С помощью изложенного здесь материала Вы шаг за шагом по крупицам создадите свой Успех.

Мар
18

Как найти и сохранить мотивацию для занятия спортом



Как найти и сохранить мотивацию для занятия спортомСлучилось! Вы решили в очередной раз начать здоровый образ жизни, он же ЗОЖ. Допустим, с понедельника. И, допустим, вы представляете, как этот ЗОЖ выглядит: хочется фигуру, как у той девушки (парня) в соцсети, быть может, даже мускулатуру вот здесь и чуть ниже, ещё бы энергии прибавить и здоровье «подкачать».

Вспомним оптимистичную детскую присказку: «Если сильно захотеть, можно в космос полететь!» И на этом примере попробуем произвести разбор полётов.

Для начала стоит задаться главными вопросами:

  1. Достаточно пи сильно хочется? Вопрос не так прост, как кажется. И вот почему: в русском языке словом «хочу» мы называем и намерение «хочу и намереваюсь сделать» (например, хочу пойти пообедать), и пожелание общего характера типа «хорошо бы» (что-то из серии «хочу, чтобы лето не кончалось»). Второе нам не подконтрольно, и изменений в действиях не будет, и, значит, мотивация тут ни при чём.
  2. И в космос ли, читай «здоровый образ жизни»? Потому что многие из нас занимаются самообманом, на самом деле желая одного — не напрягаться. Имеете право, без проблем — тут с мотивацией вопросов не возникнет.

Поэтому, ответив даже на один вопрос отрицательно, просто перестаньте морочить себе голову и займитесь тем, чем действительно хотите.

А вот если вы определились в своем хотении и направлении, включая осознание требуемых для этого затрат (времени, сил, ресурсов), а пятая точка снова не там, где она напрягается, то, возможно, не хватает пинка (читай — системы запуска), которым и является мотивация — ресурс, необходимый для старта, но ещё более важный для продолжения движения. Начнём поиски.

Что такое мотивация и где ее искать?

Мотивация — это не что иное, как побуждение к действию, к поискам которого следует приступать с головы. Для каждого действия нужно отыскать в этой самой голове мотивы, которые, в свою очередь (а теперь внимание!):

  • ПЕРВОЕ — исходят из ваших потребностей. Заметьте — не от вашей второй половины, мамы, папы или других значимых персон;
  • И ВТОРОЕ — определяют пути удовлетворения мотивации.

Мотивы и потребности

Всё банально — никаких высоких материй, всего лишь потребности. Именно они, вернее — их удовлетворение, и движут людьми и миром. И, чтобы они сдвинули с места нас, а главное, поддерживали наше движение, нужно быть с ними в контакте. И если возникают трудности с мотивацией, то, возможно, существует путаница с истинными потребностями, и один из нижеприведенных вариантов — ваш.

В первом случае потребность подменяется. Чужие ценности и некритично усвоенные с детства установки рождают такие же чуждые нам мотивы, в результате чего мы не доводим дело до конца. Мотивацию в верном направлении в этом случае поддерживать проблематично, у неё сбоит система навигации, и она направляет нас не туда.

Во втором — потребность подавляется вовсе. И тогда мы получаем энергетическую «чёрную дыру» и отсутствие желания и сил на что-либо. Потому что для подавления потребности требуется не меньшая энергия, чем для её реализации. И если в первом случае мы имеем дело с отказавшей системой навигации, то во втором — с пустым баком горючего.

Есть контакт – полет нормальный: иерархия и удовольствие

Разобравшись с потребностями и мотивами, можно двигаться дальше и вспомнить пирамиду Маслоу — от базовой ступеньки с физиологическими потребностями до высшей с потребностями самореализации.

Перескакивать по ступеням этой пирамиды не так эффективно, как во время тренировки. К примеру, сложно поддерживать мотивацию в самосовершенствовании, если потребность в безопасности не решена. Как разовая акция — возможно, но, чтобы мотивация генерировала действия в долгосрочной перспективе, стоит для начала позаботиться о базовых потребностях.

И, наконец, мы подходим к одному из важнейших условий поддержания мотивации — удовольствию. Мотивационная энергия генерируется не только великими целями и осознанными потребностями, но и положительными эмоциями в процессе. Ключ к успеху — желание повторить.

Вспомним и Фрейда: описывая принцип удовольствия, он подчёркивал, что стремление человека получать положительные эмоции толкает его на выполнение действий, которые подкрепляют их и, таким образом, начинают ассоциироваться с удовольствием. Отсюда следует, что отсутствие последовательности «действие — удовольствие» лишает человека мотивации и желания что-либо делать.

К примеру, если запланированные пробежки по утрам превращаются в сплошное преодоление, без намёка на ощущение удовольствия хотя бы после, мотивация зачахнет, а вместе с ней план пробежек. Начинать надо с чего-то выносимого физически и психологически.

