С помощью изложенного здесь материала Вы шаг за шагом по крупицам создадите свой Успех.

Мар
16

Правила и Способы Развития памяти



Как развить память? В чем причины плохой памяти? Этими вопросами рано или поздно задается любой человек. И это понятно, ведь ежедневно через нас проходят огромные потоки информации, а потому совсем неудивительно, что мы постоянно что-нибудь забываем: то телефон поликлиники, то список покупок, то номер автобуса, то день рождения близкого человека.

Развитие памяти крайне важно не только в повседневной жизни, но и в профессиональной деятельности. Ведь мы должны помнить, что нам надо сделать, с кем встретиться, и для большинства профессий память — очень ценный инструмент. Те, у кого она выше среднего уровня, имеют преимущество.

Развить память не так сложно, а даже вполне реально. В одной из предыдущих статей — Как развить память, внимание и скорочтение, мной предлагались мультимедийные пособия, подготовленные профессиональными психологами и содержащие практические упражнения. В этой статье будут представлены правила, соблюдение которых обеспечит мозгу наилучшие условия работы, а так же приведены способы развития памяти.

Правила развития памяти

Первое правило развития памяти: Обеспечить регулярное достаточное насыщение кислородом вашей крови. Кровь должна нести достаточно кислорода, чтобы обеспечить высокую активность и работоспособность мозга, а значит и хорошую память. Как это сделать? По меньшей мере, один день в неделю нужно проводить на воздухе. Умственную работу нужно прерывать для небольших «кислородных» пауз, открывать окно на 1-2 минуты. Нельзя умственно работать в непроветренной или прокуренной комнате. Ну и конечно, больше двигайтесь и занимайтесь спортом, физическая активность улучшает общее кровообращение и мозга в том числе.

Третье правило развития памяти: Не курить! Конечно, курильщик, тренирующий память, имеет большие способности в этом плане, чем некурящий человек, не тренирующий ее. Однако, если взять людей при всех равных условиях, то следует признать, что табак ухудшает память. Это подтвердили многочисленные исследования ученых. Так что стремление развить память — хороший повод бросить курить.

Второе правило развития памяти: Достаточно спать. Это обеспечивает нормальную работу мозга. Во время сна происходят процессы с участием важнейшего нейромедиатора (вещество, с помощью которого происходит передача нервного импульса между нейронами). Без нормального сна память на химическом уровне неспособна работать в полную мощность. К тому же мозг человека настроен на биологические ритмы смены дня и ночи, поэтому спать нужно ночью – именно в темное время суток происходит полное восстановление клеток мозга. Взрослый человек должен спать 7-8 часов в сутки, подросток – 9.

Четвертое правило развития памяти: Избегать алкоголь! Если вы хотите сохранить всю гибкость своего ума, нужно избегать алкоголя. Неоспорим тот факт, что прием алкоголя ведет к ослаблению памяти. Чем больше потребляется алкоголя, тем меньше фиксация. Каждый знает, что очень тяжело восстановить в голове события, прошедшие в состоянии опьянения. Простой обед, «сдобренный» вином, на несколько часов снижает способность к запоминанию. Следует избегать приема любого алкоголя, даже вина и пива, если вам нужно изучить что-либо, присутствовать на занятиях или участвовать в конференции.

Пятое правило развития памяти: Питаться правильно. Многочисленные опыты позволили определить, что химическая активность сопровождается потерей фосфорной кислоты и солей кальция. Следует компенсировать эти потери: сыр (специальные бродящие массы, швейцарский, голландский и честер), яйца, ростки зерна, миндаль, орехи несут в организм нужное равновесие фосфора-кальция.

Во время интенсивных умственных усилий необходимо употреблять пищу: богатую белком (мясо, яйца, печень, рыбу), хорошо усваиваемую (мясо гриль, вареные овощи на пару или воде), избегая жирное, мучное, сладкое. Следует есть понемногу за раз, переполненный желудок расслабляет умственные способности.

Здоровый образ жизни, включающий питание для памяти, отказ от вредных привычек, здоровый сон и физическую активность является самым естественным правилами сохранения памяти на долгие годы.

