С помощью изложенного здесь материала Вы шаг за шагом по крупицам создадите свой Успех.

Фев
24

Основы медитации для начинающих



В 70-х годах прошлого века американские журналисты ввели в обиход выражение «крысиные бега». Эта идиома трактуется как цикличность бесцельных действий, заранее обреченных на провал, и применима, как правило, к описанию повседневной жизни человека в рамках урбанистического мира. Важно признать, что, к несчастью, влияние социума на индивидуальность таково, что лишь немногие великие умы отклоняются от стандартных моделей поведения в обществе, избегая клише судьбы.

Основная масса людей плывет по течению, испытывая постоянный диссонанс с внутренним миром: пессимизм и отсутствие уверенности в себе, стремление к совершенству и нереалистичные ожидания, желание соответствовать какому-то образу и неоправданный страх. Вдобавок ко всему, 2/3 обитателей мегаполисов являются неосознанными носителями синдрома «коллапса времени»: всегда куда-то торопятся и вечно опаздывают. В процессе «гонки» они подвергают свой организм колоссальным стрессам: проблемы в семье, трудности на работе, сложности с финансами, плохая экология, штраф за парковку в неположенном месте, злобный сосед и т.д. и т.п.

Фактически, большинство из нас живут в постоянном напряжении, расслабляясь лишь в редких случаях. Мы заняты «беготней», и мысли наши, аналогично действиям, становятся хаотичными. Даже когда наступает долгожданное время отдыха, мы не перестаем думать о проблемах. Возникает усталость, тревога, бессонница, раздражительность, агрессия и прочие «неприятности». Как с ними бороться?  Что делать?

Что такое медитация и в чем ее польза

Начиная с 60-х годов прошлого века предметом различных научных исследований, направленных на решение вышеупомянутых проблем, стала медитация. Медитация — это род физических и психических упражнений, которые помогают человек расслабиться, очистить свой разум от негативной информации и сфокусировать внимание на позитивных аспектах внутреннего мира. Увы, большинство людей даже не догадываются о том, насколько велик их духовный потенциал, как богато и красочно воображение!

Мы привыкли недооценивать себя и отвыкли слушать внутренний голос. Это нормальное явление, ибо любому деловому человеку в суете дел свойственно забывать о своем природном начале. Так или иначе, медитация призвана восстановить гармонию и вернуть силы, в первую очередь — моральные. Кстати, ученые нашли и доказали прямую связь между медитативными практиками и физическим состоянием организма. Сотни исследований подтверждают пользу медитации: регулярные несложные упражнения снимают напряжение, улучшают кровообращение, нормализуют давление, ускоряют обмен веществ и стимулируют мозговую активность.

Медитация изначально являлась частью духовно-религиозной практики ведической культуры. Первые методики релаксации были подробно описаны индусами примерно в V веке до н. э. Однако позже, с активным распространением буддизма в Китае, техники претерпели значительные изменения. Монахам, которые постигли дзэн (просветление), по иерархическому принципу удалось передать древние рецепты духовной гармонии своим последователям. Сегодня многие из них покинули монастыри, разъехались по всему миру и основали собственные школы. Благодаря этому медитация, как способ самопознания и лечения, стала невероятно популярной!

Итак, предлагаем вашему вниманию несколько наиболее простых практик медитации для начинающих, которые можно ежедневно использовать для улучшения своего самочувствия. Эти элементарные упражнения помогут вам расслабиться, настроиться мысленно на позитив и ощутить прилив энергии.

Основы медитации для начинающих

Урок медитации для начинающих №1: ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Одна из самых приятных техник медитации для начинающих! Заключается она в особой методике дыхания и обоняния. Для этого необходимо сесть или лечь в удобной для вас позе и сосредоточить внимание на вдохах и выходах. Прочувствуйте, как расширяются и сужаются ваши ноздри, как воздух наполняет ваши легкие. Постарайтесь детально представить процессы: как насыщается свежестью ваш организм, как быстро кислород проникает внутрь и питает каждую клетку вашего тела.

Утром, после водных процедур, занимаясь данной медитацией, старайтесь дышать полной грудью и часто. Это ускорит ритм сердца и зарядит вас бодростью на весь день! А вот вечером желательно замедлять дыхание, концентрируя внимание на плавных выдохах и теплоте, которая возникает при этом в области неба. Для полной релаксации, готовясь ко сну, можно использовать различные эфирные масла. В данном случае сосредоточьтесь мысленно на приятных цветочных нотах, которые витают вокруг вас. Уловите этот аромат! Прочувствуйте его! Подумайте, какой долгий путь прошел он от созревшего райского бутона к вам.

