С помощью изложенного здесь материала Вы шаг за шагом по крупицам создадите свой Успех.

Авг
15

Полезные привычки, продлевающие жизнь



Замените семечки огурцамиВести здоровый образ жизни нужно систематично – выкраивать время, терзать силу воли, отказываться от любимых вредных привычек… Как говорят курильщики: сразу бросать нельзя. Нездоровый образ жизни тоже не так просто бросить – он будет сопротивляться и упираться. Поэтому лучше постепенно внедрять полезные привычки, чтобы ваш внутренний лентяй не заметил, как его выживают из привычной среды обитания.

Все большое начинается с малого – маленькие шажки со временем могут значительно изменить ваш жизненный уклад, подтолкнуть к более существенным изменениям. Если вам трудно смириться с мыслью о регулярном посещении спортзала и диетическом питании – существуют более простые шаги для улучшения состояния своего здоровья, а, следовательно, и продления жизни.

Замените семечки огурцами

У многих из нас есть привычка что-то жевать или грызть перед компьютером и телевизором. Семечки, орешки, чипсы, гамбургеры, бутерброды… Обычно это нечто до одури соленое, что способствует задержке жидкости в организме. В общем, поесть во время просмотра фильма – священная и нерушимая традиция. Если нет сил избавиться от этой привычки, поставьте перед собой миску мытых огурцов и ешьте, пока будут лезть. Не вздумайте их солить!

Огурцы – это волшебные овощи, которые быстро насыщают и при этом очень низкокалорийные. Содержащаяся в них вода – природный адсорбент, связывающий и выводящий из организма токсины. В них также много калия и натрия, что дает мочегонный эффект. Это сочетание делает огурцы мощным очищающим, и при этом абсолютно безвредным средством. А сколько там витаминов и микроэлементов? Не будем перечислять их все, просто стоит упомянуть, что огурец – это настоящая природная кладовая всяких полезностей.

Тяните позвоночник

Тяните позвоночникЭто упражнение поможет почувствовать себя лучше любому человеку, но для офисных работников оно должно стать обязательным. Когда вы едете в метро, идете по улице, сидите за столом – в любой момент, когда вы вспомните об этом упражнении, сразу же беритесь за его выполнение. Задача проста – представьте, что вы растение и тянитесь вверх. Ваш позвоночник удлиняется, макушка стремится к небу. Тяните позвоночник вверх изо всех сил!

Это дает сразу несколько результатов. В попытках вытянуться вы сразу же расправляете плечи, втягиваете живот, выпячиваете грудь и приобретаете нормальную человеческую осанку. Это упражнение также является прекрасной профилактикой против различных заболеваний позвоночника. Если у вас часто хрустит шея, попробуйте посильнее тянуть ее вверх вместе со всеми позвонками – уже через 10 минут хруст исчезнет.

Пейте необычный чай

Имеется ввиду – полезный. Существует целый ряд различных комбинаций трав, фруктов и прочих добавок, которые принесут намного больше пользы, чем рядовой черный и зеленый чай.

Вот пример ингредиентов, которые можно смешивать между собой в любом порядке, делая чай как из двух компонентов, так и сразу из пяти-шести. Это зеленый чай, тертый имбирь, лимон, мед, мята, сухофрукты, свежие или замороженные ягоды (вишня, малина, клубника, черника, слива и т.д.), палочки корицы, анис, гвоздика. Каждый из этих ингредиентов не только имеет незабываемый вкус, но и обладает своими полезными свойствами – укрепляет иммунитет, улучшает обмен веществ, дарит витамины или успокаивает психику.

Не включайте компьютер

Только продрав глаза, многие из нас тут же бегут к любимому гаджету, чтобы запустить музыку, посмотреть почту, заглянуть в соцсеть… Попробуйте не включать утром компьютер, а особенно в выходной день. Постарайтесь не обращать на него внимания как можно дольше – час, два, а если в нем нет особой необходимости, то целый день. Сначала с вами случится легкий ступор – а что мне делать с этой кучей времени? Потом вы вздохнете и от безделья пойдете гулять или начнете читать книгу. Со временем вы поймете, что компьютер утомляет и забирает энергию, и что существует он действительно только для работы. Прогулки, домашние дела и хобби начнут доставлять удовольствие.

