Уйди, прошу бессонница! Как быстро уснуть?

72
236

Если вы не можете быстро уснуть, и вас периодически (или регулярно) мучает бессонница, эта статья поможет вам справиться с плохим сном и ответит на вопрос – «Как быстро уснуть».

Учёные единогласны во мнении, что для здоровья и для поддержания нормальной работоспособности человек должен высыпаться. Недосыпание грозит нервными стрессами, упадком сил (сон на рабочем месте тому подтверждение), сказывается на общем самочувствии здоровья, влияет на продуктивность работы и деятельности, а также часто является причиной недальновидных решений. Но как быть, если мы начинаем мучиться, переваливаясь с боку на бок, и не знаем, как можно быстро уснуть?

Как быстро уснуть

Быстрому засыпанию и хорошему сну способствуют занятия спортом. Но ни в коем случае не перед сном. Зарядка — это сигнал для организма к бодрствованию. Часа за четыре – нормально.

Не пейте перед сном кофе, это помешает быстро заснуть. Человек засыпает в результате торможения клеток коры больших полушарий головного мозга. Кофеин является сильнейшим стимулятором и замедляет процесс торможения. Поэтому-то чашка кофе и помогает утром проснуться, а кофе, выпитое перед сном, может вызвать бессонницу. Так же это касается и крепкого чая.

Сильным стимулятором является и никотин. Позаботьтесь о том, чтобы ваша последняя сигарета была выкурена за 3-4 часа до сна.

Так же позаботьтесь, что бы ваш желудок не взывал о помощи, сложно быстро уснуть, когда он пустой и просит кушать. Это не означает, что перед сном надо наедаться (ВРЕДНО!),  пища должна успеть переварится (2-3 часа), прежде чем вы ляжете спать. На крайний случай (если за окном ночь, а последний прием пищи был давно, либо вы забыли или не успели покушать, а хочется) заполнить желудок поможет стакан теплого молока или обычная негазированная вода.

Хорошо скажется на вашем засыпании пешая прогулка перед сном и принятие контрастного душа.

Перед сном желательно проветрить комнату, где вы спите. Большое количество кислорода поможет быстро заснуть и сделает ваш сон более крепким. Кто-то вообще практикует сон с приоткрытым окном или форточкой, но только это все индивидуально. Можете попробовать, только не устраивайте сквозняков.

[ad#Реклама в текст поста]Чтобы быстро уснуть, следует устранить внешние раздражители. К ним можно отнести: включенный свет, незакрытый кран (кого-то сильно раздражает звук капающей воды), мигающая (горящая) лампочка-индикатор компьютера или телевизора и т.д.

Примите удобную позу. Чтобы ее найти, попробуйте повертеться в кровати. Продолжайте, пока опытным путём не обнаружите позу, в которой чувствуете удобнее всего. С точки зрения постороннего наблюдателя она может выглядеть дикой, но вы её сразу почувствуете по максимальному расслаблению. Запомните ее и принимайте всякий раз, когда необходимо быстро уснуть.

Многим людям мешает заснуть ворох мыслей. Как только человек закрывает глаза, начинается —  тут и событиях минувшего дня, размышления о предстоящих делах и насущных проблемах, воспоминания, фантазии… Конечно, это мешает быстро заснуть. Совет такой – не фильтруйте мысленный поток! Смотрите на всплывающие мысли как бы со стороны (как будто смотрите слайды на проекторе), не обдумывайте каждую из них в отдельности, пусть себе плывут. По мне так это самый лучший способ быстро заснуть.

Отличный способ, который поможет быстро заснуть — Аутогенная тренировка. Его суть заключается в расслаблении (мышечной релаксации) и визуализации, в целях  воздействия на своё физическое и психическое состояние. Аутогенная тренировка — это один из способов саморегуляции психического состояния, состоящий из комплекса упражнений, вызывающих чувство тяжести в конечностях и теплоту во всем теле. Подробно о том, как выполняются эти упражнения, можете узнать в интернете. Поверьте, это хороший способ быстро уснуть, он даже может помочь заснуть при несоблюдении всех предыдущих рекомендаций и способов, и даже когда спать вовсе не хочется. Надо лишь его освоить.