Способы развития памяти

  1. Желая что-то запомнить, сосредоточься на процессе запоминания. Слушайте, обдумывайте, проводите параллели с собственной жизнью или с уже полученными знаниями. Чем больше ваших собственных мыслей и чувств “зацепится” за информационный поток, тем больше шансов запомнить то, что действительно важно.
  2. Если что-то забыли: цифру из отчета, значение слова, имя певицы, телефон родителей, – прежде чем тут же лезть в нужную папку, словарь, Интернет или телефонную книгу, в течение нескольких минут попытайся вспомнить забытое сами.
  3. Если вам нужно запомнить что-то важное, создайте в уме в связи с этим некоторый образ, возможно смешной или забавный. Мозгу намного легче запомнить что-то необычное. Можно даже нарисовать возникший образ.
  4. При запоминании чисел удобнее всего либо запоминать их, разбив на небольшие группы, либо попытаться выстроить в сознании какие-либо ассоциации. Для примера возьмём число 2467. 2+4=6 за шестеркой идет семерка — такой способ по запоминанию чисел оказался самым эффективным.
  5. Лучший способ развить память и внимание — проект Викиум. Это первый в России тренажер для развития когнитивных способностей человека в любом возрасте. О нем мы писали в статье «Развитие интеллекта у ребенка и взрослого».
  6. Хорошим способом лучше и быстрее запомнить что-либо, это попытаться объяснить другому человеку то, что нужно запомнить или понять вам самим. Мозг будет лучше запоминать информацию, если вы будете ее проговаривать.
  7. Свободное время (например, если вы стоите в очереди) посвятите решению в уме простейших арифметических задач.
  8. Развить память вам поможет ежедневное прокручивание в уме всех событий минувшего дня. Вспоминайте их до самых подробностей и мельчайших деталей. Кроме того следует дать оценку собственным поступкам, совершенным за этот день, задавая себе следующие вопросы:«Что я сделал сегодня? Что не сделал должного? Какие поступки заслуживают осуждения и требуют раскачивания? Каким следует радоваться?
  9. Читайте книги — это полезно! Читая, мозг концентрируется, непроизвольно запоминает детали.
  10. Учите стихи. В школе мучают не просто из вредности. Способ надежный и проверенный временем. Но учить лучше то, что нравится. Например, текст любимой песни. Лучше всего запоминается материал, который нам уже частично известен. Новые материалы должны пройти процесс осознания.
  11. Помните – заучивать, не понимая, не видя перед глазами образы, не пересказывая текст своими словами, невыгодно. Дальше оперативной памяти зубрежка не пройдет. Точно так же невыгодно учить “на завтра” или “до экзамена” и т.п. Если вы поставите при запоминании стрелку на “вечно”, то выиграете.
  12. Повторение – мать учения. Лучше не скажешь. Только повторять лучше не пять раз подряд сразу после прочтения, а в течение пяти дней по одному разу. И лучше на ночь.
  13. Предположим, кто-то называет вам свое имя. Попробуйте связать это имя с тем, что уже знакомо и обязательно добавь что-то от себя: “Ксения. Как Ксения Собчак, только брюнетка, замужем и “Дом-2” не ведет. А нос похож”. Поверьте, эта новая знакомая Ксения запомнится вам надолго.
  14. Сделайте что-нибудь своими руками. Женщины: плетите фенечки, вышивайте крестиком. Мужчины: забейте гвоздь, смените сантехнику, не прибегая к помощи профессионала – все эти действия активизируют работу головного мозга и память.
  15. Психологами доказано, что изучение иностранных языков является лучшим средством для профилактики старческого маразма, а значит – и для улучшения памяти.
  16. С развитием памяти связано и наше эмоциональное состояние. Счастье приводит к улучшению памяти и способствует более полному и глубокому восприятию информации. За каждую новую радость в жизни, ваша память отблагодарит вас.
  17. Не ленитесь. Ленивому и в мыслях, и в действиях человеку хорошая память не светит.
  18. Задумайтесь над тем, какие перспективы перед нами открывает хорошая память, чего вы сможете достичь благодаря ей. Это подстегнет вас на ее развитие.
  19. Нейробика поможет поддерживать и развивать вашу память.
  20. Читайте соответствующую литературу. Немало дельных и, главное, запоминающихся советов для развития памяти можно почерпнуть из книг.

Нагружайте свою память используя описанные правила и способы, ведь чем меньше мы ее задействуем, тем больше она слабеет, тем чаще подводит. И наоборот, хорошая память – наш верный путь к успеху.

Если вопрос - «Как развить память?» не дает вам покоя и Вы всерьез решили взяться за свою память, советую ознакомиться с содержанием этой статьи: «Упражнения для развития памяти»


Понравилась статья? Рекомендуйте друзьям:


Также Вы можете подписаться на обновления сайта по E-mail:

Введите e-mail:

Читайте статьи данной категории:


  1. Олесья Миллер сказал,

    Спасибо, за такие подробные правила! Надо бы использовать!