Спускайтесь по лестницеСпускайтесь по лестнице

Возможно, у вас налицо устойчивое отвращение к лестницам, и вы просто не способны заставить себя залезать по ступенькам на восьмой этаж, несмотря на все рекомендации врачей. Лень, отсутствие привычки и тренировки – непобедимые факторы. Начните с более простой задачи – спускайтесь по лестнице. Это куда проще, не придется себя заставлять, а результат не менее эффективен – работают те же мышцы, тратятся калории. Следующий шаг – научитесь спускаться по лестнице спиной вперед, это создаст дополнительную нагрузку на ноги и улучшит координацию. Только осторожно, не расшибитесь!

Учитесь писать

Вы уже умеете? А зубами? Зубное правописание поможет вам размять мышцы и позвонки шеи, затекшей за долгое время сидения в кабинете. Просто вооружаетесь ручкой или карандашом и пишете все буквы в алфавитном порядке. Многие офисные работники страдают от головных болей и даже не подозревают, что причиной тому – спазмы мышц шейного отдела.

Полощите горло водой с морской солью

Это отличный метод профилактики разных бактериальных и вирусных заболеваний – ангины, гриппа, стоматита, кариеса. Растворяйте соль в теплой кипяченой воде и булькайте на здоровье, как этому нас учили в детстве.

А вот нос полоскать не стоит – он не приспособлен к частому контакту с посторонними жидкостями. Вы можете попросту обжечь или пересушить слизистую. К тому же нос соединен с несколькими полостями, такими как гайморовы пазухи или среднее ухо. Застой воды, пусть даже соленой, может привести к развитию бактерий и последующим заболеваниям.

Учитесь задерживать дыханиеУчитесь задерживать дыхание

Любая система организма нуждается в нагрузках – иначе она начинает «лениться». Ухудшается ее работа, теряется выносливость и сила, слабеет здоровье. Это касается и системы кислородного обмена. Перекрывайте своим клеткам кислород, чтобы они «взбодрились».

Сначала глубоко вдохните, а затем выдохните весь воздух из легких и замрите. Засекайте время и старайтесь каждый раз задерживать дыхание как можно дольше. Постарайтесь достичь показателя в три минуты. А если получится – то и больше. Это не только придаст тонус вашему организму, но когда-то, возможно, сослужит хорошую службу в спасении утопающего.

Побудьте кошкой

Становитесь на свои четыре лапы, и начинайте прогибать спину – вверх-вниз, влево-вправо, покрутите хвостом. Если не нашли у себя хвост – крутите тазовой частью. Это очень хорошо разминает позвоночник и все мышцы, препятствует застоям в поясничном отделе. Если делать такое упражнение каждый день хотя бы по две минуты, можно уменьшить вероятность проблем со спиной – радикулита, остеохондроза и других малоприятных явлений.

Лимонный сок – натощак

Если выпивать за полчаса до еды один или два стакана воды с лимонным соком, можно получить в награду от организма множество бонусов. Этот напиток убивает микробы, запускает пищеварительную систему, ускоряет обменные процессы и содержит много витамина С. Когда вы положите в свой желудок утреннюю овсянку, он будет полностью готов к бою.

Пейте необычный чайДавайте глазам отдых

Сегодня наши глаза перегружены как никогда, мы заставляем их работать на износ целый день. Компьютеры, телефоны, телевизоры, планшеты… Лучший отдых для глаз – это просто закрыть их. Но и здесь мозг не дает им покоя, показывая различные разводы, пятна и полоски. К тому же веки пропускают свет, что не позволяет мышцам глаз полностью расслабиться. Что же делать?