У здорового человека, воспользовавшегося несколькими вышеприведенными советами и способами как быстро заснуть, не должно возникнуть проблем с засыпанием. Поэтому, если после неоднократных попыток применить их, вы до сих пор не знаете, как быстро заснуть, необходимо обратиться к врачу, чтобы устранить эмоциональные и психические (а может быть и физические) причины бессонницы.

О методах эффективного засыпания читайте в статье «Как бороться с бессонницей».

P.S. Если вам рано вставать, и вы хотите, чтобы ваше пробуждение было более легким – научитесь вставать без помощи будильника.

72 Комментарии

  1. Про ворох мыслей, вы совершенно правы. Придерживаюсь того же мнения. Про физ упражнения тоже. Если у вас ворох мыслей, пойдите и позанимайтесь физкультурой. Это отвлечет ваши мысли о проблемах, к тому же, Вы, устанете, и легче будет уснуть. Про посчитать,наверно все знают, и я пользуюсь этим проверенным методом. Хотела бы продолжить тему и тему молока. Дело в том, что в молоке содержится кальций. Почему детям дают теплое молоко пред сном? И говорят, что оно расслабляет. Действует немного по-другому. Кальций хорошо усваивается именно ночью. Организм это знает лучше нас, и мы засыпаем быстрее. Поэтому стакан молока, или маленький кусочек сыра, именно то, что надо в данной ситуации.

  2. Ну, если посмотреть повнимателльнее, это тоже физические упражнения, и психологическая разгрузка заодно

  3. А я на счет мешающих мыслей не согласен! Если я их оставлю у себя в голове, то я и сам не замечаю, как начинаю их додумывать. Но выход есть всегда! Я просто отчищаю экран у себя в голове так, что бы осталось одно чистое черное полотно и не пускаю на него никакие мысли + расслабление + не двигаться + уверенность в том что у вас нет проблем со сном = сладкий, глубокий сон на всю ночь : )

  4. Писал у себя в блоге. Отличный метод быстро уснуть, мне нравится:

    “Ложишься на спину, руку под голову, глаза закрываешь и закатываешь вверх.
    Прислони язык к верхнему нёбу и начинай глубоко дышать.”

  5. если у кого нету сна, то это от безделья , ни черта ни делают только отдыхают, а потом уснуть не могут. работать надо, работать.

  6. Ольга сказал,

    Мне быстро уснуть помогает хороший секс.

    Мне тоже, может встретимся, а то спать хочется, а уснуть не могу((

  7. Уже 4 утра а я сижу в интернете, ложусь верчусь — верчусь никак не получается включаю комп и сижу пока полностью не устану щас попробую выключить и заснуть. Всем спокойной ночи!))

  8. прочитал обе статьи. помогли! но! надо было наоборот сделать. Эту назвать «как побороть бессонницу», а ту где о способах быстрого сна назвать «как быстро уснуть». и так хорошо.

  9. Мне ничего не помогает,подскажыте как избавится от мешаюших мыслей,а то вставать рано,уснуть не могу

  10. мне тоже кроме гидазепама ничего непомогает, но от него отхолняк как от наркоза,еще проклятые соседи курят и все мне в окно идет как тут спать

  11. Вы умные такие! Мне 14 лет и как мне уснуть,позвать подруг или книги почитать ааа?серавно вложусь 23 00 а засыпаю в 2,в3!

    Help mě

  12. Я раньше коньячок на ночь хлопала, потом энтеросгель, чтобы с утра можно было за руль и на работу (кстати, энтеросгель после алкоголя до сих пор принимаю). Сейчас просто стала лучше нормировать свой день, в одно и то же время совершать ежедневные дела, завтрак, обед ужин буквально по расписанию, и сон тоже теперь «по расписанию».

  13. Каждую ночь,просыпаюсь и потом не могу уснуть,а утром на работу!вот и мучаюсь каждый день! Хотя за день,выматываюсь очень сильно!!! И вот как быть?!

  14. Люди мне 11 лет и я страдаю бессоницей, Оказываться что на ночь не надо думать о каких либо делах или же о грустно, думайте всегда о хорошем потомучто это правило сна

  15. главное не набивать желудок перед сном и уметь расслабить мышцы с помощью аутогенной тренировки. сон придет сам.