Урок медитации для начинающих №2: ЗВУКИ ПРИРОДЫ

Музыка — самый эффективный инструмент влияния на собственное настроение (о влиянии музыки на эмоциональное и физическое состояние человека, мы уже писали в одной из статей). Под какую песню вы просыпаетесь и с какой засыпаете? Какую мелодию напеваете в течение дня? Какой рингтон установлен на вашем телефоне, и какой мотив чаще всего крутится в вашей голове? Обратите на эго внимание и смените, наконец, пластинку! Кроме этого, попробуйте провести эксперимент и выполнить хотя бы один раз медитативное упражнение, связанное со слухом. Для этого вам понадобится спокойная умиротворяющая композиция (желательно без слов) и удобное кресло. Сядьте, постарайтесь расслабить мышцы, закройте глаза и включите собственное воображение. Концентрируйте внимание на позитивных вибрациях. Представьте инструмент и виртуозного маэстро. Сейчас он играет исключительно для вас! Насладитесь этим сполна!

Часто, практикуя данную технику медитации, начинающие используют звуки природы, которые создают благоприятную атмосферу для релаксации. Но, важно отметить, что птичьи трели, например, у некоторых людей могут вызывать раздражение, звуки грома — панику, а шум дождя — уныние. Все дело в ассоциациях, которые связаны с мелодией и невольно «всплывают» в воображении. Поэтому к составлению плей-листа нужно отнестись серьезно.

Урок медитации для начинающих №3: ТАКТИЛЬНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

Об этой технике медитации можно говорить бесконечно, так как ею мы, по большому счету, пользуемся ежедневно на подсознательном уровне. Когда человек волнуется и чувствует себя неуверенно, то начинает непроизвольно хвататься за подручные предметы и нервно теребить их (крутить или перекладывать с места на место): пуговица, карандаш, папка и т.п. Таким образом проявляются тревога и страх.

Практика тактильной релаксации позволит вам снять напряжение, избавиться от стресса и чувства нужды в чьей-то помощи. Она прибавит вам уверенности в себе и, возможно даже, вдохновит на новые идеи. Для выполнения этого медитативного упражнения понадобятся четки или любой другой предмет, желательно округлой формы. Возьмите его в руки и оцените мысленно физические факторы: размер, форму, температуру. Далее начните перекладывать предмет из одной руки в другую, переключая внимание на сам процесс. Повторяйте действие без изменений в одном темпе несколько раз. Про себя можно повторять какую-нибудь простую фразу или слова, вызывающие у вас положительные ассоциации. Монотонные действия и шепот внутреннего голоса, выработанные до автоматизма, погружают ваше сознание в транс. Вы фактически «отключаетесь» от окружающего мира и, проговаривая мысленно «ключевые» слова, «программируете» себя на позитив.

Урок медитации для начинающих №4: ВИЗУАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ

Данное упражнение заключается в концентрации внимания на каком-то предмете или явлении. Созерцание огня в камине или пламени свечи, блеска воды в городском фонтане или прилива морских волн, движения облаков или трепета листвы под порывом ветра.

Когда вы последний раз наслаждались этой красотой осознанно? Погруженные в свои размышления, мы видим все, что происходит вокруг нас (радугу в небе, закат солнца, первый снег, узоры от мороза на стекле и т.п.), но ничего не ощущаем, так как давно отдали себя власти других эмоций (неразделенной любви, переживаниям по поводу работы и прочее). Все наши мысли заняты, как правило, «перевариванием» событий за день, а вся наша энергия расходуется фактически на деструктивные чувства. Чтобы восстановить силы, мы начинаем интенсивно поглощать пищу, путая физический голод с моральным. Медитативные упражнения, основанные на визуальном «насыщении» и концентрации чувств, вызванных созерцанием природных явлений, помогут восстановить душевное равновесие.

Урок медитации для начинающих №5 МЕЧТАТЬ НЕ ВРЕДНО

Самая эффективная практика медитации. Ее смысл заключается в компиляции вышеперечисленных техник. Но концентрировать внимание необходимо исключительно на чувствах, которые возникают от образов и явлений, существующих в вашем воображении.

В народе есть поговорка: «Мечтать не вредно». На самом же деле, вредно не мечтать! Фантазии можно контролировать, и при необходимости направлять их в правильное русло. Закройте глаза и постарайтесь представить что-то хорошее. Предположим, вы всегда хотели ездить на дорогом автомобиле. Подумайте о том, что вы уже являетесь обладателем шикарной машины, что вы держите в руках ключи, садитесь на мягкое кожаное сиденье, чувствуете приятный аромат роскошного салона, слышите звук мотора… Вы заводите двигатель, быстро набираете скорость и мчитесь по ровной трассе вдоль морского побережья! Уделите внимание всем деталям своей мечты и визуализируйте их в своем воображении. Потом сфокусируйтесь на эмоциях, которые возникли у вас в момент формирования образов. Это непременно приятные, радостные переживания!