Не нравится/не можете бегать — ходите, танцуйте, ездите на велосипеде и т.д. Это всего лишь способы, выберите свой. Не надо подвигов на первых порах — мотивация с подвигами долго не живёт. Главное — просто продолжать движение. А желание продолжать и удовольствие — оно, как аппетит, зачастую приходит в процессе.

И в качестве резюме хочу предложить план действий «как найти и сохранить мотивацию»:

  1. Обозначаем своё настоящее хочу и рефлексируем на тему «зачем и почему мне это нужно» (честно), при этом ищем мотивы внутри, а не снаружи.
  2. Обозначаем, что для этого надо, включая ресурсы.
  3. Превращаем «надо» в «могу и делаю уже сегодня» — конкретные, измеримые и преодолимые шаги.
  4. Устанавливаем реальные сроки и начинаем действовать. Изо дня в день. Как в обществе анонимных алкоголиков (в конце концов, они тоже хотят начать ЗОЖ) — не надо бросать пить навсегда, просто нужно постараться не пить сегодня.
  5. Собираем в копилку положительные эмоции и поощряем себя за ежедневные успехи, а эмоции и успехи, в свою очередь, начнут генерировать дополнительную мотивационную энергию. По мнению еще одного корифея психологии Скиннера, похвала воспитывает человека гораздо эффективнее наказания.
  6. В какой-то момент мы услышим знакомый внутренний голос, он скажет: «Да зачем тебе это?» или «У тебя просто кость широкая» — и т.д., и т.п. Послушайте, что именно говорит ваш голос? Настало время познакомиться поближе. По сути своей это наш Телохранитель, который отвечает за наш психологический и физический гомеостаз, — он будет всеми силами удерживать нас от любых (в том числе и позитивных) изменений. Для него самое главное, чтобы мы не вышли из зоны комфорта. Но всё самое удивительное начинается именно за её пределами, поэтому придётся договариваться. Игнорировать его бесперспективно, он чрезвычайно силён. Важно заключить с ним договор о сотрудничестве. То, что вы примете его всерьёз и позаботитесь о базовых потребностях, уже хорошо.
  7. Заранее готовимся к возможным преградам — они будут. Вот тут как раз вспоминаем про изначальное хочу и смыслы. Напрягаем волю, чтобы отказываться от того, что способно сбить нас с пути, — не навсегда, сегодня. (Если вы верите, что воли у вас нет, садитесь на попу ровно и сидите долго, а потом и удивляйтесь достижениям других.)
  8. Допускаем возможность остановок в движении. Это не конец. Анализируем, какую потребность мы реализуем в этих остановках или бездействии, делаем выводы и продолжаем двигаться дальше.

В завершение я желаю всем читателям подпитывать свою мотивацию энергетическим коктейлем из осознанности, удовольствия и ежедневных действий — и всё получится!

Автор: Полина Максимова


Понравилась статья? Рекомендуйте ее друзьям:



Читайте статьи данной категории:


  1. Ян сказал,

    Хорошая статья, и применима не только к занятиям спортом. Грамотно объясняется как использовать мотивацию и в чем ее суть. Большое спасибо!

  2. lstep сказал,

    Добрый день! Я отмечу, что не только для занятия спортом статья про поиск мотивации, но и для любой другой деятельности статья подходит. Автору спасибо!

  3. garf сказал,

    Про удовольствие это правда. Я лет в 17-20 был жирдяем, пробовал разные штуки, которые ни фига не помогали, ещё мешали суставы, они болели, так что со спортом не ладилось, вылечить их тоже не могли.

    А потом я ездил в студенческий тур на автобусе. По 12 часов на ногах, всё надо посмотреть, зима, снег, много-много еды от пуза утром (включённый шведский стол), бутер и йогурт на весь остальной день (не до того было, да и денег мало)), половину ночей спишь то в кресле автобуса, то на пароме. Так получилось, что лишился я в этой поездки почти 15 кг за 10 дней (мне обычно не верит никто, но смысл врать-то)) вы меня даже не знаете). Пафос в том, что это случилось «без усилий», точнее, усилия-то были, только я их не замечал — развлекался. Следующий прикол был с артрозом.

    Тогда в тренде был Траволта с его легендарным твистом из Криминального чтива. Я вбил себе в голову, что хочу танцевать как он. Как это было мерзко и больно)) но желание быть крутым пересилило всё. Я себя не заставлял. Передо мной был образ крутого дядьки, которым восхищаются все и на которого я хотел быть похожим хоть немного. Это заставляло продолжать танцы по 2-3 минуты в день (на самом деле это довольно много, если у вас воспалённые суставы). Через пару месяцев неприятные ощущения исчезли — танцульки укрепили связки, и артроз прошёл — так сказал врач, с которым я поделился сим открытием.