  16. Мне быстро уснуть помогает чтение..или еше лучше посмотрите какой нибудь фильм..сделайте звук ниже))И все!!Вы уже спите!!!

  17. 1-ое Вы должны расслабится (Как Это сделать? а вот как аудио наркотики тесть шум моря расслабляющия музыка но знайте не слушайте часто аудио наркотики 1 раз а потом организм привыкнит )
    2 будьте готовы уснуть (внушение : я смогу заснуть я сплю я засыпаю говорите себе про себя)
    3 нашёт мыслей представте шар и удаляйте его.
    4 спите
    5 желаю хорошего сна и прошу за ошибки я англичанин

  18. Мне 10. Я ложусь в 0:30 или Же в 01:00 (в каникулы и выходные) а засыпаю в 3:00-5:00. Завтра мне в школу, вставать в 6:15. Я все пробовала, музыку тихую и спокойную включала, книги читала, глаза закатывала, НО НЕФИГА НЕ ПОМОГЛО!!! 🙁

  19. Мне помогает уснуть на ночь молочко кипяченное с медом.но если в голове бардак,то и это бестолку .Вывод не надо на ночь грузиться мыслями.Думайте о приятном…

  20. Мне 12 и вообще ничего не помогает, даже если я рано ложусь все равно до 5 часов уьра кручусь в кровати 🙁 Уже не могу надоело вторую ночь не сплю >:(

  21. Дорогие детки 10-15 лет!
    Не сидите в интернете.Вообще.
    пока вам 10-15 лет-больше гуляйте, в живую общайтесь с друзьями, больше читайте, занимайтесь спортом, проводите свой день в реальном мире.
    И все у вас получится.И засыпать будете в нужное время, и высыпаться, и в общем будете себя ощущать счастливее!
    А от того что вы один-два раза»позакатываете глаза», попьете молоко на ночь или послушаете музычку спокойную ничего не изменится. )

  22. Мне кажется, что написанные комментарии о том что плохой сон и с указание маленького возраста это просто напросто тупые люди от 16 до 20 лет. Я так думаю.

  23. Ни че не знаю но мне быстро уснуть помогает открытое окно
    Что нибущь сладкое набиваюсь до отвала и запиваю
    Капучином и сон приходит через 5-10 минут
    P.S.
    Не знаю почему но от любого кофейного напитка
    Я спать хочу как от пол таблетки снатворного

  24. По мне так лучше всего надо просто все забыть и чего нибудь хлебнуть на ночь, все, спокойной ночи всем

  25. — Я на ночь завариваю себе 5-6 пакетиков черного чая, кипятком, и ставлю в микроволновку на 1-1,5 минуты. Потом наливаю в чай молока %15 от заваренного, без сахара. И как можно быстрее выпиваю. Вырубает сразу. Это действует так что вы выпив такой чай наступает обратный эффект вместо бодрости, вас клонит в сон.

  26. Врач сказал,
    — Я на ночь завариваю себе 5-6 пакетиков черного чая, кипятком, и ставлю в микроволновку на 1-1,5 минуты. Потом наливаю в чай молока %15 от заваренного, без сахара. И как можно быстрее выпиваю. Вырубает сразу. Это действует так что вы выпив такой чай наступает обратный эффект вместо бодрости, вас клонит в сон.

    Врач, ты болен иди лечись))

  27. Засыпаю без труда когда перед сном похожу по квартире. И методы отличные , но не для каждого. Я эти две статьи прочитал из-за интереса, всем желаю хорошего сна! 🙂

  28. Когда я закрываю глаза то сразу вижу разные картинки , что б их не видеть я как бы ухожу на чёрное место. Мне это очень помогает!

  29. Надо зделать так
    1)-попробуйте закрыть глаза и неочем не думать

    2)-если е вас есть кот или кошка обнимите его и думайте о хорошем

    3)-я вас понимаю в детстве я боялся темноты но мама мне говорила что темнота это просто пустота

  30. Не понимаю зачем все эти муки, если не спится, то мысли о хорошем не особо помогут. Я и чай с мелиссой пила, и вечерами на прогулки выходила, и теплое молоко с медом пила и йогой заниматься стала, а толку-то??? Никакого. Пока в невропатологу не пошла. Назначил мне по 24 капли на ночь принимать. Вот от него результат реальный. Сплю, как младнец.