Возможно, кто-то скажет, что визуализация — это «иллюзия счастья». Но что плохого в том, что вы испытали прилив энергии, думая о чем-то хорошем? Кстати, некоторые творческие личности, практикуя различные техники медитации, извлекают из глубин своего подсознания удивительные, а порой — гениальные идеи! Данное упражнение поможет не только расслабиться и отвлечься от мирской суеты. Оно мотивирует и вдохновляет на реализацию своих планов, на достижение поставленных целей в реальной жизни! Так что, не бойтесь мечтать, и все у вас обязательно получится!


Для того чтобы испытать преимущества простых практик медитации, даже начинающему совсем не обязательно уединяться и прятаться за семью замками от всего мира. Выполнить элементарные упражнения можно, например, во время деловой поездки или путешествия. Устройтесь поудобнее в своем кресле, подложите подушку или плед под поясницу и постарайтесь расслабиться. Если вас отвлекает шум поезда или гул двигателей самолета, попробуйте использовать беруши или наушники. Включите приятную музыку, закройте глаза или отвлекитесь на пейзажи за окном. Подумайте о чем-то мимолетном, дайте волю своему воображению, и совсем скоро вы ощутите умиротворение и гармонию. Практика размышления или умственное созерцание избавит вас от бессонницы и поможет скоротать долгие часы в дороге.

P.S. Если основы медитации для начинающих вами давно изучены, техники благополучно опробованы, и вы хотите от ранга «начинающий» перейти к более глубоким медитативным практикам, начните изучать более продвинутые методы, такие например как медитация по методу Сильва, покупайте и изучайте книги по медитации.


Понравилась статья? Рекомендуйте ее друзьям:



Читайте статьи данной категории:


  1. Александр сказал,

    Очень интересно.

  2. Надежда сказал,

    Начали -»за здравие», кончили- «за упокой»!
    Когда увидала в своей почте «основы медитации», то подумала: «Вот ОНО. Свершилось». Так хотела научиться медитировать и понять, в конце концов, что такое медитация. Хотелось также научиться сидеть ноги калачиком, закрыв глаза, положив руки на колени, при этом соединив определенные пальцы в колечко…. :)), (кстати, зачем это делают и что это означает?), но кроме того, что достаточно, «положить плед под поясницу» и медитировать… Сомнительно, что от такой медитации будет польза. Скорее, от таких советов.
    И закончилось все прозаично: «Купите книги по методу Сильва». Кстати, об этом методе:
    так как, кто ищет, тот всегда найдет, то ранее, испытывая жгучий инитерес к медитации, конечно, натолкнулась в интернете «на метод Сильва». Подписалась на рассылку, посмотрела их ролики, почитала статьи…. И все статьи заканчивались: «Купите, купите. купите…» Но когда мне на почту пришло извещение, что я, ЯКОБЫ, заказала у них книгу и даже номер заказа был указан и уважаемая Ирина и еще кто-то там (не помню) настоятельно рекомендовали заплатить за НЕ заказанный товар, то я отписалась от их рассылки и отправила ее в «спам».
    Прошу прощения за такой длинный монолог.
    Очень жаль, что любимый мой сайт из познавательного и интересного превращается в банально-рекламный.
    С уважением, Надежда Григорьевна.

  3. ADMiN сказал,

    Надежда, ну где вы увидели здесь рекламу? Где «Купите книги по методу Сильва»? Я лишь предлагаю ознакомиться с этим методом. Ссылка ведет на страницу нашего сайта, где и описывается данный метод. «покупайте и изучайте книги по медитации» — так же перенаправляет на другую нашу статью, где начинающий практик найдет нужную ему брошюру. А купит он ее или скачает — его дело.
    Когда составлял список, заметил, что не все книги доступны для скачивания, так что хочешь не хочешь, а купить придется. Да и не все стремятся получить информацию бесплатно. Кто-то привык платить за чужие труды… :)

  4. Надежда сказал,

    Уважаемый Админ,
    Позвольте с Вами не согласиться. :))
    Разве это не реклама у Вас: «медитация по методу Сильва» в конце статьи? По ссылке не пошла принципиально. т.к. уже знакома с этой организацией, о чем так пространно и написала в предыдущем посте. Список Ваших статей по медитации увидала позже. Спасибо за перечень литературы и не знала, что можно что-то скачать. Да и, в принципе, никогда не скачиваю книги, так как люблю книги читать, перелистывая страницы. Ощущение не передаваемое. Те, кто любит читать книги — меня понимают. С компьютера — не то восприятие.
    Где можно КУПИТЬ книгу, хотя бы одну, из Вашего списка, Админ? Я не из той категории людей, которые чужой интеллектуальный труд любят приобретать на халяву (прошу прощения за жаргон) :))

  5. ADMiN сказал,

    Уверен, на озоне Вы найдете большинство из этого списка.

