Не всякий вес стоит терять!
Тут и там нам рекомендуют пить «очищающие» чаи, которые «выводят лишнюю жидкость из организма», употреблять гречку с овсянкой, фрукты, кисломолочные продукты или, например, сидеть на мясе. Растет популярность монодиет. Это когда ты весь день имеешь право грызть только яблоки или, например, груши. А к вечеру падаешь в голодный обморок и люто ненавидишь всех, кто со счастливым видом уплетает в кафе пирожные.
В результате таких несбалансированных диет ухудшается состояние кожи, волос, страдает пищеварение и, в конечном итоге, настроение. От резкого снижения веса становится более заметен целлюлит и появляются растяжки на коже. Главный закон подлости в том, что мышечная масса уходит быстрее жировой. В итоге, резко и неправильно похудев, с эстетической точки зрения мы начинаем выглядеть хуже. Что толку от этих семи потерянных за месяц килограммов, если вид в зеркале только удручает? Вывод: не всякий вес нужно терять. В идеале цель — не просто похудеть, но сохранить мышечную массу, по возможности придать ей рельефность и избавиться от ненужных складок, за которыми скрывается совершенная от природы фигуры. Вы не поверите, но она есть у всех!
Правильно организованная диета
Первое, что нужно, чтобы подтянуться к лету, — правильное питание. Помните, что следует употреблять не менее 1500-1800 килокалорий в день. В противном случае вы будете терять драгоценную мышечную массу, а это чревато обвисшими ягодицами, дряблыми руками и рыхлыми бедрами.
Нам этого не надо! При правильном похудании должно уходить не более килограмма в неделю. А лучше — не более восьмисот граммов. Наш организм устроен так, что стремится сохранять внутренний баланс, поэтому есть вероятность, что в первые пару недель снижения веса вы не заметите. Это значит, калорийность вашего рациона уменьшена недостаточно. Тогда вам придется еще немного ее снизить. Возможно, вам придется употреблять не более 1200-1300 килокалорий в день.
Важно! Есть нужно не реже 5 раз в день, причем 80% пищи должно быть употреблено до 18 часов. После — только легкий ужин.
Сбалансированный рацион для здорового похудания выглядит так:
- 30% — белковые продукты,
- 50% — свежие овощи и фрукты,
- 20% — растительные жиры (орехи, льняное масло, нерафинированное подсолнечное или оливковое масло) и рыбий жир.
Итак, первый шаг: убираем со стола все быстрые углеводы. Никаких сладостей, картошки, риса, пшена, кукурузы и фруктов. Одним апельсином в день вы существенно снизите эффект от диеты. Что же есть, испугаетесь вы. Можно употреблять рыбу и морепродукты, салаты из любых свежих овощей в любом количестве, яйца (в основном, белки: позволяется 1 желток в день), обезжиренный творог, очень приветствуются бобовые (горох, чечевица, фасоль), соевое мясо и орехи. Из фруктов разрешены только лимоны, очень кислые яблоки и грейпфруты. Последние, кстати, обладают минусовой калорийностью: чтобы их усвоить, организм тратит больше энергии, чем они дают.
Далее убираем из рациона животный жир. Никакого сливочного масла! Из мяса можно только куриную грудку, не более 5% жирности. О красном мясе на время экспресс-курса забудьте. От соли тоже лучше отказаться.
Маленькие хитрости:
- Ложка рыбьего жира, красной икры, льняного масла или две капсулы жирных кислот Омега-3 помогут сжечь 120 килокалорий вдень.
- Употребление 40 граммов клетчатки (небольшая миска салата из свежих овощей) в день позволит сжечь еще 80 килокалорий.
- Полтора литра чистой прохладной воды в день ускоряют метаболизм настолько, чтобы сжечь еще 60 килокалорий.
Умеренные физические нагрузки
Многие считают такие занятия скучными и монотонными: мол, можно позаниматься пару недель, но быстро надоедает. А без привычки эти занятия покажутся вам еще и выматывающими. Есть варианты и для тех, кто не имеет ни возможности, ни желания тратить много времени на спорт. Для «торопыг» существуют интервальные тренировки и так называемые суперсеты. Последние представляют собой комплексы упражнений, нацеленные на тренировку тех или иных групп мышц. Например, бедер, пресса или плеч, рук и спины. Суперсеты могут длиться 20-30 минут. Это всегда упражнения высокой интенсивности, а потому очень эффективные. Суперсеты позволяют проработать проблемные зоны, на которых обычно скапливаются жировые отложения. Популярных комплексов таких упражнений очень много. Вы найдете их в изобилии на любых видеохостингах и сможете выбрать эффективный тренинг себе по вкусу.
Интервальными тренировками называют группы упражнений высокой интенсивности, которые чередуются с минимальными паузами между ними. Это могут быть отжимания, работа над прессом и бедрами, приседания с утяжелениями и другие упражнения. Они направлены на «разгон» сердца, а потому имеют мощный жиросжигающий эффект.
Проблема тут только одна — все специальные упражнения необходимо делать правильно! По картинке в Интернете осуществить это довольно сложно, да и видеокурс не проконтролирует положение вашей спины и колен. Лучше всего на время экспресс-курса похудания выбрать тренировки под руководством персонального инструктора. Он проследит, чтобы вы себе не навредили, и «загоняет» вас так, что вы будете терять по килограмму в неделю только на одних упражнениях.
Если вы небольшой поклонник фитнеса, выберите любые направления: танцы, плавание, командные спортивные игры. Все они требуют больших энергозатрат, при этом не скучны (более того, дарят море позитива, особенно если заниматься регулярно). И помните, фигура вашей мечты — не миф, а реальность. Нужно лишь завести новые полезные привычки! Обещаем, вам понравится.