Испробуйте такое упражнение. Закройте глаза и прикройте их руками, так чтобы они не касались век. Постарайтесь, чтобы ладони совсем не пропускали света. Подождите, пока угомонятся мечущиеся перед глазами точки и червячки. А теперь представьте, что вы смотрите на черную материю. У нее нет ни фактуры, ни отлива – она настолько темная, что, кажется, вбирает в себя свет. Ни блика, ни отблеска – полная цветовая тишина. Посидите так пару минут, и можете продолжать работать.

Делайте холодную ванну для ног

Один из лучших способов взбодриться и улучшить циркуляцию крови в конечностях – это ополоснуть их холодной водой. Можно набрать прохладной водички в тазик или воспользоваться душевой кабинкой. Эта процедура всегда оказывает то действие, которое необходимо: если нужно взбодриться и куда-то идти — тонизирует, а если вы собрались спать — расслабляет.

Прислоняйтесь к стене

Многие даже не осознают, что сильно горбятся. Попробуйте прислониться к стене, прижав к ней кобчик и оба плеча. Чем больший дискомфорт вы при этом испытаете, тем серьезнее отклонения от правильного положения спины.

Теперь положите на голову книгу и присядьте десять раз. Еще некоторое время после выполнения этого упражнения вы будете ходить правильно, но затем снова начнете привычно сутулиться. Если регулярно делать эту несложную зарядку, можно довольно быстро избавиться от сутулости.

Учитесь писатьКормите свою кожу

Кожа – это орган, выполняющий целый ряд функций, главная из которых – защита. Конечно, наш природный щит тоже может уставать и нуждается в заботе. К тому же кожа имеет свойство впитывать полезные вещества и посылать их в кровь. Мажьтесь медом, сметаной, различными глинами, принимайте ванны с отварами целебных трав. Это положительно скажется не только на вашем внешнем виде, но и на самочувствии.

Очищайтесь с помощью активированного угля

Давайте уточним сразу: пить алкоголь никому не полезно. Но если уж вы любите посидеть в пятницу в баре с друзьями, то заведите себе привычку на следующий день употреблять по несколько таблеток активированного угля. Он вбирает в себя все – токсины, нежелательные элементы таблицы Менделеева и отходы жизнедеятельности бактерий. Если вы не любитель алкоголя, то активированный уголь можно принимать для общей очистки организма. Главное, не делайте этого слишком часто, потому что это чудо-средство абсорбирует все без разбору — и вредное, и полезное.

***

Вышеперечисленные ритуалы хороши не только тем, что легки для исполнения – они необычны, похожи на игру. Если хотя бы часть из них превратить в свои привычки, то через какое-то время вы заметите, как организм отзывается на заботу благодарностью в виде здорового цвета лица, крепкого сна, красивой фигуры. Человек со здоровыми привычками более счастлив, у него больше энергии, планов, идей и успехов. Он получает удовольствие от того, что просыпается по утрам, он ложится спать с мыслью: «Как жаль, что закончился этот прекрасный день. Но завтрашний будет еще лучше». А ведь для этого порой достаточно лишь сделать совсем небольшое усилие над собой – просто выглянуть из зоны комфорта и сделать что-то непривычное, новое и интересное.


Понравилась статья? Рекомендуйте ее друзьям:



Читайте статьи данной категории:


  1. Алексей сказал,

    Есть два но: лимонный сок натощак очень агрессивен по отношению к слизистой желудка, купание ног в холодной воде не всегда полезно. В общем эти советы не для всех и с осторожностью.

  2. Наталья сказал,

    1. Соглашусь с комментарием по поводу мытья ног холодной водой. Это дело крайне опасное, оно чревато воспалениями внутренних органов нижней части тела. Знаю по себе.
    2. Промывание носа — полезнейшая процедура. Она не только вымывает гнойные пробки в полости носа и гайморовых пазухах, но и прекрасно очищает среднее ухо. Необходимо соблюдать два условия: концентрация соли в воде д. б. такой же, как в крови. Это не трудно подобрать. Вода д. б. такой же температуры, какова температура тела.
    Остальные рекомендации замечательны. Благодарю.

Добавить комментарий

    Яндекс.Метрика