  31. Вспоминаю школьное время))) Когда мне было 10-17 лет глаза слипались уже в 21.00 !!! и спал как убитый. Компьютера не было,а летом по пол дня не слазил с велека,зимой на лыжах , коньках,горках )))

  32. Желательно что то почитать .Читая это я уже была готова моментально заснуть.Пить на ночь не обезательно ,много не надо потому что по многу будете ходить в туалет.

  33. Мне кажется что сейчас много людей страдает таким недугом,у меня график работы такой что ни какой распорядок дня не составиш.Помогает иногда рюмка коньяка но не всегда,покурить перед сном обязательно,молоко ,мед и остальная еда вообще не берет.Порой 2-3 часа сплю за ночь и так всю неделю остаётся только садиться на колёса наверно или идти к психам сдаваться просто нет больше вариантов

  34. Самое главное за компьютером НЕ СИДЕТЬ!!!Мне 10 лет,и мне мама обязательно говорит ложиться спать в 09:30,но я засыпаю в 11.30,и думаю,думаю и с мыслями
    Р
    Е
    А
    Л
    Ь
    Н
    О

    З
    А
    С
    Ы
    П
    А
    Ю

  35. Что толком
    Работа…секс…раньше помогало….но когда мозг взрывается от мыслей валяюсь всю ночь и всех нафиг лишь бы уснуть и жду пока не усну….могу пролежать всю ночь -в ожидании чуда!!!

  36. Владимир, в 2002-ом году «Русский орфографический словарь», созданный Лопатиным, опубликовал данные, согласно которым употребление кофе в мужском роде и среднем допустимо для разговорной речи и считается абсолютно правильным.

  37. Самый лучший способ уснуть?
    Прочитать комментарии к этой статье!
    Ну а если хотите воспользоваться менее хорошим способом уснуть,то вам нужно:расслабиться,перестать думать о прошлом и о будущем,лечь в удобную вам позу,закрыть глаза.
    Самый худший способ уснуть?
    Не читать комментарии к этой статье!
    Ну а если вы хотите воспользоваться менее худшим методом сна,то вам нужно:кружка кофе,громкая музыка,свет,телевизор,компьютер.=)

  38. А я вот засыпают с помощью цвета. Просто закрываю глаза, и затем на » внутреннем экране » появляются цвета, которые сменяются друг за другом, а я как бы погружаясь в эти цвета, и в результате достаточно быстро засыпают.

  39. Что-то мне никаких советы особо не помогли, я столько всего перепробовал. С сосудами проблема. Сейчас сон нормализовался после лечения у невролога, в частной тн-клинике наблюдался пару месяцев и вот теперь лучше стало. При чём не только засыпать, но и просыпаться.

  40. Вы правильно подчеркнули. Ваши советы помогут заснуть ЗДОРОВОМУ человеку. Я имею в виду, здоровому в моральном плане. Потому что разные болячки физического характера не беру в расчёт. так вот, если в голове разлад, можно сходить к психологу (у нас, честно говоря, дорогое удовольствие), или к невропатологу (из личного опыта знаю, что одним врачом вы не отделаетесь, вас будут швырять от одного к другому как мячик.) Пока по нашей поликлинике побегаешь — ещё все нервы вытреплешь в лучшем случае. Я это к чему. Я к тому, что для меня легче выпить мягкое седативное. И забыть о проблеме. Если знаешь, что по сути с организмом у тебя всё хорошо, просто такой период, что не можешь заснуть — выпил и успокоился.

  41. По-моему, любые проблемы со сном появляются не просто так. Это как «звоночек» нашего организма, что на мне хватает отдыха. Ведь мы крутимся с утра до вечера, работа, дом, куча забот. Домой вроде бы приходишь, а отдыха не получается никакого. Думаешь о работе. Где уж тут расслабиться?

  42. Подсчет овечек. Классическая методика. Вам не нужно считать именно овец, нужно настроиться считать. Выполняя приземленное, повторяющееся действие, голова становится сонливой, и вы испытываете изнурительную скуку. Попробуйте обратный отсчет от 300 с шагом в 3, и вы быстро уснете!

Оставьте ответ

Введите ваш комментарий!
Введите здесь своё имя