  6. Татьяна сказал,

    «В народе есть поговорка: «Мечтать не вредно». На самом же деле, вредно не мечтать! Фантазии можно контролировать, и при необходимости направлять их в правильное русло….» Это точно. Спасибо огромное за статью! Много полезного взяла для себя. Главное, испытать прилив энергии, думая о чем-то хорошем. И как жаль, что в этой суете так часто это забываешь. Очень рада, что напомнили.

  7. Наиль сказал,

    Достижение высот в медитации происходит тогда, когда ты познаешь пустоту, все отпускаешь. Медитация, в первую очередь, — это расслабление! А люди пытаются достичь (и иногда даже достигают) некоторых высот в медитации в основном за счет напряжения. Это очень плохо, вредит здоровью практикующего.
    По моим наблюдениям, медитировать можно даже когда моешь тарелку. Порой я ощущаю «пустоту» именно за этим занятием… Просто нужно все отпустить. Для этого не нужно прилагать слишком много усилий, можно медитировать и лежа, и в действии, главное — не напрягаться.

  8. Михаил сказал,

    хорошая статья — буду рекомендовать знакомым. пока что это одна из лучших статей на эту тему, которые я читал.

  9. Нади сказал,

    Современный ритм жизни настолько велик, что то и дело слышишь от людей: «У меня нет времени». За всей этой суетой ты порой теряешь себя и забываешь, кто ты и где ты… А ведь самый главный момент твоей жизни — это момент «здесь и сейчас» — и, по сути, ничего больше не существует. Практика медитации позволяет вернуть свой блуждающий и беспокойный ум в состояние гармонии. Медитация — это путь познания себя, а значит, и мира вокруг, длиною в жизнь.
    Успехов вам начинающие!!!

  10. Анастасия Ткаченко сказал,

    Надежда, медитировать это не обязательно сворачиваться «калачиком» )) я прекрасно это делаю лежа на спине перед сном. Почему медитирующий «сгруппировывается», как Вы сказали, так скорей всего (мое предположение) — для того, чтобы была пульсация (при закладке позитива в тело) — это уже из кинезиологии.

  11. Rad_nass сказал,

    Отличная статья. Автор хорошо пишешь

  12. Елена сказал,

    Еще Джон Леннон говорил, что всеми своими большими победами в жизни обязан медитации. А такие именитые издания, как Forbes и The New York Times, с завидной регулярностью пишут о новом способе выживания в современном мире. Именно так: новый способ жить — медитация — теперь воспринимается как неотъемлемая часть ежедневной рутины успешного человека. Чтобы научиться медитации, езжайте туда, где эта практика берет свое начало. Мест на карте достаточно — Индия, Тибет, Таиланд, Непал. В России это знание можно получить в Иволгинском дацане в Республике Бурятия: по выходным дням храм дает открытые лекции, которые преподают духовные наставники со всего мира.

  13. Карэ сказал,

    Самым радикальным способом научиться медитации — посещение курса випассаны. Випассана — добровольный обет молчания, отказа от удовольствий, ведение аскетичного и альтруистического образа жизни. Курсы випассаны наиболее распространены в Азии, и если соединить учебу и путешествие, то можно выбрать поездку в Таиланд. Северный Чиангмай или храмы вблизи Бангкока, Самуи или Пхукет — выбирайте любое направление, про випассану знают все и везде.
    Если же вы хотите испытать на себе самые строгие монашеские условия — отправьте заранее заявку в один из храмов, где принимают студентов бесплатно и размещают в небольших кельях. Взамен учебы вы обязуетесь помогать общине по хозяйству (например, мыть полы, готовить еду) и прилежно соблюдать все правила випассаны.
    Стоит пояснить, что правила випассаны действительно строги — вы сдаете при входе в монастырь все средства связи, облачаетесь в простую одежду, отказываетесь от разговоров и даже переглядываний с окружающими, начинаете скромно питаться. Но именно здесь рождается истина — вашему уму уже негде скрыться, и либо он сдастся, и вы поймете, что такое медитация, либо вам придется оттуда бежать. Что тоже случается.

  14. Всеволод сказал,

    Сразу видно что Надежда привыкла к халяве и не понимает что ведение блога тоже является работой. За информацию нужно либо платить, либо понимать что за вас это делает рекламодатель.

Добавить комментарий

This blog is kept spam free by WP-SpamFree.

    Яндекс.Метрика