венах. Открыв глаза, вы увидите, что мир теперь совсем иной — новый и необычный. Окно станет просто квадратом сияния, и его больше не нужно будет отворять или затворять, мыть и ремонтировать. Оно просто существует в нынешнем мгновении, точно так же как и вы — здесь и сейчас.
- Вы не сможете перейти в это состояние быстро — нужно будет немало времени, чтобы обучиться ему. Но делая все верно, вы совсем не почувствуете движения времени — просто забудете о нем до того времени, пока не включится таймер, оповещающий о завершении медитации. Ежедневно немного увеличивайте длительность медитации — вы заметите, что не зависимо от ее продолжительности время будет терять свое значение, пока вы находитесь в состоянии транса.
Великий и ужасный режиссер Дэвид Линч написал о медитации целую книгу. Сложно представить, что человек, снимающий самые страшные фильмы нашего времени, ежедневно в течение часа сидит без движения, погруженный в собственные мысли. Между тем, Линч пишет, что медитация — его главный секрет: «Творить в состоянии стресса невозможно. Стресс подавляет творчество. Полезно понимать конфликт, но нельзя жить им».
Ученые находят сотни доказательств того, что медитативные практики укрепляют иммунитет, борются с самыми сложными заболеваниями и даже способствуют быстрому заживлению ран. В 2011 году немецкие ученые провели эксперимент, сканируя человеческий мозг до и после восьминедельного курса медитации. Выяснилось, что даже за такой короткий срок медитация способна изменить структуру мозга — в областях, отвечающих за обучение и память, увеличивается количество клеток. Приятно знать, что мы способны влиять на собственное тело. Специалисты говорят, что для начала достаточно пяти минут в день.
Его любимой книгой была «Сознание дзен, сознание новичка». Там подробно описана медитация дзадзен и ее практика. Очень рекомендую к прочтению!
В 6 (даже и хороших) советах нельзя изложить содержание всей книги.
Удачи вам в ваших начинаниях, друзья!