  2. Мария сказал,

    Отличный курс для улучшения памяти!

  3. Кайрат сказал,

    Бросить пить, курить, жрать что попало(имеется ввиду хорошо прожаренные аппетитные шашлыки, куры гриль и т.д. и т. п.) и переходить на орехи, ягоды, сливы и абрикосы…ДАААА…..да чтобы так перемениться вопрос должен стоять о жизни и смерти, а не о тренировке памяти

  4. эфедра сказал,

    Да ладно, не все так запущено) начни учить иностранный язык — память уже станет развиваться. А если надо БЫСТРО заучить, типа к экзаменам — есть биотредин для улучшения памяти. Все студенты его знают.
    Не верю я, что прям все люди с хорошей памятью питаются так уныло)

  5. Виктория сказал,

    Викиум отличный ресурс! Спасибо за ссылку!!! Занимаюсь уже давно. Была рассеянность внимания, плохо улавливала и усваивала инфу. Сейчас на раз воспринимаю даже самую заковыристую речь, почти всегда с первого раза запоминаю телефонные номера и имена, стала более сосредоточена и внимательна…

  6. Наташа сказал,

    Правда все так банально, что плакать хочется. Во что веришь, то и имеешь и дело не в том, что память улучшается, когда ты что то ешь, а просто в том, что ты веришь в то, что от этого улучшается твоя память. Аффирмации самый лучший способ для улучшения чего угодно, вот я чего то с их помощью не добивалась и повышения памяти и отсутствие аппетита, а еще лучше аудиосессии. Это вообще мощь!

  7. Aleksanov сказал,

    Много людей в нашем мире страдают из-за нехватки достаточного количества памяти. И вся проблема кроется в их неправильном понимании о том, что такое память и как ее развить.

  8. koplop сказал,

    Может скоро никаких упражнений и не нужно будет делать. Читала в одной интересной статье, что ученые уже нашли молекулы, которые помогают преобразовать краткосрочную память в долгосрочную.

  9. Анатолий Михайлович сказал,

    Пора браться за свою память всерьез, а то в последние годы подводить стала. Возьму на вооружения некоторые правила и рекомендации. Надеюсь помогут.

  10. Михаил сказал,

    Спасибо за информацию! много чего нового усвоил)

  11. Павел сказал,

    Спасибо! Очень полезная информация

  12. Aleksanov сказал,

    Много людей в нашем мире страдают из-за нехватки достаточного количества памяти. И вся проблема кроется в их неправильном понимании о том, что такое память и как ее развить.

  13. Сергей сказал,

    Спасибо, буду пробывать))
    Тем более мне, как студенту, это очень нужно.

  14. Анна сказал,

    Спасибо. Замечательная статья! Простые, но действенные советы))

  15. Светик сказал,

    Спасибо за статью. Займусь восстановлением памяти. Надеюсь, что все у меня получиться.

  16. Котик Андреев сказал,

    Кайрат>> Бросить пить, курить, жрать что попало(имеется ввиду хорошо прожаренные аппетитные шашлыки, куры гриль и т.д. и т. п.) и переходить на орехи, ягоды, сливы и абрикосы…ДАААА…..да чтобы так перемениться вопрос должен стоять о жизни и смерти, а не о тренировке памяти

    Таки орехи, ягоды, сливы и абрикосы гораздо вкуснее, чем пить-курить-жрать-куры-гриль.

  17. Pavel сказал,

    Качественная статья, спасибо.

  18. камо сказал,

    Мне Викиум помог )

  19. Виктория сказал,

    Отличные советы!

  20. Трах-тибидох сказал,

    Кто собрался умнеть — ещё один совет: лучше объединиться. Найти единомышленников, создать группы. Проводить соревнования. Будет удобнее и оценивать прогресс и подводить итоги. В коллективе умнеть выгоднее и гораздо интереснее!

  21. Дублин сказал,

    А Викиум действительно помогает и память развить, и внимание. Спасибо за ссылку!

  22. Гузель сказал,

    Трах-тибидох, так идите на Викиум! Даже ссылка в статье есть. Админ продублируйте ссылку в коменте для ленивых)))
    Сервис реально помогает улучшить память и внимание, и сообщество там есть, соревнования всякие проводят, можно собственные результаты в развитии отслеживать. Там можно бесплатно позаниматься, но лучше заплатить 3 т.р. за безлимит. Разве это большие денги за приобретение таких способностей?!

Добавить комментарий

    Яндекс.Метрика