Правила крепкого и здорового сна

Как просыпаться легко и быть бодрым весь день? Кофе и «Ментос», вопреки утверждениям рекламы, в этом деле не помощники. Только благодаря правильному чередованию сна и бодрствования вы будете полны энергии весь день. Напомним основные правила крепкого и здорового ночного отдыха.

Сон йогов

На Западе люди забыли, насколько они зависимы от природных ритмов. Недосыпать в будни и выключаться на четырнадцать часов в выходные — обычное дело для современного человека. В то время как урон организму это наносит невосполнимый. Суфии и йоги знают: самое важное время сна с 22:00 до 01:00. В этот период каждый час сна драгоценен и сравним с двумя часами в любое другое время. А вот спать после 6 часов утра практически бесполезно. Это не дает никакого отдыха нервной системе, а восстановительные процессы в организме в это время текут очень медленно. Поэтому во сколько бы вы ни легли, вставайте в шесть!

Циркадные ритмы

Для эффективного ночного отдыха важно, чтобы продолжительность сна была кратна полутора часам: полтора, три, четыре с половиной, шесть, семь с половиной. А вот проспав восемь часов, вы гарантированно проснетесь разбитыми, так как будет запущен следующий цикл сна (в статье «Чем важен сон?» этой теме посвящена целая глава). Конечно, сложно отследить момент, когда происходит засыпание. Сегодня существуют специальные устройства и программы на смартфонах, которые по глубине дыхания и движениям во сне отслеживают глубину сна и будят вас только по окончании очередного цикла.

Гормон сна

Для того, чтобы научиться засыпать в одно и то же время, можно принимать мелатонин — гормон сна. Многие фармацевтические компании выпускают его в виде таблеток. Мелатонин совершенно безопасен даже при превышении дозы в несколько раз, он способствует глубокому сну и качественным восстановительным процессам. Однако действует он достаточно долго, и если вы планируете проспать не более трех-четырех часов, лучше его не принимать. Иначе будете «качаться» еще несколько часов. Для того, чтобы организм вырабатывал мелатонин в необходимых количествах после захода солнца, достаточно выключить свет. Чтобы быстро проснуться, напротив, необходимо быстро включить очень яркий свет, и сонное состояние быстро пройдет.

Бессонница

Чтобы настроиться на новый режим сна, не нужно заниматься самоистязанием. Если вы легли рано и не можете уснуть, не мучайтесь, переворачиваясь с боку на бок, больше 20 минут. Вставайте и занимайтесь делами, почитайте книжку, на худой конец. Если вы продолжите попытки уснуть, шансов у вас будет все меньше, наступит перевозбуждение, и вы вообще не уснете. Есть способы, которые помогают эффективно бороться с бессонницей – «Методы быстрого засыпания».

Подготовка ко сну

Быстрее уснуть помогают открытое окно и свежее хлопковое постельное белье. Какое бы время года ни было на дворе, если вы научитесь спать с открытым окном под теплым одеялом, не простывая на сквозняках, вы будете не только эффективнее высыпаться, но и закалите свой организм. Одежда для сна должна быть свободной и дышащей. Но в идеале следует спать вовсе без одежды. Также намного больше шансов быстро уснуть у вас будет, если вы начнете готовиться к нему за 2-3 часа. Не сидите за компьютером, не смотрите телевизор, лучше примите ванну, выпейте теплого травяного чая или почитайте книгу.