    Следующим увлечением были буддизм и йога с их змеинообразной «зарядкой» и голоданиями. В йоге я не преуспел, я вообще ленивый, а с голодовками было проще. Честно говоря, воля у меня слабовата, и пожрать люблю, но любопытство заставляло терпеливо ждать — ширпотребовские трактаты утверждали, что через голод придут озарения и разные волшебные способности. Голод был не «чистым» — я пил мёд и немного чай с сахаром, максимум продержался неделю, и вместо озарений растерял остатки жира и болезней, однако без волшебства было скучно, и это дело я бросил…

    Ну всё это к чему? Если найти захватывающее или приятное дело, можно добиться неожиданных результатов. заниматься или сидеть на диете без удовольствия просто не имеет смысла. Когда тело оказывается в неприятной ситуации, оно думает, как бы продержаться до конца лишений — экономит жир и силы. Если ситуация приятная, тело будет расходовать запасы, чтобы как можно дольше получать удовольствие.
    (это мои личные наблюдения, у каждого своя жизнь).

  4. Екатерина сказал,

    Конечно, все в курсе, что спорт — отличный способ не только похудеть, но и улучшить настроение, справиться со стрессом, повысить самооценку и стать увереннее в себе. Однако даже если вы осознаете все плюсы этого мероприятия, благородный порыв может очень быстро сойти на нет. Если не ко вторнику, то к пятнице точно. Почему? По самым разным причинам. Из-за банальной лени, нехватки времени или денег и даже однообразия тренировок.

    Проблему дефицита времени несложно решить, сократив «прогулки» в интернете и отказавшись от просмотра телевизионных программ. Кроме того, можно подыскать место для занятий поблизости от дома или работы, благо число спортивных объектов в наших городах с каждым годом увеличивается и выбор, определенно, есть.

    Что касается лени, то с ней не придется бороться, если найти что-то «для себя». Кому-то ближе йога, кого-то привлекают тренажеры, кому-то по душе аэробика. Попробуйте все, определитесь, что вам ближе, и будете с нетерпением ждать каждого следующего занятия.

    И не забывайте поощрять себя за каждое достижение: ушли 3 см с талин или 2 кг купите себе что-нибудь или сходите в спа-салон.

    Фитнес — удовольствие не из де-шевых. особенно если речь идет об индивидуальных тренировках. Но что вам мешает посещать групповые занятия?
    У них как минимум три плюса. Они обходятся дешевле — раз. в минуты слабости «живые примеры» помогут не забросить занятия — два, при необходимости более опытные товарищи помогут дельным советом — три.

    Осталось ответить на последний вопрос: как быть с однообразием? Советуем обратить внимание на занятия, в которых чередуются различные виды тренировок.

  5. Михаил сказал,

    В очередной раз взглянув на себя в зеркало, понял: пора что-то менять. К своим 32 годам я набрал почти 100 кг, стал некомфортно себя чувствовать на людях, появилась одышка. Главным образом сказался сидячий образ жизни. А ведь в студенческие годы занимался легкой атлетикой, был стройным и спортивным. Не зря говорят, что мысль — материальна. Буквально на следующий день позвонил друг и предложил вместе заниматься в фитнес-центре. Недолго думая, я отправился в клуб. За неделю побывал на основных тренировках, оценил тренажеры, бассейн, взаимодействие инструкторов с новичками.

    Так начался новый этап в моей жизни, и сегодня мне трудно представить, что полгода на-зад я обходился без спорта. Конечно, пришлось чем-то пожертвовать, в первую очередь, сидением за компьютером, но это только плюс.

    На групповых занятиях познакомился с тренером. Понравились его активность, позитивный настрой и грамотные консультации, подумав, решил попробовать заниматься под его руководством индивидуально. Результат не заставил себя ждать — через пару месяцев сбросил 10 кг. Когда тренируешься сам, не учитываешь нюансов, которые сразу видны опытному тренеру, можешь либо перегрузить себя, либо, наоборот, где-то недоработать. Александр, помимо составления программы занятий, помог скорректировать режим питания. Я исключил из рациона булочки и газводу, стал есть чаще, но меньше. До этого обычно только обедал и ужинал, поглощая довольно много пищи. Также в мое ежедневное меню вошли витамины и спортивное питание. Мне нравится, что со своим наставником могу общаться не только в зале, бывает, созваниваемся и вне занятий. Если Александр уезжает, тренируюсь по составленной им программе, а потом отчитываюсь о достижениях.

    Резюмируя хочется сказать, что сохранить мотивацию для занятия спортом помогает тренер!!!

Добавить комментарий

This blog is kept spam free by WP-SpamFree.

    Яндекс.Метрика